等了許久的《奇遇人生》第二季終於開播， 距離第一季剛好一年。

依然是一樣的製作團隊，依然是阿雅主持，依然是每集一位嘉賓，一起探索人生，一起走上旅程。

但看完第一集，忍不住的失落，翻了翻豆瓣評分，果然翻車了，才6.8，對比第一季的8.9實在差太多。

第二季，到底摔在了哪兒？網友說，在嘉賓。

第一集的採訪人物是一位來自河南省的72歲老人徐玉坤，作為一位狂熱的騎行愛好者，他12年來騎了11萬公里，幾乎走遍了中國，還跑了亞洲、澳洲、歐洲的25個國家。

2019年，在他的第14次騎行計劃裡，打算橫穿美國和加拿大。

按照節目組的安排，阿雅會帶上嘉賓楊穎，加入徐老先生的旅程，陪他完成最後階段的騎行計劃。

但是騎行的過程中，楊穎三番兩次的打退堂鼓，先是因為生理期掉隊，後來起晚了沒趕上徐老先生，便選擇搭便車趕行程。

這樣偷懶的經歷，有了第一次就有第二次，直到節目組的負責人有點看不下去了，不客氣地指出：“你們是來騎行的，還是搭車的呢。”

當然，節目裡也有楊穎正能量、有抱負的一面：

她說想打破別人的固有印象，通過一點一點的進步，拿出一部像樣的作品來贏得別人的尊重。

她明白雖然搭車比騎車容易許多，但搭車會讓她錯過很多。

但，觀眾們不買賬了。

這不是第一次觀眾們聽不進去她“走心”的話。

在2016年的一次採訪裡，有記者總結過她的人生：出道、成為偶像、正當紅、做演員、結婚、升級當媽媽…… 最後，用了“順利”二字來簡單歸納。

她不認同：“我覺得我這一路走過來，也並不算完全的順利，如果是順利的話，我現在應該把獎項拿了一個大滿貫，然後無憂無慮。”

仔細琢磨，才發現原來她也有過“大滿貫”的夢。

可是這麼些年過去了，再看看如今在節目裡的表現，貌似也沒點長進，她的行動力和執行力依然配不上她“大滿貫”的夢。

真可惜，但我沒資格指責。

楊穎有著藝人的身份，所以在鏡頭下，她的好和壞都被放大。而現實生活中，我們自己不也一而再再而三地輸在“執行力”這三個字上麼，只是沒人關注罷了。

說到底，我們都是“語言的巨人，行動的矮子”，目標遠大，但行動匱乏。

01.為什麼做不到？

聽了很多，看了很多，也經歷過很多，但最後我們似乎都普遍都活成了“道理我都懂，但就是過不好這一生”的模樣。

捫心自問，真的懂嗎？可能只是知道罷了。過不了幾天，那些當時乍一聽讓你恍然大悟的道理，可能連想都想不起來。

從知道到懂得，從恍然大悟到牢牢記住，這個過程到底要經歷些什麼，為什麼把想法變成行動就那麼的難？

真要深究很不容易，光是“記住”這倆字，科學家們就花了不少時間和精力去研究。

諾貝爾醫學獎獲得者 埃裡克·坎德爾 在自己的書（追尋記憶的痕跡）裡提到，要想把“短期記憶”鞏固成“長期記憶”，我們需要：

“通過注意某一信息並將它與記憶中已經確立的知識進行有意義、系統性的聯結。”

這個時候，要引入一個可能大家有點陌生的東西 —— 神經元，這是你大腦裡傳遞信息的重要部分。

當你看到、聽到一些道理，感嘆“原來如此”的時候，你接收到的信息會從前一個神經元活躍的突觸（活躍終端）向後一個神經元傳遞，這時候只能達到“短期記憶”的效果，

當你反覆去看、去聽，不停接收信息和刺激之後，神經元會長出新的突觸（新的活躍終端），跟後一個神經元形成更多的連接，產生更強的傳遞效果，達到“長期記憶”的目的，這是量變。

再過一段時間，隨著記憶的增強，我們開始逐漸習慣，回憶或者執行起來就不那麼費勁了，於是突觸的數量降低，但仍會比初始數量多一點，這是質變。

（圖片來自書籍：追尋記憶的痕跡）

現在明白了嗎？

聽道理只需短短几分鐘，甚至幾秒鐘，你僅僅只是停留在“知道”的階段，沒多久就會忘記，連量變的階段都沒有進入，談何質變，更談何懂得？

從開始到量變，從量變到質變，上面反覆提到了外來信息的刺激。難道我們想要“懂得”，只能靠外界的影響？

當然不，靠自己，你也能拯救你的執行力。

02.怎麼拯救你的執行力？

① 把大目標拆成小步驟。

很多時候你做不到不是能力問題，是目標看起來太遠、太虛無縹緲：

• 我想環遊世界。
• 我想掙100萬。
• 我想成為行業頂端的人。

這些目標常常給人一種“我能看到太陽在那，但我不知道怎麼才能走向太陽”的無力感。

既然目標太大，無從下手，那就先把目標拆開來揉碎了，一點一點地實踐。

我有個高中同學，他就曾經成功地把目標揉碎過。

當時他的目標是去南極旅遊，他查了查去南極的方法具體有哪些，一個人要花多少錢，瞭解後發現，當年去南極的船票要30萬，旅程要一個多月。

如果他要存30萬，連續存兩年，每個月要1.25萬才夠錢，就算存三年也要每個月8千多，這意味著畢業後自己必須找到一份高薪的工作。

然後他想，怎麼才能讓自己拿到高薪？如果考上名牌大學，拿高薪的機會會不會更多？

於是他就找了幾個目標大學，查了對應的錄取分數線分別是多少，每科大概要考多少分，自己還差多少，哪些科目需要繼續努力。

再往細了推，比如英語，每天要背多少單詞、多少範文才能攢夠詞彙量。

一點一點拆開之後，去南極旅遊再也不是一件遙不可及的事情了，這個目標不僅看得見摸得著，甚至還能算出來，每一步都是可執行的具體計劃。

後來，畢業那年他如願考上華南理工。

再後來，今年他買到了去南極的船票。

拿到船票的他跟我說，現實和理想依然很有差距，你的想法會變，你的目標會變，甚至計劃也在變，但不重要，可能其中的路不太好走，甚至還要繞些遠路，但只要目的地依然在，你終將能走向終點。

把目標揉碎，讓它看起來可行，比讓它真的可行更重要，因為這是就是那個觸發你“開始行動”的最重要按鈕。

② 先做10分鐘

好，現在目標有了，也揉碎了，比如：

• 每天背30分鐘英語。
• 每天做100個俯臥撐。
• 每天看1小時書。
• 每天寫一篇稿子。

頭兩天“3分鐘熱度”帶來的興奮感還沒消失，倒也能撐下去，但是第3、第4天，堅持的困難係數開始指數上升。

第5天，晚上9點才收工，都已經這麼累了，不如給自己放一天假吧。

然後呢，假期被無限延長，往後的日子總會有各種偷懶的藉口。

你之所以會反悔，是因為感到疲憊，並且熱情下降，另外“尋找舒適狀態”是人的本能，而“執行計劃”這件事正在和本能打架。

但，我們換種思路。

如果看1小時書很難，那看10分鐘呢？如果做100個俯臥撐很難，那麼做10個呢？

暢銷書《微習慣》的作者 斯蒂芬·蓋斯 提出，既然執行不易，那麼我們為什麼不把計劃改良成“迷你版”，改成我們輕而易舉就能做到的程度。

這樣，即使忙碌一整天，回到家也沒有不做那10個俯臥撐的理由了。

“先做10分鐘”還有另一種魔力，一旦你開始了，10分鐘後未必能停得下來。

作為編輯，我面對好幾千字的稿件任務，常常覺得壓力很大，不到最後一天都提不起勁去做，以致於養成了拖稿的壞習慣。

後來我想，要不先寫200字？反正只是開個頭嘛，思路已經有了，寫200字簡直不要太容易，於是開始動筆。

驚喜的是，200字後我不想立刻停下了，反正都開始了，那就把下一個觀點也寫上，寫著寫著，大半篇稿子就出來了。

同樣事情也在我朋友身上發生過，她要求自己每天看5頁書，結果看得入了神，迫切的想知道後續的故事情節，停不下來了，沒多久整本書都給看完了。

“微量開始，超額完成”，微習慣能給我們帶來不少驚喜呢，甚至還有可能是量變的入口。

③ 行動習慣化

想法終於升級成了行動，接下來就是讓行動“習慣化”。

不過請注意，這裡說的“習慣化”不是不停重複。

你需要適時的停下來，對之前的執行計劃進行復盤，找到現有的問題，然後糾正，有目的、有方向地提升。

比如：

• 健身的時候，哪個姿勢不標準？
• 看書的時候，哪段話或者哪個概念沒明白？
• 背英語的時候，是不是有發音不夠準確的單詞，正確的發音應該是怎麼樣的？

每執行一段時間就停一停，改一改，再往前走，讓“執行”反饋出來的結果變得越來越好。

再然後，達到你的小目標後給自己一點甜頭，充個電之後再繼續往前走。

等到某天，睡前的你自然而然地拿起床頭的書，背單詞超了時也沒發現，一天不運動就難受的時候。

恭喜你，習慣就已經養成，質變已經完成。

“道理我都懂，但就是過不好這一生。”

別騙自己了，真正懂得的人，怎麼會過不好這一生呢？

倒不如先承認自己“不懂”，再向“本能”服個軟，然後慢慢從“先做10分鐘”的初學者，進化成“行動習慣化”的執行高手。

這個時候，你才真的配說“懂”。

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