俗话说,肉来如山倒,肉去如抽丝。
那为什么长胖容易,瘦下来却很难?
我们真的拿脂肪没办法了?
为什么长胖容易,瘦下来却很难?
人体主要依赖的三大营养物质:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。
葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用,耗时约 1~3 小时,并为人体提供能量
但脂肪却需要经过复杂的转化过程,经淋巴系统,进入静脉,最终到达毛细血管后,才能为人体供能。而这个过程需要耗费4个小时,再加上年龄增长,脂肪组织的脂质周转率越来越低,脂质在人体内停留转运的时间就会越长。
因此,漫长的消化过程,直接决定了身体优先使用葡萄糖(碳水化合物)来供能,而很少用脂肪。
伴随着年龄的增加,脂肪越来越容易堆积,减脂变得更难。
那我们真的拿脂肪没办法了?
人体内的脂肪大致有两类,白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪,主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来,也是导致肥胖的主要因素。
如果平时既没有运动习惯,食物摄入能量又过多,那么,代谢消耗少,多余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积慢慢增大。
因此,想要科学减重,一方面要减少脂肪堆积;另一方面是增加消耗,燃烧体内脂肪。
具体来讲,就是控制每日总热量,减少白色脂肪在体内的堆积。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量,一个60kg标准体重的人,在休息时,一天需要1500-1600大卡热量;如果是中等活动量,一天需要1800-2000大卡。
超重有减重需求的人群,可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。
最后问一个扎心的问题:
你容易长胖吗?
▌来源:央视财经、科普中国(ID:Science_China)
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