童心20181024
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥方面的
我们每天都要吃各种食物，食物通过胃肠的消化吸收转为我们身体可以利用的能量
我们 三餐进食后 食物最终有三个结果
1、迅速转为血糖 吃完饭是不是感觉很有劲了 有力气了？
2、还有一部分转为肝糖原，肌糖原储存起来 我们三餐后 至少3－5小时 不会饿
因为肝脏会一直缓慢释放肝糖原到血液中血液一直有血糖 就不会饿 不会没能量
3、转为脂肪 为何很多人越来越胖 因为你摄入过多的能量了 转为了脂肪
这是我们体内能量的产生，那么我们成人体内能量的消耗也包括三个部分
第一基础代谢 基础代谢所消耗的能量约占人体全部消耗能量的65%——70%
基础代谢指的是当人处于清醒状态下，在静卧、空腹、精神安定、体温正常、环境舒适时的能量消耗为基础代谢，是维持生命最基本活动所需要的能量
简单说就是躺着不动所能消耗的能量，可见基础代谢是人体最大的能量消耗
基础代谢与年龄、性别、体表面积（体型）、气候等因素有关
第二 体力活动 占人体全部消耗能量的20%—30%
除基础代谢外，体力活动是影响人体热能消耗的最主要因素
劳动耗能与劳动强度、劳动时间、体内肌肉数量、动作的熟练程度及姿势有关
第三 食物热效应 膳食的热效应约占能量的10%
机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象称为食物热效应（食物特殊动力作用）
它是食物在消化、吸收、运转、代谢和储存过程中所消耗的能量
所以一个人的基础代谢是非常重要的，如果基础代谢低很容易变胖
如果一个人基础代谢高，很难变胖
那么怎样提高基础代谢呢，影响基础代谢的有很多因素
一、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
二、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
三、用足够蛋白质来“挥霍热量”
保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
四、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的
五、刺激甲状腺激素
假如体内甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
六、保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
七、增加身体肌肉量
消耗量的增加是提高基础代谢率不二法门，而运动就是帮助身体苏醒的。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥的效果了！
其实提高基础代谢最主要的就是增加身体的肌肉含量，肌肉多的人能量消耗多，基础代谢高
怎样增加肌肉呢，主要是2点，肌肉的组成成分是蛋白质和水分
所以第一点就是 补充优质蛋白增加肌肉合成的原料
第二点是运动 促进雄激素的分泌 促进蛋白质分解与合成增加肌肉体积
虎说营养
最有效的方法：力量训练+营养均衡的饮食
肌肉是关系到基础代谢最关键的因素，这也是为什么都不提倡去过度节食、不建议快速减重、不建议长期单一的有氧的原因。因为过度节食、摄入热量过低前期虽然会有快速的体重下降，但是其中绝大部分是水分和肌肉，必然会造成代谢的降低；
有氧运动是减脂、增强体质很有效的手段，对于体脂高的人来说很有效果，但是随着体脂逐渐降低、基数越来越小时，一成不变的有氧并不会再有之前那么高效率的调动脂肪，所以就会消耗肌肉，自然会影响代谢。
所以想要更有效率的减脂、提高基础代谢、变成易瘦体质，一定要适时的增加力量训练。相对来说男性会比女性更有效果、然而有系统训练的女性比没有训练的女性更有效果。
训练方法：大肌群的复合动作为主，比如腿部的杠铃深蹲/弓箭步/臀冲/壶铃深蹲等；背部的器械划船/杠铃划船/高位下拉/引体向上/反向蝴蝶机等；胸部的卧推/俯卧撑/拉力器夹胸/哑铃飞鸟等等。
另一方面，合理的饮食也是维持正常代谢最基本的方式，怎样才算合理的饮食？
①热量适中——不要低于基础代谢的摄入量，有规律的运动习惯要在基础代谢的基础上再增加一些(具体看运动的消耗)；
②营养均衡——很多人的饮食都会踩到营养比例不均衡的雷区，比如爱吃面食就会碳水摄入过高、蛋白质和高纤维就会相对减少，爱吃油炸食物、街边小吃就会摄入脂肪过高等情况。因为高碳水、高脂肪的食物特别好吃，所以难以控制也是正常的，不过既然想要自律一些，就该做到适度的控制。
一般来说，碳水化合物的比例在45-55％左右，包括所有的主食、糖类、蔬果；蛋白质的比例在30-35％左右，包括禽蛋、乳品、鱼虾；脂肪的比例在25％左右，包括坚果、食用油。
代谢率得到提高，说明身体的主动消耗能力也会提高，就算同样身高体重的两个人，肌肉率、代谢不一样，那么消耗的热量值也是不同的，相对的，代谢高说明可以在不发胖的前提下能摄入的热量也会增加，也就是“易瘦体质”。
雕刻你的美
冬病夏治秋养，不如喝苏打钙姜茶养体质
冬病夏治秋养——当冬病持续到了夏天或秋天 ，代谢和造血（中医的气血）受损，体质发生改变，多为寒湿体质/酸性体质。如果还只是简单治疗病症，祛寒湿，喝苏打水，贴三伏贴，做艾灸。体质不调理提升，体弱体虚，气血不足，寒湿酸冷随时入体伤身——冬病夏治秋养了，冬季或遇寒湿酸冷又发送。
酸性/寒湿体质，直接食碱性食物/药物或贴三伏天或艾灸祛寒除寒湿，能解决寒湿酸冷问题，不能改变体质。体质的改变必须有代谢提升和骨血增强。
酸性/寒湿体质喝苏打钙姜茶，弱碱小苏打解决酸性问题，姜解决寒湿问题。钙/枣/蜜养骨血与姜加速代谢相互协调增效，有效提升或增强体质。代谢持续加强，养骨养血实现强骨强血“气血足邪不干”。小苏打碱康和姜暖协同调理好体内和造血环境，和钙进一步养护好造血器官骨和骨髓。骨髓造血环境健康，骨和骨髓养护好后进入正常造血，造血周期120天。因此体质的调养和提升一般不低于半年。拼多多和苏宁拼购等拼购平台能卖到系列实惠的苏打钙/蜂蜜/姜/枣茶(如，姜枎王姜茶)，十多块钱喝十多天，价格实惠，常喝长饮提升寒湿/酸性双体，整体花费普通老百姓都能承受。一杯苏打钙姜茶开始一天美好生活。半年给你一个健康体质，不受夏治秋养的季节限制 ，一年四季早晚可饮。“养足气血，邪不干”。
