為什麼練肚子結果背疼了，首先我們需要了解下人體結構。
髖屈肌
髖屈肌是一組肌群，其中大家比較熟知有髂肌跟腰大肌，它們主要負責髖部的運動，將大腿和軀幹拉近的動作都離不開它們的參與，比如說跨步抬起大腿的動作，或者我們在做卷腹時的動作。
久坐導致髖屈肌受限
絕大部分的人，日常的絕大部分生活中是保持著坐姿，長時間的久坐使髖屈肌都是在收縮著的狀態，而時間久了髖屈肌就會變得縮短和僵硬，限制了髖部的活動能力。
練腹時背疼的原因
針對那些訓練腹肌時會出現腹肌刺激不到位，參與感過低，甚至出現下背部疼痛的人，很有可能就是因為
髖屈肌過於活躍和緊張而在腹肌訓練中起到了主導作用。
解決方案
在訓練腹肌之前或做組的中間適當的拉伸放鬆一下髖屈肌，長期下來可能可以有效改善髖屈肌過緊的問題，但是就當下對你的訓練而言，帶來的幫助卻依然是有限的。
而今天講的訓練建議就可以幫助你在當下就避免髖屈肌的過度參與，實現更好的腹肌刺激。
基本上我們的操作策略就在於啟動另一側肌肉來抑制髖屈肌發力，比如臀部肌群和大腿後側膕繩肌。
先把腳墊高，抬起臀部2-3釐米，下一步收緊臀部，在這個位置保持住，接著開始進行常規的卷腹練習，你就會發現訓練的感受有著明顯的提高，髖屈肌的緊張跟參與感一下就在動作中消除了。
之所以會這樣是因為當你收緊臀部，來到一個適當的骨盆後傾的位置會讓髖屈肌處於一個放鬆的狀態，那麼在你做卷腹的時候它的參與就會大大減少，從而讓你專注的使用腹肌去進行將軀幹靠近大腿的卷腹動作。找準位置保持住，然後穩定控制的去進行你的卷腹動作，隨著逐漸習慣之後可以嘗試不同的卷腹變式動作來增加難度。
如果感覺找一個合適的地方墊腳不太方便，那可以用下面這個簡單方法。先將腿抬起到尾椎骨略微離開瑜伽墊的位置，然後做一個很小幅度的卷腹，在這個位置你可以很容易就收緊腹肌，而這也能幫助我們再接下來的動作中削弱髖屈肌的參與，保持住這個感覺跟位置，接著你就可以進行各色各樣的抬腿卷腹動作，基本上你能感受到的就只會是腹肌的強烈刺激。
總結，對付在腹部訓練中的下背部疼痛要點在於：背部貼實地面，骨盆後傾，避免屈髖肌發力。
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