腿部如果經常抽筋，睡眠質量也會受到很大影響，因為很多人就是在睡覺的時候出現小腿抽筋的情況，導致沒有辦法正常入睡，一定要注意好好的調節自己的生活習慣，不要讓不舒服的問題出現，下面就給大家介紹一下小腿經常抽筋怎麼辦?
小腿經常抽筋怎麼辦
如果小腿出現了抽筋情況，那麼應該立刻用力把腳部繃直，5個腳趾頭朝上，用力的拉伸自己的大拇指，一定不要出現腿部彎曲的情況，不然就沒有辦法達到好的緩解效果，堅持兩分鐘症狀就可以消失。小腿經常抽筋的人可以做一下單足跳的動作，這樣就可以起到很好的緩解效果，在進行的時候手要扶著東西，避免摔倒。
小腿經常抽筋的人還可以經常熱敷一下小腿部位，適度的進行按揉，這樣也可以達到比較好的改善效果，小腿經常抽筋的人還應該注意好好的鍛鍊身體，可以適當的跑跑步，練習瑜伽或者打太極拳，做一下腿部的拉伸動作，這樣就能達到很好的改善效果。
小腿經常抽筋的原因
小腿總是抽筋可能是身體裡面的鈣質缺乏所造成的，年紀大的人就容易出現這樣的問題，鈣質缺乏，肌肉會處在過於興奮的狀態，痙攣的情況就會出現，年紀大的人鈣質流失速度本身就比較快，所以小腿總是會抽筋，小腿總是抽筋有可能是身體虛弱導致的，在運動強度比較大的時候，在短時間裡面肌肉就會快速收縮，代謝產物如果沒有辦法及時地排除到身體之外，小腿抽筋的情況就會發生。
小腿總是抽筋可能是動脈粥樣硬化導致的，有動脈粥樣硬化的人血液循環速度就變得非常不好，生理功能出現異常情況，所以腿部總是覺得麻木以及冰涼，在血液循環不好的情況下，腿部抽筋的情況也很容易發生。
腿部總是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的，或者出汗量過多引起的，身體的出汗過多身體裡面就沒有辦法保留太多的水份，讓內部的環境失衡，痙攣的情況就會出現，如果受到寒冷刺激，小腿也很容易出現痙攣的情況。
小腿經常抽筋吃什麼好
小腿經常抽筋的人應該適當的吃一些動物肝臟，能夠補充身體所需要的維生素d，讓身體吸收更多的鈣質，這樣抽筋的情況自然也可以得到更有效的解決，像瘦肉，海魚，沙丁魚等裡面的維生素d含量也是比較豐富的，要適當的多吃一些，平時多曬曬太陽，適當的進行運動也很重要。
還可以喝一些牛奶，小腿經常抽筋的人多喝一些牛奶也能夠達到很好的改善作用，牛奶裡面的鈣質含量豐富，可以補充身體所缺乏的的營養物質，讓腿部抽筋問題得到有效解決，還可以適當的吃一些香菇，芹菜以及黃豆，想要解決小腿抽筋情況，還可以適當的吃一些香蕉，很多人小腿抽筋就是因為鉀元素缺乏，這個時候如果經常吃一些香蕉，那麼就能夠補充鉀元素，讓身體更加舒適一些，可以起到很好的緩解作用，像穀物類食物，油菜，紫菜等也是需要多吃一些的。
小腿經常抽筋的食療方法
小腿經常抽筋的人多吃一些香腸炒油菜就非常不錯，先把油菜洗乾淨切成段狀，香腸切成片狀，鍋中加入適量的油，把蔥生薑放進去翻炒，然後再把油菜放進去，加入香腸翻炒好以後，醬油添加一些，大火快速翻炒好以後就可以吃了。
還可以吃蝦米炒芹菜，首先需要把芹菜洗乾淨以後切成段狀，蝦米放到溫水裡面浸泡一下，鍋中加入適量的油燒熱，然後再把芹菜放進去，快速的翻炒一下，再把醬油蝦米放進去，大火快速翻炒結束以後就可以吃了。
上面介紹的就是小腿經常抽筋的解決方法，小腿經常抽筋就有可能是身體裡面的營養物質缺乏導致的，也有可能是身體不舒服缺乏運動引起的，不管是什麼原因都應該根據身體實際情況來選擇適合的解決方式，多吃一些有營養的食物。
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