从事脑力工作的人都有过这样的体会：过度疲劳时，头会沉重、疼痛，脑子无法转动、思考。长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，实实在在地伤害大脑，让我们更迟钝。严重的疲劳会让人身心崩溃，引发疾病甚至猝死。一个疲劳的人该怎么“拯救”自己。
一套疲劳测试题
1.你有过被疲劳困扰的经历吗?
2.你是否需要更多的休息?
3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗?
4.你在着手做事情时是否感到费力?
5.你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心?
6.你感觉到体力不够吗?
7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗?
8.你感觉到虚弱吗?
9. 你集中注意力有困难吗?
10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗?
11.你在讲话时出现口头不利落吗?
12.讲话时，你觉得找到一个合适的字眼很困难吗?
13.你现在的记忆力像往常一样吗?
14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗?
●结果评定：
第10、13、14条3个条目为反向计分，即回答“是”计为0分，回答“否”计为“1”分。
除上述3条之外，其他11个条目都为正向计分，即回答“是”计为“1”分，回答“否”计为“0”分。
将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值，将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高，代表疲劳越严重。
疲劳的人这样“拯救”自己
一旦发现自己疲劳感过高，一定要及时调整，可以试试以下方法。
01
识别压力源
找到让自己疲惫和劳累的问题所在，例如财务问题还是人际关系等。当我们发现问题、聚集问题时，就会将弥散的焦虑感转为可控感，随后可制订策略适应和改变。
02
充分睡眠
睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。
03
调整预期，别过度追求
一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断，不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。
04
懂得取舍
人生不能把希望种得太密，目标太多，身心会承受太多的重荷而感到很累。当把自己的欲望和追求放得简单一些，目标精简一些，更能轻松完成，也能让身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。从长远来看，更要分清轻重缓急。
05
拒绝“多线程”工作
有人会觉得一下子做很多事是高效的表现，但事实是，“多任务”非常低效，还会带来更多疲劳感。建议一段时间内，先完成一件事，再做另一件事。
06
注重运动和社交
疲劳感多源自用脑过度，出去走走能让大脑暂时缓缓，也能补充血液中的氧气，让我们精神更好、心情更愉悦。另外，与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。
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