紅砂手是合盤掌武功中的入門功夫。旨在鍛鍊內功，蓄積內氣，增加內勁，提高技擊能力.並有助於強身和護身.同時.亦可兼練拇、食、中三個指頭.試想三指之勁能有多大，若敵人張大凶悍，縱然善使巧勁，熟知技法，恐怕也不能舉手奏效。所以漢精通卸骨術.必須先將拇指、食指、中指練出一種勁力，能力透人身。而且.要指力、腕力、手法數者並練，不可單一，方可全面有效地施展卸骨手法.
(一)如來手式
習者面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直.腳尖俏內扣.雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下順漱收，百會上頂，眼視正前方，氣飢丹田，精神飽滿，按順呼吸，奧呼奔吸(圖2)。
愈念集中於臍下丹田處，按上式站立約一分鐘之後，雙手可由兩大腿外側向前緩緩提起與肩同高，且幸心相對，掌指朝前。隨後兩膝慢慢彎曲下蹲，樁馬的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋垂面不要超出腳尖。與此同時，兩手平行下落至雙乳平齊，兩小鐘要平行，間距約一尺半，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉、關v放鬆，呼吸柔和自然，不需要意守(圖3)
習者按上述方法練功15-60分鐘後，兩膝可慢慢站直，雙手回收垂直貼放於兩大腿外側，約I分鐘，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕楷擦顏面部20餘次。練習本功時，可從每次5分鐘開始，以後每週增加5分鐘的練功時間。初時感覺雙手及雙臂酸脹、睏乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以離樁式休息片刻再進行練習。如習者能堅持練至每次站樁15分鐘以上時，則每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足亦漸次發熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。
待堅持站至60天以上時，於每次練功時即會感覺體內的內氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再下行經會陰穴，過尾閭，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至膻中穴，又分為兩股熱流過腋下沿手臂內側注入雙掌勞宮穴，並直透十指尖過手背返回丹田處。如此反覆練習，直至每次練功內氣注入雙手即出現掌心發熱，十指有強烈的觸電祥感覺時。便可開始練下式。
關於本式練功之方法，有歌訣:
氣出丹田手功深，氣提手起緊附身。
至口翻手隨氣發，氣回手握步即存。
四更黎明速起身，面向東方吸氣深。
三吸三呼洩廢氣，寒署不誤練百春。
運氣上至崑崙穴，緩緩輸下兩腳心。
起落開合貫一起，上下左右專注神。
氣出丹田達手指，氣回肺腑手足緊。
氣滾而動揮氣收，手滾而出開氣門。
氣海摧捶飛天影，撩手滅跡方為真。
歷代宗師傳真藝，運使宗氣妙如神。
(二)蹲星伏虎
本式功法專練陰柔之勁，雖不如鐵沙掌與一指禪等硬功在技擊中能一指見血，制人於死命，但也足可制人，而使敵人出乎意料，措手不及，難以招架。
關於本式功法，有歌訣曰:
拳行十分力，力從氣中出。
運氣貴乎緩，發氣貫乎急。
緩急神其術，皆在一呼吸。
練習時，兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下領微收，口微閉，舌尖緊抵上顎，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指向前(圖4)。可採用逆式呼吸，意念輕守丹田。
以鼻吸氣，並收提肛門;然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升到擅中穴，並分作兩股經腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，同時放鬆肛門和辜丸，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之力與氣集中於雙手，吸氣時，全身肌肉放鬆，意念內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田，此式共做49次。直至練到起落開合，練成一氣，習之純熟，則三節明、四梢齊、五行閉、身法活、手足之法連.尤其講明眼位，分清把位，頭見其近運，隨其老嫩，你來我往，你去我去，我取呼吸一動即可。
(三)攀星拿月
接上式，習者可按逆式呼吸靜立調息1分鐘後，吸氣，雙手同時向後、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前(圖5),同時，收提肛門，隨後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙手如推千斤重物向前緩慢推出(圖6)，意念內氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛。吸氣時雙手回收並向後、向上劃弧轉圈於肩前，呼氣時雙掌推出，如此反覆共做49次。
練此式功法時，呼吸者氣也，動靜者心也。心一動而氣吸，則無力而勢虛。心一動而氣一呼，則有力而勢實.吸意要專注，一勢動要精神，吸必緊急，呼吸怒發。心為元帥。氣為先行，目為族旗，目若恍惚，指示不明，則動靜失宜，呼吸倒置，陣必失也，習此藝者，先要講明眼位，視至不至恍惚，則目之所注，志必致之，志之所致，氣必隨之;心一動，則百體從令，振起精神.揚起武威，如此，戰則必勝。
(四)海底撈沙
練功時，可採用順勢呼吸、鼻呼鼻吸;吸氣時雙臂下垂置於腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田(圖7)。呼氣時，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對，隨身體向下按壓，同時放鬆肛門、皋丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡(圖8)，並意念內氣全部貫注入雙掌;然後雙掌變拳，如持千斤重物般緩慢上提，上身亦徐徐直腰抬起，同時吸氣、提肛、收辜丸，意念內氣從雙掌返回丹田。此式共做49次，在練功中，納者收其內，分者分明其氣，不使其顛倒混亂。路，即道路。一呼一吸各有其路，不可不遵也。法者即規矩，如身之束縱，步之存進，手之出入，皆當一氣貫注，而因何宜納於吸之中，吸即得，又何宜於呼之中，一呼而無失，接取瞬間，勝敗系焉，萬不可以混施。
凡習武而必精其氣，通於練氣行功和納氣分路之法，方可練就一身好功夫。
紅砂手功法的運動量極大，所以要求練功者體質需較好，沒有疾病。練功時間最好在早晨，於林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入新氣。練功期間，要注意營養，保證睡眠時間。練功時手要圓活，用內勁，不要僵硬地做動作，這樣持之以恆，定會收到好的效果。
紅砂手為中華武功中最高深的功夫之一，練習時頗困難，所以對於初習者來講，首先要按要領進行練習，以防止產生偏差。同時，練習時還要注意如下事項:不要在太熱太寒的天氣和太陽直曬的環境中練功，因為太寒則使氣收，太熱則使氣熱，烈日暴曬使氣升騰，都會影響內氣的運行和暢通。其次，練功者不要穿著緊身的衣服，使內氣的運行在血液循環中暢通。而且練功後不要立即飲食或大小便，因此，在練功前如果飢餓可以少進些食物。並排清大小便，也可稍喝幾口開水，對於練氣更有利。同時，按有些說法，在練功中打嗝、放屁、大便或小便，都會傷氣。因此，有些人在練功時強行控制，把自己搞得特別緊張，這樣造成的不良後果，要比打嗝、大小便等所造成的壞處更甚。況且練習紅砂手內功也不是練打嗝自然反應的臭氣、操氣，而是為了練真氣、正氣，所以有隔就要打，有屁就要放，有大小便就要去排除，不必久忍受制。
在練功過程中，如果出現涼、熱、酸、麻、痛、癢以及蟲爬、水流、電流傳導等感覺，多屬內氣運行的反映，既不是功的表現，又不是出偏差的反映，所以不要去理睬它，讓其自生自滅，不要為此高興，也不必為此擔心，更不要輕易去抓觸，以免破壞入靜。否則，會干擾內氣的運行和功夫的進展。因此，必須沉靜練功。此外，若天氣突然變壞，則是自然大氣的陰陽氣化不和的現象，對人體不利，所以每遇這種天氣則不適宜練氣功，尤其是內功，對此氣候變化也應慎重掌握。至於練功時口中分泌出的唾液，由於對少、體很有益處，因此也不要吐掉，更不要猛力往遠處噴吐，況且，練功中分泌的唾液，起著治病保健的重要作用，故可慢慢地一點點徐徐嚥下。
練功後出汗時，宜用熱毛巾擦身和飲用熱飲料，避免立即用冷水衝身或飲涼水，還要避風，要躲開穿堂風、屋簷風，否則會傷害身體。請記住:避風如避箭，邪風勝利箭。
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