2019 年 10 月 14 日下午，韩国女星崔雪莉被发现在城南公寓里自杀身亡，年仅 25 岁，经纪人报警后向警方反映，称雪莉生前患有重度抑郁。曾在节目中表示“记者们请疼爱我一些吧，观众朋友们也请疼爱我一些吧。”
这让我不禁想到近年来越来越庞大的留学生群体的心理健康问题，疏通引导刻不容缓！
一、留学生常见心理问题
对于刚刚来到美国的留学生们来说是非常新鲜的，不一样的环境，白皮肤黄头发，沙拉牛排等西餐。相信每个孩子刚开始都会有兴奋期，但等你真正开始体验留学生涯时，就会遇到以下问题。
1、比如说，我们的语言能力比较弱，上课完成情况较差。有些同学国内英语水平较低，来到美国上课听不懂，回答问题磕磕巴巴的。
2、第二个是性格比较内向的同学，当他们身边多是性格外向的外国同学，很难迈出第一步与他们交流，交不到真心朋友，时间长了会发现与之格格不入，对环境迷茫。对美好的期待都消失了，会问我为什么要来这里？
二、留学生五个情绪调节方法
我们会面对新环境带来的慢性压力，我们必须自己学会调节。
1、调整不合理信念
不合理的信念主要分为三类。
☺第一类是灾难化的倾向，总把问题扩大化。遇到一些小的问题总有天塌下来的担心，也习惯把事情看的糟糕透顶。有灾难化的倾向你会发现你的内心焦虑感会越来越强。
如果想要改变，我们必须调整自己。当我们标化成绩考不好时，我们该思考哪里出了问题，调整自己的学习状态，继续向自己的梦校努力。而且美国也不是只看成绩的，你把文书及课外经历做的漂亮一点，同样有机会上到好的大学。
当我们遇到问题时，我们要想到它可能不是那么好，但也没有那么糟糕。我们还有很多次机会，只要我们把握住一次机会，就可以继续前行。
☺第二类是绝对化倾向，性格比较倔强，只认一个理，必须要达到某个目的。 我们都清楚，客观事物是不以人的意志而转移的。如果你太强求强迫某些我们无法掌控的事情，焦虑感就会非常的强。
当我们内心的愿望和现实的落差太大了，没有办法达成心中一定要达成的目标，内心会焦虑及抑郁。如果有这样的情况，我们就要学会从现阶段出发，在一点点的去达到目标。
☺第三类是以偏概全的倾向，比如感觉同学最近对我冷淡了，就是讨厌我，想跟我决裂。只是一时的表现，就被扣上冷淡、决裂的帽子。这种就是以偏概全的思维，因为某个问题，一棍子打翻。
2、 以事论事的态度
要有就事论事的态度，不要有心理的否定。很大程度上是把问题归结到自己身上，心里就会很痛苦。
概括的来说，对事不对人的方法分两个步骤：
- 把问题分层，你要看清别人对这件事情的看法，其次是别人对我们这个人的看法。
- 把问题往低层想，不要扩大化。
3、拆解目标
相信很多同学遇到语言考试是绝望的，还有名校要的高分SAT。很多同学遇到考试就退缩，觉得自己考不好，上不了好的大学。
当我们遇到问题时，我们需要拆解定目标。不是我们没有能力做好，是我们看不到怎么把目标达成，找不到路径。当我们制定目标，就知道该怎么去做了。
4、意义感构建
构建意义感，使自己学下去。除了定制目标，给自己坚持的执行力也很重要。找到内心的渴望，把它变成我们坚持下去的动力。
5、多元支持系统
建立多元的情感支持系统， 给我们的人生多几个支点。
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