勞方運
有需要減肥的可以看一看哦，怎樣在5個月之內減掉55斤，體脂率從27降到12
和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，目前體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。
減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。
第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。
第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。
我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。
一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦😊😊
如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。
練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉💪。
你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。
三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦😊😊
熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，醃製類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕🍰零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2焦等同於1卡路里。
熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。
我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這裡就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。
再給大家說一個養生的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排洩物粘在馬桶上面，說明你的身體有了溼氣，脾胃需要去調節一下。
比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦😄😄
其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。
人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。
如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。
最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技體育的區別。大家應該有所瞭解，凡是競技運動員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛鍊，這是本質。
想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個數據就是你最好的減脂數據。有的是用220—生理年齡這個是有爭議的，我們教練培訓還有查閱書籍以202為準得哦。
沙坑裡面的水果
我曾經很胖，我有9次減肥經歷，前8次全部失敗，直到第九次成功。
第九次，我用3個月時間，甩掉40斤贅肉，讓體脂從19降到9。這一次的減肥也讓我總結了很多經驗，我帶著一個朋友減肥，按照我的辦法，需要的所有東西均從網上採購，不吃任何的代餐產品和減肥藥品，3個月，他減掉了60斤肉，體脂從26降到10。
減肥減脂需要科學有效、循序漸進，但也並非沒有快速有效的安全方法，通過我和我朋友的親身經歷，我知道我的辦法的確有效。
有人說要加強鍛鍊，其實健身減肥並非不可能，但需要很長的時間。筆者有一個朋友，9個月堅持不懈的健身房鍛鍊減肥30斤，但他自稱“極為艱難”。
筆者的方法不需要過多的鍛鍊，只從科學搭配飲食開始，規範每日的行動餐飲標準，輕鬆減肥不是夢想。
如今我減肥結束1年，反彈10斤，這是非常理想的成果，如果有朋友希望瞭解，可以私信我。
一掖知球
降體脂可以說是最正確、最健康的減肥方式了，同時也是最難的！畢竟什麼也不做、緊實餓肚子這樣的減肥方法，誰都能做到，但科學減脂就需要嚴格的控制飲食結合科學的運動管理了！
具體方法如下：
1.飲食控糖、限制能量：
體脂的不斷攀升與高糖、高澱粉飲食密不可分，在減脂初期可以單純的將飲食中的添加糖去除，即各種甜飲料、甜點、糖果餅乾等，這樣不僅可以改善皮膚狀況，還能很好的抑制脂肪合成。
但隨著自我要求的提升，很多小夥伴希望自己的身材能夠更精瘦完美、肌肉線條更加凸顯，這時，就需要將三餐中的精白主食替換成粗雜糧及薯類，這樣餐後血糖平穩、胰島素不會大量分泌並將血糖轉化成脂肪，可以進一步起到刷脂的作用！
此外，減肥刷脂還要把總能量攝入限制住，否則攝入多於消耗，還是會讓體重及體脂增加的！
2.有氧運動不能停：
眾所周知，有氧運動是刷脂利器，慢跑、跳繩、健步走、游泳、騎行都能讓我們的脂肪被逐漸消耗，肌肉線條更加凸顯！
但如果您沒有大量的時間做有氧運動的話，建議您試試HIIT，即High-intensity Interval Training，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。但建議跟著專業健身教練學習或好好做功課，畢竟高強度、高難度的運動不是一個門外漢就能輕鬆掌握的！
此外，要想練就筋肉人的身材，就要堅持極端的自律，喝酒、抽菸、熬夜、刷屏都會導致機體代謝紊亂、影響體脂率的，所以，你真的做好準備了麼？
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
想要體脂下降需要飲食與運動的雙管齊下，調整飲食能從源頭上對脂肪的攝入進行控制，運動可以燃燒脂肪，增加肌肉，有效降低體脂。
避免錯誤的減脂方式
想要降低體脂，首先是要避免錯誤的減肥方式。節食減肥，減去的並不是脂肪，而是身體裡的糖原，肌肉，水分，以及大量的營養物質，保留的卻是脂肪。這樣的減肥方式，只會導致體內的脂肪含量越來越多。
控制飲食熱量
控制飲食熱量是減脂的必要條件。減去一公斤熱量需要消耗熱量7700千卡，在減脂過程中，應該保持每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，就能從飲食上達到較好的減脂效果。
在減脂過程中，應避免高熱量，高糖分，高脂肪，以及碳水化合物的過多攝入。以低脂肪，低熱量，高蛋白，高纖維，血糖生成指數較低的食物，作為日常的飲食。增加粗糧攝入，減少精製碳水化合物攝入，多吃蔬菜，選擇低糖水果，選擇低脂高蛋白肉類都有利於減脂的進行。
在減脂過程中，保證蛋白質的足夠攝入。蛋白質可以有效的防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，增加減脂期間的飽腹感，從而達到減少其他食物的攝入，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。體內肌肉含量的增加，有利於體脂的下降。
運動減脂。
有氧運動是最好的減脂途徑。跑步，跳繩，游泳，快走都是不錯的減脂方式。在選擇有氧運動進行減脂時，應保持一定的運動頻率，每週不低於三次，每次不低於60分鐘，才能達到較好的減脂效果。
力量訓練有助於增加肌肉含量和提升基礎代謝率。肌肉含量的增加，會使得體內的瘦體中增加。力量訓練也是反彈率最低的減脂方式，即使在停訓後，很長一段時間也能維持較好的減脂效果。
思陌談減肥
怎麼把體脂降下來?
管住嘴邁開腿簡單粗暴有效果。如果你體重超標，前期減重很容易的，每天堅持有氧運動1小時以上，時間短了沒有效果，運動前30–40分鐘消耗的是自身糖原，後面時間減得才是脂肪，時長達到了才能減脂肪，前期體重大可以跑步加健走組合在一起，或者騎單車也可以，騎單車沒有跑步運動量大，身體不會很累，心率可以長時間在保持減脂心率，（減脂心率是220減去你的年齡的60-70%）。這個心律減脂最佳。
飲食方面早中餐適當減少到平常的七八成，不用斷碳水，晚上控制住不吃飯或少量水果蔬菜，堅持1個月瘦10斤一點問題沒有。堅持幾個月體重就正常了。我就是這樣堅持兩個半月減重30斤。之後堅持到現在也沒有反彈。
體重正常的就需要無氧力量鍛鍊來配合減脂，可以3天無氧1天有氧組合進行減脂，也可以前40分鐘無氧後20分鐘有氧這樣組合，無氧消耗糖原有氧減脂，時長一個小時以上就行。貴在堅持。堅持好了體脂率會讓你滿意的。
合理的膳食和充足的休息都是減脂必不可少的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
76老郭
怎麼把體脂降下來？
健康苦行僧，開講啦！
降低體脂也就是減肥，必須要注意三個方面的細節，一者是運動，運動促進燃脂自然不必多談，二者是飲食，吃得多，也就難以產生熱量缺口，談什麼減肥呢？三者生活，只顧著減肥，卻忽略了生活中的小細節，自然也會影響自身的減肥進程，下面筆者就從這三個方面，跟大家簡單聊一聊。
運動篇
一：長時間的有氧運動
要想減肥，一定要選擇自己喜歡的，能夠長期堅持的運動項目和運動強度，比如：游泳，跑步，跳繩，爬山等，儘量運動四十分鐘以上，這樣燃脂的效果會好很多
二：一些力量訓練
我們進行一些簡單的力量訓練，運用啞鈴和槓鈴做一些組次間的訓練，能夠很好地幫助自己增肌，肌肉增加了，新陳代謝自然就會增加，基礎熱耗的增加往往就已經意味著減肥的成功了，沒有器械的，也可以做一些開合跳，深蹲，俯臥撐，卷腹這類的運動
飲食篇
一：膳食均衡
每一個肥胖的朋友，都或多或少有一些暴飲暴食或者自身的飲食極其不均衡，愛吃垃圾食物，愛吃甜食，愛吃肥甘厚味的食物，所以你需要改掉這些壞習慣
二：多吃粗糧
為啥說多吃粗糧呢，其實也不對，筆者的意思是多去親近那些容易引起飽腹感的食物，這類食物的熱量往往比較低，能夠較為有效地幫助減肥，比如：燕麥，玉米，糙米，海帶，南瓜，蘋果等
生活篇
一：早睡早起
生活起居有常是減肥的很好方法，一旦身體經常熬夜，就很容易吃夜宵，這會加重脾胃負擔，並且攝入了多餘的熱量，早睡早起也能幫助體內的激素平衡
二：細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是不錯的減肥小細節，暴飲暴食傷身體，也容易在不經意間攝入多餘的熱量，減肥人群需要儘量做到少食多餐
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注
健康行僧
這個問題，是很多剛踏入健身房的小夥伴都想問的，很多踏入健身房的理由都是，我要減肥，其實認真接觸一段時間健身的都知道一點，要減脂，就兩點，控制飲食，合理安排運動計劃
首先，飲食控制我認為在有減脂的需求中是最重要的，飲食在減脂期間我的做法很簡單粗暴，就是拒絕飲料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸為好、鍋底刷一點點油，煎也可以，雞胸肉、牛肉、魚蝦、豬裡脊肉雞蛋這些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要單吃某一種蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜堅決不吃，中午過後，水煮菜餓了就吃，堅決不餓肚子。小竅門就是為了讓減脂餐好吃，我通常會調一些蘸水，小米椒、蒜、醬油和醋。特別是要注意的，吃減脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜
運動計劃也要多方面進行，不要單純的有氧，要有氧和力量相結合，要有計劃的訓練，不然在身體和心理上都難堅持下去，一週休息兩天，在熱身後，先進行力量訓練，45分鐘至一小時為宜，然後半小時以上的有氧訓練，再做拉伸，如果有條件是在健身房，那麼要注意力量訓練要將每個部位輪流練，不要一去就是臥推臥推，深蹲，硬拉都是極好的減脂動作。切記身體也需要休息，根據自己實際情況安排休息時間。
希望我的回答對你有幫助，下面是我兩個半月的減脂對比圖
蘭馬爾
降低體脂的唯一辦法就是要減肥，減肥的過程中隨著脂肪的減少，體脂也會隨之降低。
你現在可以升起自己的手，使勁捏一下你腰部的瘦，手臂的瘦，肚腩的肉，你隨手捏起的肉看看厚度，可以目測一下自己的體脂率。
體脂太高對身體健康真的不是很好，公司體檢，發現過於肥胖的同事，年齡都不大，都有輕微的脂肪肝，輕微的脂肪肝暫時印象不大，如果不去管理和重視會變成比較嚴重的疾病。
所以，減肥刻不容緩，每次吃飯時，悄悄用手捏捏自己的體脂，提醒自己控制食量，控制飲食……堅持跑步
健身養生文化
減脂的核心就是製造熱量缺口，1KG脂肪大概相當於7700大卡的熱量，那麼只要你能消耗這麼多熱量，理論上你就能減脂成功。
方法也很多，，包括控制飲食、加強運動、增加基礎代謝、長時間的有氧、HIIT或者TABAT等等。只要稍微學習一下就有各種各樣的減脂方法。
但是為什麼還有那麼多人被肥胖所困擾呢。我們就來談談普通人應該怎麼減脂才比較好。
減脂是一個漫長的過程，尤其是當你希望能夠保持一個較低的體脂，維持一個良好的身型的時候。這個時候就需要我們不能急於求成，要養成一個利於瘦身的良好生活方式。
首先，需要一個良好的心態。減脂的過程很長，如果心態不好，短期看不到效果就沮喪煩悶，那很容易就中途放棄。因此，需要把減脂的目標放遠，理想的減脂過程是每週減掉大概0.5-2斤的體重。把目標定低一些，每週減掉0.5斤，這樣雖然短期效果不是很明顯，但是3個月半年後來看，也是一個很可觀的數值了。
其次，要有適當的運動。不建議長時間的有氧，雖然能有很佳的減脂效果，但是造成的肌肉流失也很大，基礎代謝降低了，也容易反彈。個人傾向於力量加有氧，1小時以內的力量訓練後跟半小時的有氧，對我來說是最佳的運動方式，而且能收穫一個不錯的身材。
最後，就是合理的飲食了。我一般以肉和蔬菜吃飽吃足為主，碳水的話就早飯和中午吃多一些，晚飯就不碰碳水了。減脂初期最好就是降低一定的精細碳水攝入量，比如米飯面之類的，都減半或者減少三分之一，用其他粗糧如紅薯糙米之類的代替。
保持這樣的生活方式，很快你就會發現自己體脂往下走了，如果哪一週發現自己沒進步了。就增加一些運動強度或者減少一些食物的攝入就好。
不過也不要對自己太嚴格了，難得放縱休息一下調節心情是很重要的。祝大家都能快樂減脂，收穫好身材。
小何如何練
要想把體脂降下來:
1、飲食要控制油脂，多攝入優質蛋白質！
控制油脂要忌油炸食品、糖果、巧克力、糕點、肥肉等油脂高的食物。建議食用油選用橄欖油。
蛋白質要選擇高BV的食品，如:雞胸肉、雞蛋白、瘦牛肉、深海魚等。
2、堅持有氧運動
像游泳、跑步、騎自行車、跳繩等運動，不僅方法簡單，而且消耗的脂肪多！
但一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網！否則起不到效果！
3、增加力量訓練
除了飲食控制和堅持有氧運動外，還要增加力量訓練！
力量訓練可以鍛鍊人體的肌肉，提高自身的基礎代謝率！身體內肌肉含量高的人群，基礎代謝率就高；基礎代謝率高，消耗就大！所以鍛鍊肌肉，增加自身基礎代謝率可以有效的減脂！
希望我的回答可以幫到你。
