柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒——例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。
但對於剛開始接觸瑜伽的初學者來說，髖部會較緊張僵硬，很多動作難免會做不到位，一些學員就會為此感到著急焦慮，每天都要“吭哧吭哧”地做很多開髖的練習，希望早點把髖部打開。
當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，並且要記住: 不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。”人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。
今天小編就給瑜伽初學者推薦13個基礎的瑜伽體式，做好這些體式，髖部自然就打開了。
1、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外45度，呼氣屈膝向下蹲
- 吸氣延展脊柱，雙手向身體前側延展
- 呼氣髖部向兩側打開，保持5-8個呼吸
2、女神式
- 山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離
- 腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉
- 曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行
- 保持5-8個呼吸
3、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開約大於一腿長
- 轉右腳向外90度，左腳微內扣
- 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、側角式
- 在戰士2式的基礎上，身體向右側彎
- 將右手放在右腳的外側
- 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、雙角式
- 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
- 腳尖超前，吸氣延展脊柱
- 雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下
- 雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸
6、懷抱嬰兒式
- 坐立在墊面上
- 屈右膝將右腳放在左手肘處
- 右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀幹
- 保持5-8個呼吸，換另一側
7、束角式
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
- 呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸
8、單腿背部伸展式
- 坐立在墊面上，屈左膝
- 左腳放在右大腿內側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
9、半鴿式
- 跪立在墊面上，身體向前傾斜
- 屈右膝向前放在身體的前側
- 雙手放在身體的兩側
- 右腳靠近髖部，伸直左腿
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
10、四方式
- 坐立，屈左膝，左小腿平行於髖部
- 屈右膝，將右腳放在左小腿上
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前
- 保持5-8個呼吸，換另一側
11、坐角式
- 坐立在墊面上
- 雙腳打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱
- 呼氣軀幹向前向下
- 保持5-8個呼吸
12、仰臥嬰兒式
- 仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹
- 左小腿垂直墊面，右腿伸直
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 然後雙腿同時靠近胸部的兩側
- 小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
13、仰臥束角式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿伸直成倒箭式
- 屈雙膝，雙腳併攏
- 雙手放在身體的兩側
- 保持5-8個呼吸
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