高血压，是指间歇、持续血压高于140/90mmHg 。
一旦患上高血压，就像是在风高浪急的海上航行，有很大的风险，因为高血压常伴有心、脑、肾等重要器官的病变。
而在控制血压后，又如同在平静的湖中航行，危险也大大降低，因此积极防治高血压十分关键。
身体有4异常，说明血压值已“爆表”，占1个，最好去检查一下
异常1：耳鸣
很多病理性成因会导致患者出现耳鸣症状，包括高血压。
高血压会导致内耳动脉硬化、痉挛，最终因为供血不足使听觉神经功能退化，导致耳朵出现断断续续、嗡嗡作响的声音，就像水车来回转一样的声音。
提醒：单独的耳鸣症状无法作为判断血压升高的标准。
异常2：肢体麻木
血压波动或升高时，会导致全身小动脉痉挛。
血管舒缩功能因此紊乱或动脉硬化，导致肢体局部供血不足，出现四肢发麻的症状，尤其是高血压长期得不到良好的控制时，症状会更明显。
异常3：头疼
在血压升高的过程中，多数患者都会有后脑勺疼痛。
一般疼痛感为持续性钝痛或搏动性胀痛，同时伴有呕吐、恶心等症状。
如果经常头痛剧烈、恶心作呕，可能是向恶性高血压转化的信号，要及时就医。
异常4：持续性头晕
生活中:在久蹲、睡眠过久之后，都会有眩晕的症状出现。
但如果出现持续性头晕，久久不能缓解，就要警惕高血压。
除此之外，高血压引起的头晕往往还会伴随看东西模糊，尤其是上午6~10点和下午4~8点更加明显，如果近期经常如此，最好去测量一下血压。
生活中，降血压，做好“3多3少”
3多
第1多：喝玲雁菊
高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。
玲雁菊，是降血压的能手，它含有丰富的Anti-Oxidants及植物甾醇。坚持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂质，增加血流量，减少动脉硬化的形成，并结合植物甾醇起到双重降血压的作用，帮助预防心脑血管疾病。建议大家每天补充。
第2多：注意饮食健康
▪ 每天750g蔬菜、200g~350g低糖水果。
▪ 每天全谷物50g~150g，减少精白米面的摄入。
▪ 每天300mg脱脂牛奶、低脂牛奶、原味酸奶等。
▪ 减少红肉摄入量，每天50g~150g即可。
▪ 每周一把坚果，每周不超过50g。
第3多：体育锻炼
规律的运动有助于降低血压。
坚持运动能降低交感神经的兴奋性，减慢心跳速度及心脏的泵血量；同时去甲肾上腺素等的释放也会减少，血管会扩张，血压也会随之降低。
再加上运动时，骨骼肌内血流量充足，也会使周围血管扩张，使血压降低。
建议，坚持慢跑、骑自行车、打太极拳、快走、跳广场舞等有氧运动，每周3~5次，每次持续30分钟以上。
注意：在不损伤身体、运动后不感到疲劳的前提下，使身体微微出汗。
3少
第1少：少盐
盐的主要成分氯化钠，会使体内钠离子升高。
因为渗透压改变，细胞外液会增多，导致水钠潴留，增加细胞间夜与血容量，同时回心血量、心室充盈量和输出量都会增加，从而升高血压。
此外，细胞外液中钠离子怎股东，会使小动脉壁平滑肌细胞肿胀，使血管腔狭窄，增加外周阻力，从而升高血压。
《指南》中推荐成年人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者更少。
第2少：少油
高油饮食会升高血脂，更能引发肥胖。
而心血管报告中指出，肥胖人群发生高血压的风险是体重正常者的2.88倍，高脂肪饮食、高胆固醇饮食也同样影响血压值。
《指南》中推荐成年人每天食用油摄入不超过25g。
第3少：少甜品
甜品中的糖分极高。
过多的糖分进入体内，会转化为脂肪，使血管失去弹性，不利于血压的控制。
还会使心率加快、血管收缩，再加上体内水钠排泄减少，循环血量增加，也会使血压升高。
建议，血压高的人，每天添加糖摄入不超过50g，最好能控制在25g以内。
小知识：测量血压的方法
▪ 在早晚3个血压高峰时间段测量，测量前静静休息5分钟；
▪ 测量时，坐位舒适，上臂与心脏处同一水平；
▪ 首次测量双上臂肘部血压，选择性较高一侧作为标准，以后均测量这一侧；
▪ 测量2~3次，每次间隔2分钟，取平均值作为测量结果。
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