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每天慢跑五公里，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃的少，为什么还减不了体重？

猛一看运动量是达标了，仔细再一看，虽然运动量达标，也只是达标，跑步的速度比较慢，但也只能达到锻炼身体的目的，就这个跑步的速度来说，想减肥还真是有点困难。

所以，如果运动了，没减下来，只能说努力的还不够。根据我自己跑步减下来的经历，分析下面几个原因，针对运动没有减下来的，可以自己对照一下哈

体重不是少吃就能减下来的

每天跑步加游泳，这个运动量也不算小了。居然三顿饭都很少吃，这个还真不知道你是怎么坚持下来的。可能是因为你太瘦下来了，所以想双管齐下，运动加节食一同进行。其实跑步减肥没有捷径，只有一步一步的去努力奔跑。

其实经常运动的人都知道，当我们在运动的时候，身体消耗的能量和体力比较大。饭量要比平常还大。这个时候，我们只要遵从自己的嘴就行。正常该怎么吃就怎么吃饭。

就算是再想减体重，我们为了身体，为了能够长久的跑步，就正常吃饭吧！

建议：饮食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油腻的食物，我们看看就可以了。

跑步的速度太慢

说句实话，你在五公里跑了45分钟。每公里的配速是九分。九分是什么概念知道吗？就是随便找一个没有跑过步的人，让他跑一公里都能跑到八分。为什么我会这么说？因为前几天我家孩子在广场跑了一公里就用了八分钟。儿子，你在五公里跑了九分钟，速度有多慢了。

当然跑了总比不跑强。起码能锻炼身体。从你的速度来看我能说你应该是个新手，或者是刚跑没有多久。不过是新手的话，开始就先不要想着减体重，这样的事情了。至少等你能坚持跑下去再说。

新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一个周，觉着身体没啥问题，可以在第二个周的时候，跑两公里也行。那个跑步的距离要循序渐进的加。直到跑到五公里的时候，这个就可以。如果想健身，那你这个九分的配速就这样也行，但是你要是想减肥的话，这个配速不行，太慢了。所以速度这个时候也要慢慢提上来了。如果可以的话，可以跑个6到7分。我个人的跑步速度现在慢一点的话是在六分左右，快的话就在五分多一点。

游泳的话，你们写游了多长时间，这个我也不好判断。

跑步和游泳的时间比较短

像通过跑步和游泳来减肥的话，至少也得在三个月以上能看到效果。有一部分人跑了三个月还没减下来的，这个也属于正常现象。基本上跑到六个月之后，只要不是三天打鱼两天晒网的，体重都能瘦下来。

所以说，如果你跑了，你一个月两个月，这个时候你就不要问为什么瘦不下来，是因为坚持的时间还不够。

想要通过运动来减体重，首先运动量要达标。

健身跑步的运动量，每天跑个五公里，慢跑就能达到这个效果。

减肥跑步的运动，每天至少跑七八公里左右，时间的话是在40到50分钟。

如果你跑了很长时间的话，已经摆脱了新手，上面几项你都达到了，那么还没有瘦下来，这个时候你可以在运动量上稍微再多加一些。

我再过了跑步新手期之后，基本上每天都跑个十公里，跑步的时间是一个小时左右。其实我这个跑步的时间稍微多了一点。跑步的时间最好控制在一个小时之内就可以。跑步的时候注意休息，每个周可以休息2到3次。休息的时候可以配合一些走路，深蹲等一些无氧的力量运动。其实想要瘦下来，单纯的靠一个运动前期的话效果会好一些，但是到后期就会慢很多。是因为身体已经适应了某一种运动的状态。也为了减肥的话，可以配合多种运动。当然，自己也要量力而行。

只有坚持健康，合理的跑步，才能更好地瘦下来。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，爱运动，欢迎大家和我一起跑步，锻炼身体

如有疑问，欢迎在评论中留言。

温暖的骄阳琪琪

太羡慕有肉可以减肥的人！

我一直太瘦从没办法减，不管怎么吃喝，鱼虾牛肉鸡汤巧克力奶油我的最爱。

当然运动少不了，跑步游泳骑车，现在迷的是跑步，赛场半马156，平时三天两头跑个十几公里，55岁了，悠着点玩儿喽。

还在路上26829250

请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

每天的5km慢跑45分钟。这个速度跟快走差不多。按常理这个是可以减肥的。只是减的脂肪比较少。然后游泳，游泳也是减肥效果很好的。这个运动量应该是足够了。早中晚都吃的少。有没有吃一些多油，多盐，多脂肪的食物？如果有的话你肯定是减不下去。运动量基本上达到了，但是还需要控制饮食。改变膳食结构才能慢慢往下减。

先说一下你的运动。5km慢跑需要45分钟。1km也就是九分钟。有的人快走就能走到八九分钟。速度过慢消耗热量不大。可以适当提高配速到七分左右。把跑步时长延伸至60分钟，这个时间和配速能消耗更多的热量，你能跑5公里坚持一下应该是可以完成的。

再说饮食，一日三餐吃的比较少。有没有控制高热量食物摄入。比如油炸食品奶茶甜品巧克力等等。这些食物要远离。多一些清淡的。升糖指数低的。比如杂粮蔬菜水果等等，如果想减的快一点儿的话。晚餐可以适当断掉。这样的话，经过锻炼，晚上在没有热量摄入的情况下，坚持一段时间体重肯定会下降的。

另外还有一种情况，当你跑步一段时间之后。你的身体会自动协调来达到一种平衡。来保护身体。你就需要在跑步的时候做出改变。从匀速跑改为间歇跑。运动app里一般都有，跟着跑跑给身体带来新刺激，破坏这种平衡。从而达到减肥的目的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言讨论，我是76老郭！

76老郭

从运动量看

每日五公里慢跑45分钟，消耗热量并不算大，大约240千卡左右，再加上游泳，所消耗热量并不算低。

从饮食上看

一种情况是没有具体的食物描述，无法大概估算一日的食物摄入热量。如果体重没有下降需要考虑是不是食物的热量高，或者有其他的高热量食物摄入，比如酒精，果汁，饮料，或者水果沙拉等忽略的情况存在。

另一种情况是采用的节食加大量运动的方法导致前期体重下降，后期体重的反弹。

不管是那一个原因造成的，就目前而言都需要对饮食和运动作出调整，才能在后期更好的减肥。

控制饮食热量

在现在的体重基数上，计算出基础代谢热量。根据比例推算出大约的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄

减肥期间，饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

优化饮食结构

减肥期间，应该避免或减少高脂肪高热量高糖食物的摄入。

如精制碳水化合物，肥肉，动物内脏，加工肉类，高糖水果，饮料，果汁，奶茶，油炸食品，膨化食品，以及各种高脂高热零食。

增加膳食纤维和优质蛋白质食物的摄入。

多吃一些粗粮，蔬菜，低脂高蛋白食物，如鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，无糖乳制品，大豆制品等。

膳食纤维食物可以增加饱腹感，缓解因控制饮食热量带来的饥饿感，以及分解体内多余脂肪。蛋白质食物的增加，则有助于防止肌肉流失，增加瘦体重重量，稳定和提升基础代谢。

改变运动方式

任何运动都会产生热量消耗，有助于增加热量缺口。在减肥过程中，有氧训练每周不得低于三次，每次不低于四十分钟。除了有氧还应增加力量训练。力量训练是有助于增加肌肉，降低体脂。肌肉的多少也决定了基础代谢的高低，和体脂的高低。想要维持和提升基础代谢，降低体内脂肪含量，力量训练是非常有必要的。

当你控制好了饮食，调整好运动方式，并且持之以恒的坚持，体重就会逐步下降，体脂也会逐步降低。

思陌谈减肥

每天进行五公里的慢跑，接下来还进行了游泳，并且三餐都吃得很少，为什么体重还是没有减呢？

体重没有减少只有一个原因，那就是：每天的摄入量没有小于每天的消耗量啊！

减肥要想成功必须达到能量负平衡的状态（摄入量小于消耗量）。

那么接下来我们从原因中寻找答案。

先考虑每天的摄入量是否存在摄入过剩的现象；每天的摄入量它是指我们全天所吃的食物所含营养的能量总和。主要是蛋白质、碳水和脂肪，不同的营养素有着不一样的能量值，例如：每克蛋白质和碳水化合物所含的能量是4大卡，而脂肪则比前两者要多，每克脂肪所含的能量为9大卡。

从各营养素所含的能量中我们可以看出，脂肪所含的热量是最高的；在减肥期中相信大家都知道需要减少摄入油脂的食物，这很大的原因就是由于其所含的热量过高，减少食用能有效防止热量摄入过剩现象的出现。

而这其中也不能忽视碳水化合物的摄入，因为在日常饮食中我们都会不知不觉中摄入过多的碳水，例如主食中的米饭、面条，或者日常的面包，这些稍微不控制就很容易导致总热量大于总消耗量。

小结：在饮食上并不是说每天吃很少就能帮助我们减肥，而减肥期中我们可以通过减少高碳水食物和油脂食物来达到能量负平衡的状态。

那么还有减肥期的运动，很多的朋友在减肥时都进行了跑步和其它形式的运动，但减肥却还是没效果。导致这种情况的出现有几种可能。第一：目前的身体质量指数已经处于正常的状态，身体并没有胖，只是想让自己更瘦一点。那么如果执意要变瘦，可在目前的运动基础和饮食基础上加大力度。但是值得提醒大家一点，现时代大众的审美并不是以瘦为美！

第二点：就是在跑步时都没有真正的在进行跑步，而是在进行“假运动”！这种情况在减脂人群里很容易出现，在运动时总是跟手机里的“对象”聊天，跑一段聊一段，再跑一会，又停下来聊一会儿……这样的情况在跑道上和健身房中都很常见：但是需要明白，进行蜕变不是一件很轻松的事情！

以及在跑步时心率的问题，普遍公认最好的减脂心率是：最大心率的60%~75%。（最大心率=220-年龄）。最有效的减脂心率达到了，持续的时间没有达到30分钟以上对于最终的效果也会大打折扣。所以需要达到减脂心率并且持续运动30分钟以上是最好的减肥跑步方法。跑步的距离不是最终决定减肥的效果，而是跑步时的心率和所持续的时间。

总结：所有在减肥期中进行的运动和饮食的控制，都必须满足能量负平衡的状态。摄入量小于消耗量。在摄入量上可以减少高脂肪、高碳水的食物，以其它更低热量的食物来充饥。而运动上多加注意自己是否在真正的进行有效运动，如果遇到瓶颈期可以选择从某一方进行增加强度或者两者一同增加。

健身小七

把游泳的时间用在再加5公里上，试试！你要年轻人，不要拿游泳当运动。那是长年坐办公室，弱者的选择，也就是一项技能。要是年轻人，跑吧！出汗吧！循序渐进，按你说的速度，比我走都差不多。老头65，1小时快走可达8公里。听不听随你，老头玩一辈子肢体。8岁就大沆游泳，初中几年在游泳池当救护员。就是玩，主要练拳击，最瞧不起拿游泳当运动的。游泳运动员，力量，耐力，有氧都练。你拿未技当主食？中年练传武，也沒带来好身体。别说没下功！老师是城市武协主席，全国武术比副总裁长。本门练的好的都受教！但现实身体人体基本有的病我都有。50改练快走，己十五载，各种病全无，细说可出书。走了若干个万里长征！5月500公里，最低十公里，最长50公里以上。因还隔天上班，武术基本不练，留下的是基本功。进行动后拉伸，膝不受病。跟我练的，温商最高，四月减3O斤。沒一个膝有病的，而长期跑者几年来，尤跑得好的。差不多百分百消失！供参考！

手机用户9500962880

这个主要问题还是出在吃这个，吃的东西少不代表热量少，需要吃的热量少才能达到理论上的减肥，减肥就是一个加减法，每天消耗的热量大于摄入的热量，那么就可以说是减肥的一天，一天消耗的热量包含人体的基础热量以及运动干活消耗的热量之和。

其实跑步45分钟消耗的热量并不多，普通人一小时慢跑大概消耗300多一点大卡的热量，45分钟也就是300大卡不到，300大卡相当于多少东西呢，100g奥利奥饼干有500大卡的热量，所以题主说的吃得少，可能只是东西的确少，但是食物的热量比较高，导致当天并没有出现热量的缺口，所以就无法减肥。所以除了运动，平时饮食要注意清淡，少油少糖少脂肪，多蛋白还不能超量，才能更健康的减肥哦。

还有就是我们的体重包含人体的脂肪、肌肉、还有水分骨骼等各种成分，我们想减肥需要减的是脂肪，时间短了体重没有变化，也有可能只是水分增加了，或者肌肉有所增加，我们不能单纯的以体重来判断是否在减肥，需要长期观察身体各方面的数据以及结合自己的体型来看，是否是在减肥的道路上。

GentleTiger

题主你好，根据你所描述的情况，你的身体已经习惯了现在的运动强度，所以减肥会比较低效，但我觉得你其他地方应该作出调整。

第一点，早中晚不应该少吃，你可以选择低热量高蛋白的食物，把三餐必须吃的有饱腹感，而且根据你的运动量，蛋白质一定要多吃，由于你的少吃，你在运动减脂途中也把肌肉减掉了，肌肉减少了你的基础代谢也就降低了，所以你的运动减肥效率也相应降低了，多吃蛋白质和多摄入维生素，在训练过程中增肌，让你的基础代谢提高上来，这样你的减脂效率才会事半功倍。

第二点，运动不应天天都做，身体不是机器，长时间的运动如果不给身体良好的恢复时间会出问题的，会打乱你的内分泌，再加上你吃的本来就少，能量补充不足，可能导致你的身体激发保护机制了，这个一定要注意，建议一周三练或者四练，给身体有48小时恢复期，让自己的内分泌系统恢复正常，减脂效率也会大幅提高的。

我是晌午吃啥饭，如果我的建议能帮到你，求关注 求评论 求转发。 先谢谢啦。

大李村的小李

跑步游泳和注意饮食的好习惯你坚持了多久？

减脂是一个持久战，需要坚持，不是三天打鱼两天晒网，觉得自己做了，为什么没有瘦？这样没有瘦是特别正常了

健康减肥要做好持久战的准备，每天慢跑，游泳，注意饮食，少食高热量的食物。这样的好习惯需要长时间的保持

如果你坚持三个月，体重在一定程度上肯定下降，往往没有几个人能够坚持三个月，坚持三天就是觉得没效果

减肥的人都会找借口，说自己是易胖体质，吃什么都胖，其实就是给自己的懒惰找借口，喜欢美食没有错，但是吃完一定要运动消耗掉热量

严格要求自己，就不会是个胖子

健身养生文化

减肥过来人的血泪经验分享给你，希望能帮到你

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關鍵字: 健康 慢跑 早中晚