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越來越多的媽媽們都希望自己可以和女明星一樣，生完寶寶依然青春靚麗，身材婀娜。

對於明星或者有錢人家，都會尋求專業人員的幫助，對待產後恢復更加嚴肅認真。他們會僱傭私人教練有針對性的訓練，同時還會有金牌保姆做最健康的食物。

對於我們普通人，如何減肥才能即保證母乳，又可以恢復身材呢？

1、產後瘦身與普通減肥不一樣

產後媽媽經歷過分娩後身體通常會比較虛弱，所以一般的減肥方法並不適用與新媽媽。如果本身有側切或是剖宮產一定要等到傷口癒合後再開始。

剛分娩後，身體的荷爾蒙會發生劇烈的變化，產後數週身體存儲的多餘液體才會消散，子宮才能恢復到原來的大小。

因此，產後減肥絕對不能操之過急，一定要科學合理，循序漸進，這樣才是對寶寶和自己的負責。

• 不能生完寶寶就節食

產後42天也就是月子裡，不能通過飢餓來減肥，因為此時身體很虛弱，需要補充很多有營養，寶寶此時也需要喝到有營養的母乳。產科醫生建議，餵奶期間是補充鈣質的黃金時期，新媽媽應該口服鈣片，對自身和孩子都有好處。

• 運動要量力而行

產後適當的活動身體可以加速血液循環，增加熱量消耗。但是需要記住產後6周內應避免手提重物。減少抱孩子的時間。因為此時身體還不夠穩定，重複性的抱嬰兒，彎腰給嬰兒換尿布，會引起肌肉和關節拉伸，產生不適。

• 產後千萬不要做仰臥起坐
  

有些媽媽看到自己的大肚腩就很鬱悶，就想通過做仰臥起坐來恢復肚皮的緊緻，但是，時機如果不成熟很有可能越練肚子越大。一定要確保腹直肌恢復後才能對腹部施加壓力。

• 運動前先哺乳

在哺乳期的新媽媽一定要在運動前先給寶寶餵奶，或者將奶擠出來。因為鍛鍊完身體，會產生大量的乳酸，影響乳汁的味道，寶寶就不愛吃了。一般中等以上強度的鍛鍊就會產生乳酸了，因此，新媽媽千萬不要因為著急鍛鍊身體減肥而忽視了乳汁的味道。

2、運動是最好的減肥方式

管住嘴邁開腿肯定是最有效的減肥方式，掌握產後瘦身的黃金期和科學的瘦身方法，是肯定可以恢復到孕前體重的。

• 產後瑜伽

目前市面上有針對產褥期和產後修復的瑜伽課。新媽媽可以去店內上課，或是購買網絡教程。定期適度的瑜伽訓練，可以幫助新媽媽消除分娩產生的生理和心理問題。產後的瑜伽課中，老師一般都會告訴新媽媽訓練的注意事項，以及如何檢測身體是否允許進行產後鍛鍊。

• 盆底肌訓練

練習盆底肌雖然不會讓身體變瘦，但是對於產後的孕婦來說，可以有效緩解產後漏尿的尷尬。 陰道分娩的新媽媽產後第二天就可以練習了。有撕裂和剖宮產的新媽媽要在生產六週後檢查，沒有問題才可以練習。

3、健康飲食

在哺乳期，新媽媽會經常覺得很餓，甚至很饞，但是千萬控制好自己不要吃太油膩、熱量過高的食物。這樣會引起堵奶，過多的熱量如果不能及時消耗掉，就會變成脂肪堆積在身體上。

可以多吃一些蔬菜、水果以及蛋白質含量高的食物。豐富的膳食纖維不僅可以促進腸道蠕動，有助於排便，同時，乳汁也更有營養。

4、堅持母乳餵養

哺乳就是在瘦身。在哺乳期前三個月，可以通過哺乳將身體存儲的脂肪消耗掉。哺乳消耗的熱量較多，所以肯定是比沒有哺乳的新媽媽瘦的快。哺乳可以瘦身，是不是堅定了新媽媽哺乳的信心呢。

新媽媽在產後需要克服很多困難，要逐漸讓自己的身體恢復、情緒恢復，還要照顧小寶寶。對於身材的管理其實盡力而為就可以，只要身體健康，寶寶健康，或早或晚恢復身材都是可以的，千萬不要鑽牛角尖為了瘦身而產生不必要的焦慮情緒哦。

我家有甜寶

孕39周+3，起身上了個廁所，發現有一股水流出，那會距離預產期還有4天，還是警惕性滿高的，網上查了下破水徵兆，起身再試試，已經控制不住流了，我趕緊叫磊哥，“我好像破水了！”，磊哥反應還挺快的，聽我敘述，還沒等我說完就急了“那還說啥呀，趕緊去醫院！！”，給我爸打了個電話“我破水了，你們也彆著急去醫院，我們也在收拾”再也多說不出一個字，不知道為啥聽到我爸聲特想哭。到醫院大概6:30肚子開始疼了，真的特別疼，看到我媽來了，終於忍不住哭了，護士問我多長時間一次宮縮，我說感覺一兩分鐘就一次，說完她們也沒理我，可能不太相信那麼快吧，隨後就是狼狽不堪的檢查、胎心監護（生孩子真的很狼狽，還什麼不好意思，能活著喘氣堅持就夠NB了）。

內檢說我宮頸條件很好，這會護士雪娜來了（和我同月同日整差一歲的姐姐），見到她就像救星來了，直接問能不能刨，我受不了了！“刨啥刨啊，我那會宮頸條件不好生了四天呢”。好吧，再堅持！再內檢一指半表情，去待產室！雪娜陪我進去的，再問我啥，我已無力回覆，因為那種疼是多一秒都像要了你的命似的，忍過這一秒忍不過下一秒。整個過程我幾乎沒有哭喊，陣痛來時就在心裡默唸堅持堅持堅持，可能是太消耗體力，不疼時又困累的睜不開眼，當時心中唯一一點期望是護士幫我打無痛，可是說寶寶胎心不好不能打，我在心裡還在想一會應該胎心就好了吧，一會再打！報著這一點點希望堅持著表情。隔壁床的產婦開全了，護士讓抱著腿練習生時怎麼使勁，看她在那練半天，都不讓去產房，我更絕望了！過了一會，我問護士“我自己控制不住老想往下使勁”。

護士過來給我內檢“開全了！行了，可以使勁了，練了N次抱腿後，護士說我不會使勁，不過看到寶寶頭了，說“行了！你趕緊趁著不疼，拿著你的東西去產房”我滴個天，都疼成這狗樣了，還要自己去產房！想著終於快了，心裡還是挺急切的。到了產房，大夫準備東西，雪娜又來看我了“這麼快啊，都來產房了！”說實話當時我已經沒力氣了，要是沒有助產師，我真生不出來了，每次都以為快了，使盡全身力氣。

……“哇哇哇，好像響亮的哭聲”護士說：“11:26分，男孩”當時真的沒有那麼激動，心裡是既興奮又緊張，緊張大夫跟我說他哪裡不好。雪娜也特興奮的勾著脖子看，給我形容夠難看的的。雖然過程很辛苦，但是看到寶寶一切都值了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著。

🙅不能過於頻繁喝人參湯

從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

🙅喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

一般，產婦每天2-3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃後難以吸收。

👉喝湯推薦用吸管喝，減少油脂和脂肪的攝入，吃點花膠是最好的，花膠既能恢復身體，補充蛋白質，脂肪含量僅有0.02%帶“赤嘴”的魚膠都很適合產後孕婦恢復

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產後肥胖是很多女性在步入婚姻之後所擔心的問題，尤其是年輕懷孕的女子。

其實，無論是產後肥胖還是其他各種肥胖的情況，在當今這個醫療科技相對發達的時代裡，你可以繼續選擇傳統的生活幹預減肥方法，通過改變生活方式減肥；或者可以選擇呢新型的外科手術減肥。

減重手術可以直接調整人體內部的消化吸收系統，讓身體重新回到平衡而不是營養過剩。對於產後肥胖的女性來說，減重手術也是一個不錯的選擇。

吳良平醫生

您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。

寶媽產後減肥，比較合適的時間是在產後第3個月開始，或者是產後6個月開始，開始之後要堅持90-180天。

為什麼是這個時間更合適呢？

首先，分娩後42天是產褥期，這個階段剖腹產的寶媽傷口還沒能很好的癒合，順產的寶媽身體器官也需要一個恢復原位的過程，所以不僅是42天，多給身體一個緩衝的時間是必要的。

到了產後第3個月，從人體新陳代謝來說，是產後減肥的最佳時期，產後第6個月，是很多寶媽給寶寶斷奶的時間，也比較適合開始減肥。

最重要的是，開始瘦身之後，寶媽要能堅持90—180天。

因為我們的身體有一個細胞更新的週期，對於體重最重時候的樣子，身體也是有記憶的，它會想辦法朝著那個目標去努力。脂肪細胞也是身體組織的一部分，所以想要減掉他們，我們的身體會不同意的。

所以說，即使寶媽可以用一個月的時間瘦到懷孕前的狀態，也需要一個鞏固效果的時間，讓身體記住，否則是很容易反彈的。

更合理的做法，是規劃一個長期的行動方針，比如說，一個月減8斤，這樣一週只需要減兩斤就夠了，對於寶媽來說，就是每天合理飲食，早餐午餐都吃好，晚飯吃到七分飽就可以了。

這樣的做法不僅是為了減肥，也是為了健康。很多寶媽在懷孕期間養成了多吃點的習慣，飯量也養的比較大，產後也經常每一餐都吃多，但是晚飯需要少吃點，這樣才不會讓我們的腸胃一直處於超負荷工作的狀態。

福林媽咪

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃皮膚上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

嗨小豬電商

順產後1個月可以進行腹部訓練，3-4個月開始有氧減脂。剖腹產需要的恢復時間較長，傷口復原、無同感後開始進行腹部訓練。因手術影響，腹部肌肉恢復訓練的時間也較長。4個月後可開始進行減脂運動。

但是每個人的體質、年齡不同。越大齡的產婦，恢復的時間越長，運動要以低強度、循序漸進為原則。

哺乳期的媽媽，不建議進行高強度、長時間的運動。如果體重較大、體脂偏高，則可以先從Fit內的“產後恢復課程”練起來，產後4-5個月，進行快走、慢跑、騎車等低強度的有氧運動，運動最好安排在哺乳完之後。

專業笑笑

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，通過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125

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關鍵字: 產後 健康 身材