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越来越多的妈妈们都希望自己可以和女明星一样，生完宝宝依然青春靓丽，身材婀娜。

对于明星或者有钱人家，都会寻求专业人员的帮助，对待产后恢复更加严肃认真。他们会雇佣私人教练有针对性的训练，同时还会有金牌保姆做最健康的食物。

对于我们普通人，如何减肥才能即保证母乳，又可以恢复身材呢？

1、产后瘦身与普通减肥不一样

产后妈妈经历过分娩后身体通常会比较虚弱，所以一般的减肥方法并不适用与新妈妈。如果本身有侧切或是剖宫产一定要等到伤口愈合后再开始。

刚分娩后，身体的荷尔蒙会发生剧烈的变化，产后数周身体存储的多余液体才会消散，子宫才能恢复到原来的大小。

因此，产后减肥绝对不能操之过急，一定要科学合理，循序渐进，这样才是对宝宝和自己的负责。

• 不能生完宝宝就节食

产后42天也就是月子里，不能通过饥饿来减肥，因为此时身体很虚弱，需要补充很多有营养，宝宝此时也需要喝到有营养的母乳。产科医生建议，喂奶期间是补充钙质的黄金时期，新妈妈应该口服钙片，对自身和孩子都有好处。

• 运动要量力而行

产后适当的活动身体可以加速血液循环，增加热量消耗。但是需要记住产后6周内应避免手提重物。减少抱孩子的时间。因为此时身体还不够稳定，重复性的抱婴儿，弯腰给婴儿换尿布，会引起肌肉和关节拉伸，产生不适。

• 产后千万不要做仰卧起坐
  

有些妈妈看到自己的大肚腩就很郁闷，就想通过做仰卧起坐来恢复肚皮的紧致，但是，时机如果不成熟很有可能越练肚子越大。一定要确保腹直肌恢复后才能对腹部施加压力。

• 运动前先哺乳

在哺乳期的新妈妈一定要在运动前先给宝宝喂奶，或者将奶挤出来。因为锻炼完身体，会产生大量的乳酸，影响乳汁的味道，宝宝就不爱吃了。一般中等以上强度的锻炼就会产生乳酸了，因此，新妈妈千万不要因为着急锻炼身体减肥而忽视了乳汁的味道。

2、运动是最好的减肥方式

管住嘴迈开腿肯定是最有效的减肥方式，掌握产后瘦身的黄金期和科学的瘦身方法，是肯定可以恢复到孕前体重的。

• 产后瑜伽

目前市面上有针对产褥期和产后修复的瑜伽课。新妈妈可以去店内上课，或是购买网络教程。定期适度的瑜伽训练，可以帮助新妈妈消除分娩产生的生理和心理问题。产后的瑜伽课中，老师一般都会告诉新妈妈训练的注意事项，以及如何检测身体是否允许进行产后锻炼。

• 盆底肌训练

练习盆底肌虽然不会让身体变瘦，但是对于产后的孕妇来说，可以有效缓解产后漏尿的尴尬。 阴道分娩的新妈妈产后第二天就可以练习了。有撕裂和剖宫产的新妈妈要在生产六周后检查，没有问题才可以练习。

3、健康饮食

在哺乳期，新妈妈会经常觉得很饿，甚至很馋，但是千万控制好自己不要吃太油腻、热量过高的食物。这样会引起堵奶，过多的热量如果不能及时消耗掉，就会变成脂肪堆积在身体上。

可以多吃一些蔬菜、水果以及蛋白质含量高的食物。丰富的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，有助于排便，同时，乳汁也更有营养。

4、坚持母乳喂养

哺乳就是在瘦身。在哺乳期前三个月，可以通过哺乳将身体存储的脂肪消耗掉。哺乳消耗的热量较多，所以肯定是比没有哺乳的新妈妈瘦的快。哺乳可以瘦身，是不是坚定了新妈妈哺乳的信心呢。

新妈妈在产后需要克服很多困难，要逐渐让自己的身体恢复、情绪恢复，还要照顾小宝宝。对于身材的管理其实尽力而为就可以，只要身体健康，宝宝健康，或早或晚恢复身材都是可以的，千万不要钻牛角尖为了瘦身而产生不必要的焦虑情绪哦。

我家有甜宝

孕39周+3，起身上了个厕所，发现有一股水流出，那会距离预产期还有4天，还是警惕性满高的，网上查了下破水征兆，起身再试试，已经控制不住流了，我赶紧叫磊哥，“我好像破水了！”，磊哥反应还挺快的，听我叙述，还没等我说完就急了“那还说啥呀，赶紧去医院！！”，给我爸打了个电话“我破水了，你们也别着急去医院，我们也在收拾”再也多说不出一个字，不知道为啥听到我爸声特想哭。到医院大概6:30肚子开始疼了，真的特别疼，看到我妈来了，终于忍不住哭了，护士问我多长时间一次宫缩，我说感觉一两分钟就一次，说完她们也没理我，可能不太相信那么快吧，随后就是狼狈不堪的检查、胎心监护（生孩子真的很狼狈，还什么不好意思，能活着喘气坚持就够NB了）。

内检说我宫颈条件很好，这会护士雪娜来了（和我同月同日整差一岁的姐姐），见到她就像救星来了，直接问能不能刨，我受不了了！“刨啥刨啊，我那会宫颈条件不好生了四天呢”。好吧，再坚持！再内检一指半表情，去待产室！雪娜陪我进去的，再问我啥，我已无力回复，因为那种疼是多一秒都像要了你的命似的，忍过这一秒忍不过下一秒。整个过程我几乎没有哭喊，阵痛来时就在心里默念坚持坚持坚持，可能是太消耗体力，不疼时又困累的睁不开眼，当时心中唯一一点期望是护士帮我打无痛，可是说宝宝胎心不好不能打，我在心里还在想一会应该胎心就好了吧，一会再打！报着这一点点希望坚持着表情。隔壁床的产妇开全了，护士让抱着腿练习生时怎么使劲，看她在那练半天，都不让去产房，我更绝望了！过了一会，我问护士“我自己控制不住老想往下使劲”。

护士过来给我内检“开全了！行了，可以使劲了，练了N次抱腿后，护士说我不会使劲，不过看到宝宝头了，说“行了！你赶紧趁着不疼，拿着你的东西去产房”我滴个天，都疼成这狗样了，还要自己去产房！想着终于快了，心里还是挺急切的。到了产房，大夫准备东西，雪娜又来看我了“这么快啊，都来产房了！”说实话当时我已经没力气了，要是没有助产师，我真生不出来了，每次都以为快了，使尽全身力气。

……“哇哇哇，好像响亮的哭声”护士说：“11:26分，男孩”当时真的没有那么激动，心里是既兴奋又紧张，紧张大夫跟我说他哪里不好。雪娜也特兴奋的勾着脖子看，给我形容够难看的的。虽然过程很辛苦，但是看到宝宝一切都值了，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着。

🙅不能过于频繁喝人参汤

从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

🙅喝肉汤不必连续不断地持续一个月

一般，产妇每天2-3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。

👉喝汤推荐用吸管喝，减少油脂和脂肪的摄入，吃点花胶是最好的，花胶既能恢复身体，补充蛋白质，脂肪含量仅有0.02%带“赤嘴”的鱼胶都很适合产后孕妇恢复

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产后肥胖是很多女性在步入婚姻之后所担心的问题，尤其是年轻怀孕的女子。

其实，无论是产后肥胖还是其他各种肥胖的情况，在当今这个医疗科技相对发达的时代里，你可以继续选择传统的生活干预减肥方法，通过改变生活方式减肥；或者可以选择呢新型的外科手术减肥。

减重手术可以直接调整人体内部的消化吸收系统，让身体重新回到平衡而不是营养过剩。对于产后肥胖的女性来说，减重手术也是一个不错的选择。

吴良平医生

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

宝妈产后减肥，比较合适的时间是在产后第3个月开始，或者是产后6个月开始，开始之后要坚持90-180天。

为什么是这个时间更合适呢？

首先，分娩后42天是产褥期，这个阶段剖腹产的宝妈伤口还没能很好的愈合，顺产的宝妈身体器官也需要一个恢复原位的过程，所以不仅是42天，多给身体一个缓冲的时间是必要的。

到了产后第3个月，从人体新陈代谢来说，是产后减肥的最佳时期，产后第6个月，是很多宝妈给宝宝断奶的时间，也比较适合开始减肥。

最重要的是，开始瘦身之后，宝妈要能坚持90—180天。

因为我们的身体有一个细胞更新的周期，对于体重最重时候的样子，身体也是有记忆的，它会想办法朝着那个目标去努力。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。

所以说，即使宝妈可以用一个月的时间瘦到怀孕前的状态，也需要一个巩固效果的时间，让身体记住，否则是很容易反弹的。

更合理的做法，是规划一个长期的行动方针，比如说，一个月减8斤，这样一周只需要减两斤就够了，对于宝妈来说，就是每天合理饮食，早餐午餐都吃好，晚饭吃到七分饱就可以了。

这样的做法不仅是为了减肥，也是为了健康。很多宝妈在怀孕期间养成了多吃点的习惯，饭量也养的比较大，产后也经常每一餐都吃多，但是晚饭需要少吃点，这样才不会让我们的肠胃一直处于超负荷工作的状态。

福林妈咪

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

嗨小猪电商

顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。

但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。

哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。

专业笑笑

为什么产后的女子，更会肥胖肚子大肉松软？

肉里面充水，才会肥胖，所以肉松软肥大

那怎么办？

去掉多余的水，就可以了

但是不能从大便排出，可能把人拉虚

正确方法，应该是：1、让身体热力够，2、热让体内液态的水，变成汽态，3、汽态的水，通过汗或者小便的方式排除出去

具体用法就是中药外用，去年有一位山东宝妈靠这个方法两个月之内瘦了35斤，从160到125

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