虽然镁元素不像铁元素那样为人们熟知，但它的重要性可一点不差。镁与我们身体中的300多种代谢过程有关，能量代谢，DNA复制，蛋白质合成和解毒都依赖镁。它能够为我们的身体提供这么多的好处，使它有了“奇迹矿物”的称号。
由于很多食物中都含有镁，所以我们很容易获取，但问题是你摄取的分量不一定够。平均每个健康成人每天需要270-400毫克镁，具体数值取决于体重。因此，我们需要了解下列迹象，看看自己是否真的补充了足够的镁。
1. 你出现便秘
便秘通常表明你需要增加镁的摄入量，因为这种矿物质在高剂量服用时有轻泻作用。它有能力将水吸入粪便，使它们更柔软，更容易排出。所以，如果你出现便秘，建议你看看自己的食谱，并确定是否给身体提供了足够的镁。
2. 你的肌肉疼痛、紧张
缺镁会导致你的肌肉可能比以前更紧张，经常受到伤害。镁通常用于帮助肌肉放松、防止乳酸积聚，并改善各种关节和肌肉问题，如纤维肌痛、骨质疏松症、不宁腿综合征和其他炎症性疾病。如果你没有摄入足量的镁，肌肉很可能会出现很多不适，甚至可能因此辗转难眠。
3. 你超重
西化的生活方式对我们的腰部线条产生了灾难性影响，因为饱和脂肪中的食物通常含量很高，经过大量加工，这些都不是健康的食物。如果你发现自己感觉不舒服并且体重增加，会建议你看看自己正在把什么东西吃进身体里。
4. 你的血糖水平不正常
缺乏镁可能与糖尿病有很大关联。因为缺镁的人不太可能遵循健康的生活方式，总吃大量高糖食物与垃圾食品。所以，糖尿病患者或血糖水平不正常的人，应该增加镁的摄入量。
5. 你的血压高
如果你发现自己患有高血压或低血压或心脏收缩不正常，可能说明你缺镁。因为整个身体镁含量最高的部位是心脏，因此缺镁可能造成灾难性的影响。
6. 不明原因的疲劳和焦虑
如果你发现自己出现持续的疲劳和焦虑不安，可能是缺镁的迹象。镁有能力限制压力荷尔蒙的释放，同时充当防止荷尔蒙进入大脑的过滤器。然而，研究表明，当身体处于极度压力状态时，我们体内储备的镁被用来抵消这种情况，这通常会导致进一步的压力，因为身体没有足够的镁来限制压力荷尔蒙的释放。
如果你出现以上6个症状中的多个，特别是3个以上，你应该考虑在饮食中加入含镁元素的食物，例如杏仁、牛油果、黑巧克力、大米、豆类、菠菜等食物，如果缺镁比较严重，也可以考虑使用营养补充剂。
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