骑熊兜风
我对男性戒烟非常有研究，写过多篇戒烟文章，广受好评。下面将向大家解释清楚吸烟为何困难，并为大家献上多种能够提升戒烟成功率的戒烟方法。
一、烟瘾为何难戒除？
烟草依赖已经被世界卫生组织（WHO）确认为一种慢性成瘾性疾病。引起吸烟成瘾的因素主要包括三类：生物学因素、心理学因素、社会文化因素，三种因素彼此相互作用，相互影响。
1、生物学因素
吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品（如海洛因、吗啡）、苯丙胺兴奋剂（如冰毒），可卡因。
尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑，让人产生愉悦感。并且，尼古丁在体内的停留时间很短，很快就会被排出体外。当突然停止吸烟（包含二手烟），或体内尼古丁含量逐渐下降时，人体会产生下述一个或几个戒断症状，大部分戒断症状可在戒烟后4周内消失。
2、心理学因素
尼古丁引起的生理性依赖通常还会导致吸烟行为的依赖，如吸烟者常会不自觉做出掏烟、点烟的动作。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到压力、孤独、无聊、生气时，会通过吸烟缓解不良情绪。这些不断被强化的行为最终将导致精神、心理上的依赖。
3、社会学因素
在我国，吸烟通常是拓展、维护人际关系的重要方式之一，这使吸烟行为变得更加复杂。随着交往程度的加深，朋友、同事、上下级之间彼此递烟的行为也更加频繁。很多吸烟者在社会、他人的影响下，很难戒除烟瘾。
二、戒烟的为什么会产生戒断症状
吸烟之所以成瘾，罪魁祸首就是尼古丁。长期吸烟后，人对烟草产生依赖，这是一种慢性病。当突然停止吸烟时，会产生非常强烈的戒断反应，导致戒烟困难。
尼古丁怎样使人染上烟瘾？
尼古丁令人愉悦的秘密在于奖赏机制和多巴胺。
在人的大脑里，有一块区域被称为“奖赏中心”，当人进行如吃饭、社交、交配等活动时，乙酰胆碱（一种神经递质）会与神经细胞的突触后膜上的受体结合，离子通道开放，Na+、K+等离子进入神经细胞内并发生一系列反应，奖赏中心会释放多巴胺，让人产生愉悦之感，从而激励人们继续做这些有益的活动。
然而，尼古丁也能与受体结合进行与上述类型的反应，刺激奖赏中心释放多巴胺。在吸烟时，当尼古丁进入体内，会经由血液传送，并通过血脑屏障，吸入后平均只需7~10秒即可抵达整个中枢和周围神经系统，刺激多巴胺的释放。所以吸烟者在“吞云吐雾”后往往会有一种奇妙的愉悦感。
尽管乙酰胆碱和尼古丁均可以和受体结合，但二者却存在差异：乙酰胆碱与受体结合后几毫秒就会被清除掉，尼古丁却与受体结合非常牢固，不会被很快清除。
在吸烟者持续吸烟的过程中，体内一直含有尼古丁，大部分受体都被尼古丁占着，不能与乙酰胆碱发生反应。人体神经信号需要正常传递，神经细胞制造出更多的乙酰胆碱受体，让它们能够跟乙酰胆碱结合，以保证神经信号正常传递。
当体内尼古丁代谢掉，原先与尼古丁结合的受体空了出来，神经信号传导出现错乱，身体就出现了令人不适的戒断反应。这时只有再吸上一根进行缓解，从而产生对香烟的依赖。
三、戒烟到底有多难？
想知道戒烟到底有多难，我们来看看，有多少人戒烟后又复吸了。
1、戒烟竞赛案例
在2002年，中国参加了由世界卫生组织和芬兰国家公共卫生研究院共同举办的第5届国际戒烟竞赛, 中国有来自11个城市共27398人参加了竞赛。在一年后，即2003年5～ 6月，中国疾病预防控制中心随机抽取了1298名参赛者进行随访。
1298名被随访者情况如下：
随访对象的平均吸烟量是15.38支/天, 其中男性15.72支/天, 女性11.12支/天；平均吸烟年限是14.66 年，其中男性14.88年，女性12.28 年；99.2%的人尝试过戒烟，51%的人有过至少2次的戒烟经历。
在戒烟竞赛中，一年戒烟率仅为27.71%，其中年长者戒烟成功率远远高于年轻者：
在本次戒烟竞赛中, 戒烟者的复吸率是63.93%，占比近三分之二。其中男性是66.03%, 女性是 37.23%, 18～54岁年龄组的复吸率达到70%以上。
在竞赛期间, 一半以上参赛者没有成功戒烟，其原因主要是周围有人吸烟、紧张时吸烟、缺乏支持和戒断症状的发生。
2、医学临床案例
临床方面，广东省佛山市第一人民医院针对在该院进行戒烟治疗、并有效的249例吸烟者进行诊后随访。
3 个月后，复吸（吸烟量超过治疗前一半以上）121例，占比48.59%, 6 个月后复吸153 例，占比61.44%，即近三分之二戒烟有效者又开始“复吸”，导致戒烟失败。
复吸的主要原因有以下：生活、工作太紧张84例占33.73%, 周围人吸烟89例占35.74%， 缺乏支持、督促37例占14.85%，生活无聊10例占4.01%，喝酒后想吸烟8例占3.21%，体重增加5例占2.00%, 戒断症状9例占3.61%, 其他7例占2.81%。
3、国家卫生调查
在2003年国家卫生服务调查中，针对戒烟者的复吸原因有如下统计：
共有8478例 (男性7988, 女性490) 戒烟复吸者。复吸最主要原因为控制不住烟瘾，占54.0%，其次为受朋友或环境的影响，占18.5%。 就不同性别特点而言, 男性比女性有更多的比例是因为社交需要和受到朋友或环境的影响。
四、以下四大阶段、7个方法帮您对抗复吸，助您戒烟成功
（一）思考期
1、坚定戒烟信念
很多人之所以戒烟失败，是因为缺乏坚定的戒烟信念，只是空喊口号，而非真正下定决心。戒烟过程中，因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可在大脑中存留很长时间，如果没控制住自己，即使只吸一支，也可令吸烟者回想起从前吸烟的愉悦感，并随之想再吸一支，这就是复吸的开始。所以，坚定戒烟的信念必不可缺，想想自己为什么而戒烟：是不是吸烟让自己的身体越来越差，咳嗽越来越严重？二手烟危害到了家人的健康？因为吸烟导致魅力变差？相比继续吸烟，不吸烟能给自己带来哪些好处？如果你有明确的答案，便有了清晰的戒烟的理由。即使在戒烟过程中遇到困难，也能时刻提醒自己不要再吸烟。
（二）准备期
2、了解戒断症状
我们知道，大多数人在开始戒烟时，会出现焦虑、失落、头痛、紧张、疲惫、失眠、注意力难以集中、胃口变大、体重增加等问题。这就是所谓的 “戒断症状”，产生的原因是你的身体已对尼古丁产生依赖。很多人之所以会复吸，是因为对戒断症状并不了解，没有做好相应的准备，在戒烟后难以忍受一系列的身体变化。在戒烟前，应充分了解戒烟需要面临的挑战，并准备好科学有效解决策略，渡过这一难关。
3、制定戒烟计划
设定一个日期，从这天起，坚决不再吸一口烟，并远离和香烟有关的一切。在此之前，你可以把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合，让自己的计划顺利进行，从外在因素减少复吸概率。
（三）行动期
4、远离吸烟人群
很多复吸者由于人际交往或社会环境影响，又重新开始吸烟。也许只是不得不吸一支，但一旦复吸，就容易重新染了烟瘾。因此，一旦决定戒烟，就要尽量远离吸烟人群，少去需要吸烟的社交场合，以减少“不得不吸” 的麻烦。
5、转移注意力、调节情绪
在调查中，许多人因紧张、快节奏的工作、生活而导致复吸，这可能需要您学会转移注意力并调节情绪。可在办公室放一些无糖口香糖、干果、话梅，压力大时吃几颗，以咀嚼代替吸烟。平日生活中应劳逸结合，多做些室外运动，以放松紧张的情绪。选择轻松休闲的时间段（如商业淡季、年假期间）戒烟，也是不错的选择。
6、向医生寻求帮助
如果在戒烟过程中，出现的戒断反应实在难以忍受，可及时向当地医院的戒烟门诊寻求帮助。由医生开具戒烟药物帮您对抗尼古丁，以避免通过吸烟缓解生理上的不适。
（四）维持期
7、保持良好的生活习惯
到了这一步，首先恭喜您已基本戒烟成功，在生理和心理上摆脱了对香烟的依赖。由于戒烟会带来食欲变好、体重增长。此时可调整饮食结构、养成锻炼身体的习惯。并且需要继续保持对香烟的警惕，拒绝任何人的递烟。
麦可曼
我戒烟5年了，现在基本比较排斥抽烟。把我的经验分享给你。
烟龄10年，我从03年左右抽，日后8年基本一天基本俩包烟至三包。俗称烟囱的，火车，就是说的我本人。期间也知道危害，借过几次。无奈决心不大，意志力不强。
戒烟经过：多年吸烟，每逢感冒咳嗽不止，感觉要把肺咳出来，脑袋嗡嗡的疼，身体减弱。自己也意识到这点。结婚以后我就有意识的开始戒烟。首先我开始抽混合型香烟，从点8中南海开始，抽了一个月以后，咽炎明显好转，打呼噜也好了不少。我就继续抽，习惯0.8的焦油量以后，我就抽点6毫克的，然后是0.4毫克的。在习惯了这些之后，我还用那种香烟的过滤嘴，继续过滤，让焦油量更低。习惯这些后，在2014年一次感冒的时候，喉咙肿痛，我就有意识的不抽烟，也因为孩子刚三个月，一咳嗦就会吵醒他，所以借着这次感冒，远离了香烟。戒烟后一星期就能感觉嗅觉恢复了，我把家里的雪茄、雪茄盒，打火机。所有的跟烟有关的东西送人的送人，扔的扔，连个打火机都没有。至今家里也不见一个打火机。身体的烟瘾到这步算是完了，但是心瘾难戒。特别是手指夹烟的动作，我戒一星期的时候也非常想抽烟，就想着都已经忍了一星期了，再忍一忍，一直这样告诉自己到半年，到1年。最初半年尽量少去抽烟的场合，因为尼古丁的香味会让你很想抽，看别人抽，心痒痒。所以少参加场合。到了一年的时候，才知道吸烟的人身上有多臭，吸烟有多讨厌。我现在旁边有人抽烟，是厌恶的离开。希望对你有用。世面上的嚼口香糖什么，戒烟产品都扯淡的，有计划的少抽，慢慢解除烟瘾。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能帮大家戒烟，我很乐意
用户96109818174
你好，我是一位成功戒烟的男士，我有两次成功戒烟的经历。
第一次是在2015年，那次戒烟我查阅了很多网络上的建议，比如吃零食喝酒等。每天白天想抽烟了就找吃的，晚上吃晚饭必须喝酒吧自己喝醉后倒头睡觉。虽然最后烟是戒了但是也导致了我的体重从130斤飙升到160斤。2017年由于工作原因一年后复吸。
第二次是在2018年，这次是想和朋友一起跑步，当然如果想跑步一定要提升肺活量，首要任务就是戒烟，然后当年9月份开始跑步也开始戒烟。这次戒烟也吸取了之前的教训，不吃零食不喝酒，每天多喝水多运动，多喝水可以多排尿，把体内的尼古丁稀释排出来。戒烟的第一周是最难熬的，只要熬过第一周坚持一个月后就基本戒掉了。这个方法是比较科学和健康的，这次的戒烟相当完美，烟戒了体重从160斤降到了140斤。
这是我本人亲身体会，如果想戒烟可以试试我这个方法，多喝水多排尿，健康饮食，外加适当的运动，当然最重要的是要坚持。希望各位想戒烟和正在戒烟的人士可以借鉴，都可以戒烟成功！
燕子爱大成
实话实说。绝无半点虚话。我有三十多年烟龄于今年七月一日正实戒烟。由于身体出了点毛病在郑州中医院住了七天院。(医院检查说肺部有问题。虽要戒烟〉儿女也要戒烟。所以7月1号正实戒了烟。到现在真的一口烟都没抽。也没什么零食。刚开始戒半月中见别人抽烟很想抽。但确实自己克制。公司小伙子基本上都抽烟。但我还是克制下来了。他怎么给烟我都不抽。其实没什么特区。克制毅力而己。绝无虚言。
手机用户56699504583
我来说说心得吧，戒烟很难大多原因是心瘾难戒，尤其是在特定的期间和区域，很容易让人重蹈覆辙。下面我就结合自己的看法给大家说说几个重要的方面，我以前一天一包半。
1
首先树立信心，很多人屡次戒烟失败后就失去信心了，觉得自己肯定戒不了，这样你首先从心理上就失败了。所以一定要树立信心，我一定可以戒烟成功，我相信我能行。
2
从决定戒烟开始，请丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。把自己与香烟有关的一切隔离。
3
远离抽烟的人。这点很重要，很多烟民喜欢一起抽烟，聊天，这个人散一圈烟，那个人散一圈烟聊天，你若不抽，又觉得不好意思，所以干脆远离。
4
转移注意力。几天没有吸烟，有的人会焦虑，食欲不振甚至萎靡不振。这时可以选择喜欢的运动项目或者画画等，转移自己的注意力，同时让自己的精神放松。
5
可以适当的利用代替品。香烟也许已经成了烟瘾患者生活中不看缺少的一部分了，这个时候，可以选择替代我，比如想吸烟的时候，可以嚼口香糖，或者喝一杯咖啡，用其他的习惯代替吸烟。
6
当你在戒烟的路上要放弃的时候，想想你的家人孩子，他们是二手烟的受害者，你的行为不仅对自己造成伤害，也对其他成员造成伤害。时常想想戒烟后的新生活，戒烟后你的肺部会逐渐变得感觉，你的身上将没有烟味家人原因与你亲近，这一切多么美好，难道不值得你放弃吸烟吗？
最后个人不建议使用电子烟戒烟，研究发现电子烟有一定危害。谢谢大家的阅读，谢谢。不好意思忘了一点，大家要是还有好的方法欢迎留言，大家共勉，为自己和家人的健康加油！
范一泛
我的经验分享给你。
烟龄10年，我从03年左右抽，日后8年基本一天基本俩包烟至三包。俗称烟囱的，火车，就是说的我本人。期间也知道危害，借过几次。无奈决心不大，意志力不强。
戒烟经过：多年吸烟，每逢感冒咳嗽不止，感觉要把肺咳出来，脑袋嗡嗡的疼，身体减弱。自己也意识到这点。结婚以后我就有意识的开始戒烟。首先我开始抽混合型香烟，从点8中南海开始，抽了一个月以后，咽炎明显好转，打呼噜也好了不少。我就继续抽，习惯0.8的焦油量以后，我就抽点6毫克的，然后是0.4毫克的。在习惯了这些之后，我还用那种香烟的过滤嘴，继续过滤，让焦油量更低。习惯这些后，在2014年一次感冒的时候，喉咙肿痛，我就有意识的不抽烟，也因为孩子刚三个月，一咳嗦就会吵醒他，所以借着这次感冒，远离了香烟。戒烟后一星期就能感觉嗅觉恢复了，我把家里的雪茄、雪茄盒，打火机。所有的跟烟有关的东西送人的送人，扔的扔，连个打火机都没有。至今家里也不见一个打火机。身体的烟瘾到这步算是完了，但是心瘾难戒。特别是手指夹烟的动作，我戒一星期的时候也非常想抽烟，就想着都已经忍了一星期了，再忍一忍，一直这样告诉自己到半年，到1年。最初半年尽量少去抽烟的场合，因为尼古丁的香味会让你很想抽，看别人抽，心痒痒。所以少参加场合。到了一年的时候，才知道吸烟的人身上有多臭，吸烟有多讨厌。我现在旁边有人抽烟，是厌恶的离开。希望对你有用。世面上的嚼口香糖什么，戒烟产品都扯淡的，有计划的少抽，慢慢解除烟瘾。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能帮大家戒烟，我很乐意
俺是梁山人
烟这东西真害人，害人害已害国民。我第一次抽烟是80年高二上学期加入共青团那一天，在学校会场主席台上庄言宣誓后，有一位同父亲在一起工作的干部的子弟同学郑重向我提出来要好好感谢班主任和团支部书记，我说是各送一支钢笔，或者送一本笔记本呢，同学说太贵了，一支钢笔要0.71元，一本笔记本也要0.39元，我们每周的生活费只有0.5元，零花钱只有0.1元，咋办呢，不可能吃饭不吃菜呢，同学鬼点子多，他说两个人合伙买一包比较好的洞庭烟只要0.36元，一盒火柴只要两分钱，说干就干，当我俩晚饭后凑钱买了烟去班主任房间拿出十根烟放在桌子上表示谢意时，被班主任严肃批评了一顿，班主任小时也是父亲的学生，悉知父亲抽烟，因此，没有没收我们的烟，要我们将烟装好拿回去给父亲抽。我哪敢呢，后来同学说团支部书记那里也不去了，烟和火柴各分一半，说自已抽算了。他果真就抽起来，我带着十根烟去找学校的工友伍师傅，想将烟换菜票，但他只肯给八分钱的菜票，我感到划不来，半包烟要一毛八分钱呢，他说逢年过节他抽得最好的也只有一毛钱包的经济牌烟，从来没抽过这么好的烟，没办法呢，八分钱菜票那就只给八根烟成交，剩余两根就自己偷偷摸摸分四次分别躲在学校厕所，洗澡堂和菜园里抽的。八四年结婚后我还是烟酒不沾，去岳父家拜年时，七个大舅哥两个姨姐夫围着我又是敬烟又是敬酒，非常客气说要给他们的面子，搞得我不知所措，妻子(前妻)和岳父也来圆场说学着抽学着喝呗，当天被他们当场灌醉，后几天各家轮流请吃饭，天天烟酒不断，使我一发不可收拾。烟酒上瘾。几十年来烟酒不断，最多的一天抽到近三包烟，不知多少次一餐喝酒豪饮达一公斤以上，也不知喝醉多少次，仅去人民医院洗胃就有两次，想起真害怕。自五十岁起，我开始控烟控酒，烟每天一包，酒以养生酒为量，品酒不酗酒。本来中途成功地戒了烟的，92年离婚后父母就劝我将烟戒掉，我下狠心戒了近十年。2002年我因酒驾导致一场交通事故后吊销了我的驾照，那段时间经常回忆起事故场面，为了努力忘却那血腥场面，我试图着抽烟解闷，结果一抽就戒不掉了。现在我仍然想努力地将烟戒掉，仅保留喝养生酒，看来还需要有毅力和恒心才能做到。条友们有什么好的方法吗？
用户68546916679
戒烟不能犹豫，不能循序渐进，更不能慢慢戒，要下定决心一鼓足气说戒就戒，也就戒掉了，什么慢慢来，一天少抽一支，这种戒法没有成功的！我就是抽了三四十年后毅然戒掉的。已戒了十几年了。有一次我们去社科院听讲座，谁知一位抽烟的教授大谈不能戎烟经，说他有几位朋友戒烟不久就开挂了，还有名有姓的！但我就不信邪，看到他如此胆小，连戒烟的勇气都没有，还当教授在讲坛上誇誇奇淡，我很庆幸没有听他的这套理論，最起码到我老了不会因老慢支等老年病痛苦的死去。所以我奉劝吸烟者早日戒烟，还自己一个健康的肺。其实，当你到三甲医院呼吸科或到肿瘤医院呼吸科看一下，那些到处插着管子的老年𠆢，因老慢支或肺癌艰难地度过每一天或每一小时，每一分，苟言残喘等待着死亡的来 临，你会为今天不戒烟的行为而懊悔，难过！
阿杜6416196914
一个十几年老烟民的戒烟经验，最近几年突然发现好多以前的老烟民都不抽烟了，我也开始尝试着漫长的戒烟之路，先买了瓜子，口香糖等各种零食，几个月后发现烟瘾没戒掉，零食也上瘾了，有几次感冒咳嗽边吃药边抽烟，结果吃了半个多月药，咳嗽还是不见好转，后来医院检查结果久咳转为肺炎了，医生建议我要立即戒烟，要不然后果很严重，我被吓到了，立马戒烟…，不过戒烟也要经过一个痛苦的过程，尽量不要和抽烟的人待在一起，现在已经成功戒烟一个月了，抽烟百害而无一利，为了自己的健康，为了当我们老了不拖累子女，让我们一起加入戒烟的行列吧！加油！
义
戒烟是最容易的事情，一年戒个几次都不是问题，但要一次戒掉永不再抽，确是世间最难的事。怪不得一个抽了一辈子烟却戒不了的奶奶告诉孙女，千万不要嫁给戒掉烟的男人，烟都能戒掉，还有什么事情他干不出来啊！
我曾答应老婆戒烟，两次都失败了。我想戒烟的原因，主要是吸烟危害别人的健康，特别是有时会熏到小孩子。2004年12月31日，我把12岁的儿子叫到跟前，告诉他说老爸决定戒烟了，如果以后我再抽，说明我说话不算数，以后我再讲什么你都可以不听！我从此戒掉了香烟，也不再受年轻妈妈们的白眼了。后来我的一土豪朋友知道了，扔了10，000元在餐桌上，告诉我抽一支烟这钱就是你的了。我咽了咽口水，问他咱俩赌一条烟好不？！
