今天的知識點難度為：★★★★
每天做一做後彎有多好，你知道嗎？柔軟後背，強化脊背力量，改善姿態，提升人的氣質，而且打開的胸腔能夠給心臟更多的空間，去改善和強健心臟的功能。
但後彎體式看起來優雅，做起來卻很複雜，因為所有的後彎都需要穩定的基礎，需要打開身體的前側，而不是後側，不然就很容易傷害身體，擠壓腰椎。
練習技巧
輪 式
輪式作為非常經典的後彎代表體式之一，對肩臂以及手腕、下腰背都有非常大的挑戰，這也是為什麼有些練習者在進行輪式時手臂和手腕，甚至腰部會產生疼痛的原因。
所以在練習的過程中需要注意：第一個要點在於手腕，在手腕推地的瞬間，注意手腕處與手掌間要呈90°直角，如果手腕間的空間過於擠壓，輪式是沒辦法起身的。
手掌撐地，雙手推地，可以讓頭部頂地，保證肩膀遠離耳朵，兩側肘部向內收，然後慢慢的向上，注意要讓肩膀位於手腕上方。如果伽人們覺得有難度，肩膀緊張，可以適當的彎曲手臂，但肘部一定要放在手腕上。
如果覺得後腰不適，且有擠壓感，在雙腳下可以墊兩塊磚降低難度；如果是手腕依舊覺得受壓過大且不適，那麼更換為手掌下墊置兩塊瑜伽磚。
程度好的伽人們如果想在此基礎上加強練習，可以頭撐地讓雙手尋找腳後跟，縮短手腳間的距離。程度稍差些的伽人建議藉助瑜伽磚從駱駝式練起。
總結一下後彎的基礎：
①不要把壓力放在後腰上 ；
②要在彎腰的時候打開身體的前側（髖部、腹部、胸腔以及肩膀）；
③保證髖部向前向上，肋骨向上向後，這樣才能充分的打開身體，減免傷害。
所以一定不要為了完成動作，而做不標準的動作，簡單的體式把它練好，難度的體式一定把基礎打牢。
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