幻想的大榕树
在我国，60岁以上老人骨质疏松的患病率约为36%，可以说比例是非常的高，而且随着年龄的不断增加，几乎每个人都避免不了会患骨质疏松！
轻度骨质疏松可以通过改变生活习惯以及合理的用药控制病情的进展，但是重度骨质疏松会带来很严重的后果，比如说骨折！
所以骨质疏松的预防，对我们每个人都非常的重要，因为我们都要老的那一天，如果在步入老年之后，仍然有一个良好的骨骼状况，无论是生活幸福感，还是生活质量都要比骨质疏松患者好的多！
日常生活
骨质疏松初期可无明显的症状，因此被称为“寂静的疾病”，40岁之后要注重骨密度的检测，预防大于治疗。
想要预防骨质疏松日常生活中就要有健康的生活方式，比如均衡膳食、充足的光照、规律运动。
对于行动不便的患者，要注意使用辅助性的工具，生活中要小心谨慎一些，避免跌倒，预防骨折的发生！
重视钙质的摄入，每天保证足够的牛奶和鸡蛋的摄入量，经常暴露在阳光下，但要注意防晒，注意运动量和运动强度！
注意骨密度监测
人到中年，尤其是女性在绝经之后，骨的丢失量会逐渐的增加，所以要经常进行骨密度的监测，如果骨量减少的比较快，应该尽早的采取防治措施。
此外，可以长期坚持预防性的补钙，注意安全有效的预防骨质疏松，而且补钙一定要合理、科学的补，不要乱补。
三级预防
前面说的都是骨质疏松的一二级预防，而对于退行性骨质疏松患者，要积极的抑制骨量的丢失和骨吸收，促进骨的形成，采取对应的药物治疗。
对于因为骨质疏松而导致的骨折患者，要积极的手术，实行坚固的内固定措施，同时予以补钙、抑制骨破坏和骨吸收、增加骨的形成，在骨折预后，要定期进行骨密度的监测！
此外，还要给予体疗、理疗、营养、提高免疫功能、提高身体素质等综合治疗以及预防措施。
总之，骨质疏松的发病率很高，危害也很大，所以在步入中年之后，一定要尽早的将预防骨质疏松列入自己的生活要点，越早预防，效果就越好，真等到重度骨质疏松再预防就很晚了。
而且骨量丢失严重，骨破坏严重的情况，是非常难以恢复的，所以能早一点预防，还是早一点预防为好！
小医生
要预防这一问题，需要从小做起。人一般在30 岁前骨强度达到顶峰，以后就逐年下降。因此，要在30 岁以前使自己的骨头越强越好。
首选，补充钙，来自天然食物吸收总是最好的，纯牛奶和奶制品是天然钙质丰富食物，孩子需要从1岁后开始每天补充，喝牛奶和奶制品长大的孩子不仅生长发育良好，骨质密度增强，而且丰富的蛋白质也会增强孩子的体质，补充钙质的同时补充维生素Ｄ，可以帮助钙的吸收。平时饮食也要加强维生素矿物质丰富食物。要用营养的眼光搭配每日饮食。
其次，运动也能促使骨密度增强。定期进行负重运动，例如散步，慢跑和跳舞； 力量（阻力）训练，例如举重，俯卧撑和下蹲。定期的瑜伽课或个人在家练习也将增强你的骨骼。 研究表明，在两年的时间内，每天只有10分钟的瑜伽也可以增强脊柱和臀部的骨骼，减少因意外跌倒而导致骨折的风险。
其三，人过更年期，如果磁共振检查一下，大多数人，尤其女性，会有不同程度的骨质疏松情况，以后的日子里，骨质减退日趋严重，因此，中年后除了饮食加强钙丰富食物，另外一定要补充钙质，建议植物钙片补充剂，比较能为身体吸收。可缓解骨质疏松。
其四，如果发现有骨质疏松症，需要药物治疗（一般3-5年），光用补钙剂不会使骨质返回正常。在药物和钙片，以及良好饮食配合下，可使骨质疏松逆转，临床已经有确实证明。
珺亚一资深营养研究
骨质疏松的预防应从三级预防开始。
一级预防指的是骨质疏松存在危险因素，我们应防止其发展成骨质疏松，或防止其发生首次骨折，在这部分病人的预防当中，主要关注的是峰值骨密度和防止骨量流失。人的骨密度在35岁左右达到最高峰的时期。为保存这个峰值骨密度，预防就要从小开始，应该注意营养、多晒太阳和坚持锻炼，不吸烟，不酗酒。另外就是要防止骨丢失，如果说存在一些影响骨代谢的疾病和药物，这时尽量避免并且要进行相应的处理，定期进行骨密度的检查，了解骨代谢的状态。
二级预防主要针对中年人，尤其是绝经以后的妇女。应注意定期复查骨密度，必要时补充雌激素、维生素D或钙剂。
三级预防为老年人或已经发展成骨质疏松者，这时关键要防止其骨折，如果已经发生骨折过，要防止再次骨折，这个时候的预防为防摔伤、进行抗骨质疏松的药物治疗，采用一些合适的药物可以降低骨折发生的风险。对严重影响生活质量的骨质疏松性脊椎骨折患者，应积极手术，早日缓解脊柱疼痛，增强椎体强度，恢复正常生活。
