劳方运
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为准得哦。
沙坑里面的水果
我曾经很胖，我有9次减肥经历，前8次全部失败，直到第九次成功。
第九次，我用3个月时间，甩掉40斤赘肉，让体脂从19降到9。这一次的减肥也让我总结了很多经验，我带着一个朋友减肥，按照我的办法，需要的所有东西均从网上采购，不吃任何的代餐产品和减肥药品，3个月，他减掉了60斤肉，体脂从26降到10。
减肥减脂需要科学有效、循序渐进，但也并非没有快速有效的安全方法，通过我和我朋友的亲身经历，我知道我的办法的确有效。
有人说要加强锻炼，其实健身减肥并非不可能，但需要很长的时间。笔者有一个朋友，9个月坚持不懈的健身房锻炼减肥30斤，但他自称“极为艰难”。
笔者的方法不需要过多的锻炼，只从科学搭配饮食开始，规范每日的行动餐饮标准，轻松减肥不是梦想。
如今我减肥结束1年，反弹10斤，这是非常理想的成果，如果有朋友希望了解，可以私信我。
一掖知球
降体脂可以说是最正确、最健康的减肥方式了，同时也是最难的！毕竟什么也不做、紧实饿肚子这样的减肥方法，谁都能做到，但科学减脂就需要严格的控制饮食结合科学的运动管理了！
具体方法如下：
1.饮食控糖、限制能量：
体脂的不断攀升与高糖、高淀粉饮食密不可分，在减脂初期可以单纯的将饮食中的添加糖去除，即各种甜饮料、甜点、糖果饼干等，这样不仅可以改善皮肤状况，还能很好的抑制脂肪合成。
但随着自我要求的提升，很多小伙伴希望自己的身材能够更精瘦完美、肌肉线条更加凸显，这时，就需要将三餐中的精白主食替换成粗杂粮及薯类，这样餐后血糖平稳、胰岛素不会大量分泌并将血糖转化成脂肪，可以进一步起到刷脂的作用！
此外，减肥刷脂还要把总能量摄入限制住，否则摄入多于消耗，还是会让体重及体脂增加的！
2.有氧运动不能停：
众所周知，有氧运动是刷脂利器，慢跑、跳绳、健步走、游泳、骑行都能让我们的脂肪被逐渐消耗，肌肉线条更加凸显！
但如果您没有大量的时间做有氧运动的话，建议您试试HIIT，即High-intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。但建议跟着专业健身教练学习或好好做功课，毕竟高强度、高难度的运动不是一个门外汉就能轻松掌握的！
此外，要想练就筋肉人的身材，就要坚持极端的自律，喝酒、抽烟、熬夜、刷屏都会导致机体代谢紊乱、影响体脂率的，所以，你真的做好准备了么？
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
想要体脂下降需要饮食与运动的双管齐下，调整饮食能从源头上对脂肪的摄入进行控制，运动可以燃烧脂肪，增加肌肉，有效降低体脂。
避免错误的减脂方式
想要降低体脂，首先是要避免错误的减肥方式。节食减肥，减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉，水分，以及大量的营养物质，保留的却是脂肪。这样的减肥方式，只会导致体内的脂肪含量越来越多。
控制饮食热量
控制饮食热量是减脂的必要条件。减去一公斤热量需要消耗热量7700千卡，在减脂过程中，应该保持每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，就能从饮食上达到较好的减脂效果。
在减脂过程中，应避免高热量，高糖分，高脂肪，以及碳水化合物的过多摄入。以低脂肪，低热量，高蛋白，高纤维，血糖生成指数较低的食物，作为日常的饮食。增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物摄入，多吃蔬菜，选择低糖水果，选择低脂高蛋白肉类都有利于减脂的进行。
在减脂过程中，保证蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢率，增加减脂期间的饱腹感，从而达到减少其他食物的摄入，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。体内肌肉含量的增加，有利于体脂的下降。
运动减脂。
有氧运动是最好的减脂途径。跑步，跳绳，游泳，快走都是不错的减脂方式。在选择有氧运动进行减脂时，应保持一定的运动频率，每周不低于三次，每次不低于60分钟，才能达到较好的减脂效果。
力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。肌肉含量的增加，会使得体内的瘦体中增加。力量训练也是反弹率最低的减脂方式，即使在停训后，很长一段时间也能维持较好的减脂效果。
思陌谈减肥
怎么把体脂降下来?
管住嘴迈开腿简单粗暴有效果。如果你体重超标，前期减重很容易的，每天坚持有氧运动1小时以上，时间短了没有效果，运动前30–40分钟消耗的是自身糖原，后面时间减得才是脂肪，时长达到了才能减脂肪，前期体重大可以跑步加健走组合在一起，或者骑单车也可以，骑单车没有跑步运动量大，身体不会很累，心率可以长时间在保持减脂心率，（减脂心率是220减去你的年龄的60-70%）。这个心律减脂最佳。
饮食方面早中餐适当减少到平常的七八成，不用断碳水，晚上控制住不吃饭或少量水果蔬菜，坚持1个月瘦10斤一点问题没有。坚持几个月体重就正常了。我就是这样坚持两个半月减重30斤。之后坚持到现在也没有反弹。
体重正常的就需要无氧力量锻炼来配合减脂，可以3天无氧1天有氧组合进行减脂，也可以前40分钟无氧后20分钟有氧这样组合，无氧消耗糖原有氧减脂，时长一个小时以上就行。贵在坚持。坚持好了体脂率会让你满意的。
合理的膳食和充足的休息都是减脂必不可少的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
76老郭
怎么把体脂降下来？
健康苦行僧，开讲啦！
降低体脂也就是减肥，必须要注意三个方面的细节，一者是运动，运动促进燃脂自然不必多谈，二者是饮食，吃得多，也就难以产生热量缺口，谈什么减肥呢？三者生活，只顾着减肥，却忽略了生活中的小细节，自然也会影响自身的减肥进程，下面笔者就从这三个方面，跟大家简单聊一聊。
运动篇
一：长时间的有氧运动
要想减肥，一定要选择自己喜欢的，能够长期坚持的运动项目和运动强度，比如：游泳，跑步，跳绳，爬山等，尽量运动四十分钟以上，这样燃脂的效果会好很多
二：一些力量训练
我们进行一些简单的力量训练，运用哑铃和杠铃做一些组次间的训练，能够很好地帮助自己增肌，肌肉增加了，新陈代谢自然就会增加，基础热耗的增加往往就已经意味着减肥的成功了，没有器械的，也可以做一些开合跳，深蹲，俯卧撑，卷腹这类的运动
饮食篇
一：膳食均衡
每一个肥胖的朋友，都或多或少有一些暴饮暴食或者自身的饮食极其不均衡，爱吃垃圾食物，爱吃甜食，爱吃肥甘厚味的食物，所以你需要改掉这些坏习惯
二：多吃粗粮
为啥说多吃粗粮呢，其实也不对，笔者的意思是多去亲近那些容易引起饱腹感的食物，这类食物的热量往往比较低，能够较为有效地帮助减肥，比如：燕麦，玉米，糙米，海带，南瓜，苹果等
生活篇
一：早睡早起
生活起居有常是减肥的很好方法，一旦身体经常熬夜，就很容易吃夜宵，这会加重脾胃负担，并且摄入了多余的热量，早睡早起也能帮助体内的激素平衡
二：细嚼慢咽
细嚼慢咽是不错的减肥小细节，暴饮暴食伤身体，也容易在不经意间摄入多余的热量，减肥人群需要尽量做到少食多餐
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
健康行僧
这个问题，是很多刚踏入健身房的小伙伴都想问的，很多踏入健身房的理由都是，我要减肥，其实认真接触一段时间健身的都知道一点，要减脂，就两点，控制饮食，合理安排运动计划
首先，饮食控制我认为在有减脂的需求中是最重要的，饮食在减脂期间我的做法很简单粗暴，就是拒绝饮料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸为好、锅底刷一点点油，煎也可以，鸡胸肉、牛肉、鱼虾、猪里脊肉鸡蛋这些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要单吃某一种蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜坚决不吃，中午过后，水煮菜饿了就吃，坚决不饿肚子。小窍门就是为了让减脂餐好吃，我通常会调一些蘸水，小米椒、蒜、酱油和醋。特别是要注意的，吃减脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜
运动计划也要多方面进行，不要单纯的有氧，要有氧和力量相结合，要有计划的训练，不然在身体和心理上都难坚持下去，一周休息两天，在热身后，先进行力量训练，45分钟至一小时为宜，然后半小时以上的有氧训练，再做拉伸，如果有条件是在健身房，那么要注意力量训练要将每个部位轮流练，不要一去就是卧推卧推，深蹲，硬拉都是极好的减脂动作。切记身体也需要休息，根据自己实际情况安排休息时间。
希望我的回答对你有帮助，下面是我两个半月的减脂对比图
兰马尔
降低体脂的唯一办法就是要减肥，减肥的过程中随着脂肪的减少，体脂也会随之降低。
你现在可以升起自己的手，使劲捏一下你腰部的瘦，手臂的瘦，肚腩的肉，你随手捏起的肉看看厚度，可以目测一下自己的体脂率。
体脂太高对身体健康真的不是很好，公司体检，发现过于肥胖的同事，年龄都不大，都有轻微的脂肪肝，轻微的脂肪肝暂时印象不大，如果不去管理和重视会变成比较严重的疾病。
所以，减肥刻不容缓，每次吃饭时，悄悄用手捏捏自己的体脂，提醒自己控制食量，控制饮食……坚持跑步
健身养生文化
减脂的核心就是制造热量缺口，1KG脂肪大概相当于7700大卡的热量，那么只要你能消耗这么多热量，理论上你就能减脂成功。
方法也很多，，包括控制饮食、加强运动、增加基础代谢、长时间的有氧、HIIT或者TABAT等等。只要稍微学习一下就有各种各样的减脂方法。
但是为什么还有那么多人被肥胖所困扰呢。我们就来谈谈普通人应该怎么减脂才比较好。
减脂是一个漫长的过程，尤其是当你希望能够保持一个较低的体脂，维持一个良好的身型的时候。这个时候就需要我们不能急于求成，要养成一个利于瘦身的良好生活方式。
首先，需要一个良好的心态。减脂的过程很长，如果心态不好，短期看不到效果就沮丧烦闷，那很容易就中途放弃。因此，需要把减脂的目标放远，理想的减脂过程是每周减掉大概0.5-2斤的体重。把目标定低一些，每周减掉0.5斤，这样虽然短期效果不是很明显，但是3个月半年后来看，也是一个很可观的数值了。
其次，要有适当的运动。不建议长时间的有氧，虽然能有很佳的减脂效果，但是造成的肌肉流失也很大，基础代谢降低了，也容易反弹。个人倾向于力量加有氧，1小时以内的力量训练后跟半小时的有氧，对我来说是最佳的运动方式，而且能收获一个不错的身材。
最后，就是合理的饮食了。我一般以肉和蔬菜吃饱吃足为主，碳水的话就早饭和中午吃多一些，晚饭就不碰碳水了。减脂初期最好就是降低一定的精细碳水摄入量，比如米饭面之类的，都减半或者减少三分之一，用其他粗粮如红薯糙米之类的代替。
保持这样的生活方式，很快你就会发现自己体脂往下走了，如果哪一周发现自己没进步了。就增加一些运动强度或者减少一些食物的摄入就好。
不过也不要对自己太严格了，难得放纵休息一下调节心情是很重要的。祝大家都能快乐减脂，收获好身材。
小何如何练
要想把体脂降下来:
1、饮食要控制油脂，多摄入优质蛋白质！
控制油脂要忌油炸食品、糖果、巧克力、糕点、肥肉等油脂高的食物。建议食用油选用橄榄油。
蛋白质要选择高BV的食品，如:鸡胸肉、鸡蛋白、瘦牛肉、深海鱼等。
2、坚持有氧运动
像游泳、跑步、骑自行车、跳绳等运动，不仅方法简单，而且消耗的脂肪多！
但一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网！否则起不到效果！
3、增加力量训练
除了饮食控制和坚持有氧运动外，还要增加力量训练！
力量训练可以锻炼人体的肌肉，提高自身的基础代谢率！身体内肌肉含量高的人群，基础代谢率就高；基础代谢率高，消耗就大！所以锻炼肌肉，增加自身基础代谢率可以有效的减脂！
希望我的回答可以帮到你。
