消化道的健康在人體健康中扮演者非常重要的角色，那麼，我們如何保護好我們的消化道呢？如何促進我們的消化道健康呢？

1、膳食纖維幫助

為了得到你每天需要的20-35克的纖維，選擇像櫻桃、葡萄、脆脆的甜椒、豆類、全穀類和堅果之類的植物食物。這些幫助消化和便秘，也是有益於你的心臟和血糖。因為它們會讓你吃得更飽，你會吃得更少，如果你注意體重的話，這也會有幫助。

2、咀嚼

“咀嚼”可以告訴你的身體制造唾液，唾液可以平衡與問題相關的酸，這些酸性物質可能會危害你的健康，包括會損害牙齒、牙齦、甚至腎臟等等。

3、減肥

如果你減掉一點額外的體重，尤其是腹部周圍的重量，它可以緩解胃灼熱、氣體和打嗝帶來的不適。醫生可以幫助你制定一個明智的飲食和鍛鍊計劃，以達到你的減肥目標。

4、控制進食量

避免消化不良、腹脹、胃灼熱和其他消化系統健康問題的一個很好的方法是多吃少餐。也慢點。開始感到飽是需要時間的，控制自己，你應該吃得比你計劃的要少。

5、保持水分

液體幫助你的身體擺脫廢物和保持正常。你可以喝水，果汁，茶和其他飲料。它們也存在於食物中，所以你可能不需要每天喝8杯水。醫生或營養師可以告訴你你應該喝多少酒，以及最好的選擇類型。

6、鍛鍊、運動

運動可以幫助大多數小的消化問題，從臃腫到便秘。體育活動有助於身體的消化系統“移動東西”、排空食物，並釋放廢物。它還能抑制壓力，這會引發許多消化問題。

7、試試益生菌（酸奶）

益生菌是“好的”細菌。他們在一些酸奶，果汁，零食和補充劑。研究表明，如果你患有腹瀉、腸易激綜合徵(IBS)或炎症性腸病(IBD)，它們可能會有所幫助。但是科學家們還不知道哪種益生菌能幫助什麼條件和你需要多少。

8、壓力、潰瘍和便秘

有沒有因為緊張而胃不舒服？你的大腦和消化系統是相連的。壓力會使IBS和潰瘍等問題惡化，尤其是長期的、超負荷的、過多的壓力可能會對你的身體造成一定的負面影響，所以把保持活躍、充足的睡眠、冥想和放鬆作為首要任務，要懂得釋放、緩解壓力。

9、注意飲食

遠離或限制困擾你的食物。有些人對像豆類和汽水這樣的氣體食品有問題，或者像油炸食品和奶酪這樣的高脂肪食物。對其他人來說，酸性食物，如柑橘、咖啡、茶和西紅柿可能會帶來麻煩。

10、戒菸

吸菸會削弱食道末端的瓣膜(從口到胃的管子)。會導致胃酸反流和燒心。它也使一些癌症的可能性更大。吸菸者比其他人患潰瘍和克羅恩病更常見。戒菸常常需要幾次努力才能徹底戒菸。堅持下去!

11、戒酒

如果你喝酒，如果你是女人，每天喝一杯，如果你是男人，你只能喝兩杯。喝太多的酒會導致燒心、腹瀉、肝臟問題和食道癌。

12、限制“鹽”、限制“鈉”

即使在你的飲食中多加一點也會導致腹脹。過多的“鈉鹽”的攝入可能會導致一些嚴重的後果，比如動脈硬化、心臟病就跟“鈉鹽”有非常重要的關係。減少和檢查食品標籤，看看一份食品中有多少鈉。

13、保持清潔

食物清潔很重要，沒有人想要食物中毒-腹瀉，噁心，嘔吐。所以保持冷凍的食物冷和熱的食物熱。當你準備水果、蔬菜和生肉時，使用不同的餐具和砧板。確保你所有的乳製品都經過了巴氏殺菌。

最後：

如果你的消化道症狀沒有消失，或者反反覆覆，甚至症狀變得嚴重，或者發燒，吞嚥或上廁所有問題，或者是窒息、出血或黑色嘔吐或大便、腹痛或體重減輕，建議及時去醫院就診查明原因，早檢查、早診斷、早治療。

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