只是默默為你傷心
練拳不盤手，你一輩子也無法理解松胯的技術和松胯的要求，松胯也是為技擊服務的，在盤手中理解松胯做法和程度是唯一辦法…。
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常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病:一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下:1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯準頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。2、放鬆腰胯基本操作方法。一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。五是適當向後折腰蕩胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。不然，後果自負。七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。(略)以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。[補充]本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構(腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊)，腰各處筋腱，神經及其肉組織。腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖(相對於兩腳跟連線而言的前與後)，因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後摺疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫
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道理與問題共存
常言道：“傳拳不傳腰，傳腰藝不高。”這個常言說得有些道理，但也存在問題。有些道理的地方是，人的腰不是孤立的，腰在人體結構中具有承上啟下的作用。在武術、體育鍛練和日常勞動中，一個人的腰力強並不完全取決於你的腎臟功能強，而主要在於你的腳力和腿力並同時表現在胸、背、肩和手這些地方。所以，單純地講“腰”不要說“藝不高”，根本就是忽悠人的了，“傳腰”也無從所講。
但是，這句話也存在問題，那問題在哪裡呢？既然腰在人體中起“承上啟下”的作用，那就說明“腰”至少是人體中非常重要的一部分，對體力勞動者，對練武藝之人，對喜愛養生的芸芸眾生，那就必須保護好自己的腰和練好自己的腰，因此，在練武（包括太極拳）不講練好腰，那就是扯蛋。不過自古以，中國武術（包括太極拳）都有講或實際重視“外三合”，而這“外三合”尤以“肩與胯合”最為重要，而它們的媒介就是“腰”！
練太極拳如何松胯？這又是一個模糊的概念，因為“胯”在哪裡？誰也說不清。在人體骨骼結構中，髖骨與大腿股骨之處一般叫著髖關節，這個地方可以理解為“胯關節”。而練太極拳所講的“開胯”或“松胯”，其意就是要把髖骨與股骨頭這個位置儘量拉伸開，讓這個位置給練功之人以最好最優最合理的支撐。
我們都知道人站立時，髖骨是直接（或直線）搭在股骨頭上的，而當人坐下來時，髖骨所承受的人體重是不會傳送到股骨處的。但是，當把坐著的椅子或凳子抽走而人還要保持坐姿時，那人體的重量又要誰來支撐呢？這就是我們常說的“胯”了。
然而，凡練太極拳的人都或多或少地聽說過“不要吊襠要圓襠”。“吊襠”什麼意思？簡單說就是“屁股不要低於膝蓋，“圓襠”又是何意呢？還是簡單說就是“兩個膝蓋與襠在立面上可以劃一個圓弧”。
如何松胯？
大致理解了“胯”，再說“松胯”。
要松胯，得先把股骨頭與髖骨處的筋拉開，要松胯，得保持虛領頂頸和立身中正。胯關節的筋拉開了，它能讓練太極拳的人搭穩架子，能讓胯活起來而正確地受力和發力。虛領頂頸和立身中正做到位了，它可以讓胯承受最簡單的（直線性）力，這個力不單單隻有重力。
黃山一片雲
這些只是說詞：你不認真去練去悟，即使告訴你也是瞎掰！因為你悟不懂精隨，還不如在一旁偷學藝之人的一半？即便師傅將你能帶到登堂入室之時，你沒悟性也枉然一場空，不怕笨、就怕練不懂！在者將是這位大師選徒子之時，沒睜眼就將其選入為弟子了、那是一個瞎！並非罵人。
用戶6811105413811
我練太極拳就是為了舒筋活血，鍛鍊身體，不是為了進步[捂臉]，這個高層次的，我也不曉得。
練太極拳大約就是業精於勤，持之以恆，融會貫通，功到自然成吧。
lz醉明月
胯為天機，貴於松活。要達到松胯，不是一件容易的事。首先要有明師口傳身授，學得正確的拳架。其次要持之以恆刻苦悟練。最後師父再明之以理，能身證體悟了，就慢慢能練到松胯了。
張文徵
拳練百遍，其義自現，給你三點建議，一，站好樁，第二，正確姿勢走架。三，少空談理論，效法自然，循序漸進。
