减肥不等于挨饿，很多人把减肥屡次失败的原因归结于“胃容量大”，提到“瘦胃”，第一反应就是——饿！但是挨饿真的能让胃变小么？
一
挨饿真的能让胃变小么？
01
挨饿并不能让胃变小会损伤肠胃
我们的胃其实就像气球一样，即使你挨饿，胃容量也不会发生改变，而且长时间不进食，胃里分泌的胃酸会刺激胃粘膜，容易引起胃痛的症状，时间久了，甚至还会增加胃溃疡等疾病的患病率。
02
挨饿减肥易反弹
经常挨饿会让身体因获取能量不足，而开启“自我保护”模式，也就是通过降低代谢来维持身体的正常运行。基础代谢减低，当你恢复正常饮食后，体重就很容易反弹，甚至成倍超过之前减掉的重量。
二
这样才能健康瘦胃？
01
每餐只吃七分饱
经常吃到撑，胃部消化速度就跟不上，胃壁处于长期扩张状态，容易变得松弛，胃就变大了。每餐最好控制7分饱，也就是刚刚好的状态！
02
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维不易被消化吸收，在胃里停留时间长，能带来较为持久的饱腹感。我们平时可以吃新鲜蔬果，粗粮类来获取膳食纤维。
03
细嚼慢咽
胃部传达吃饱信号到脑部大约需要20分钟，吃太快容易让人来不及接收到信号。最好将每顿饭控制在20-30分钟，每口咀嚼20下左右以此来减小食物颗粒，帮助胃肠消化，并能在你还没吃太多食物之前就能感到饱腹感，这样可有效降低食欲，避免因长期进食过多而让胃撑大。
04
少食多餐
减肥期间可以尝试用少食多餐的方式，也就是在总热量不超标的情况下，将三餐的热量分成4-5餐吃。这样既可以防止因一顿吃太多而造成胃部被慢慢撑大，又能维持较长时间的饱腹感，更利于减肥。
05
少吃重口味和过度加工的食物
过度加工或是重口味的食物，会让人越吃越想吃，一不小心就容易吃多。这不仅容易让你摄入过多热量，还会因为吃太多使胃处于扩张状态，久之容易使其失去弹性，从而变大。所以最好
挑选低热量、清淡的健康食品，替换掉饮食中的高热量食物，这样可以有助于降低食欲、逐渐减小食量，达到瘦胃的效果。
06
少量多次喝水
减肥期间要多喝水，但不宜一次性喝太多，可以时不时喝上几口。如果一次性喝水喝太多、太猛，胃部同样会被撑大。因此，尽量小口地喝而不是大口灌，每次喝200毫升左右为佳。
学会上面6招，给你的胃瘦个身！
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