騎熊兜風
我對男性戒菸非常有研究，寫過多篇戒菸文章，廣受好評。下面將向大家解釋清楚吸菸為何困難，併為大家獻上多種能夠提升戒菸成功率的戒菸方法。
一、煙癮為何難戒除？
菸草依賴已經被世界衛生組織（WHO）確認為一種慢性成癮性疾病。引起吸菸成癮的因素主要包括三類：生物學因素、心理學因素、社會文化因素，三種因素彼此相互作用，相互影響。
1、生物學因素
吸菸成癮主要由菸草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成癮性類似於阿片類毒品（如海洛因、嗎啡）、苯丙胺興奮劑（如冰毒），可卡因。
尼古丁通常只需幾秒鐘時間就可從肺進入血液併到達大腦，讓人產生愉悅感。並且，尼古丁在體內的停留時間很短，很快就會被排出體外。當突然停止吸菸（包含二手菸），或體內尼古丁含量逐漸下降時，人體會產生下述一個或幾個戒斷症狀，大部分戒斷症狀可在戒菸後4周內消失。
2、心理學因素
尼古丁引起的生理性依賴通常還會導致吸菸行為的依賴，如吸菸者常會不自覺做出掏煙、點菸的動作。吸菸也會被看做是一種心理應對方式。在吸菸者感到壓力、孤獨、無聊、生氣時，會通過吸菸緩解不良情緒。這些不斷被強化的行為最終將導致精神、心理上的依賴。
3、社會學因素
在我國，吸菸通常是拓展、維護人際關係的重要方式之一，這使吸菸行為變得更加複雜。隨著交往程度的加深，朋友、同事、上下級之間彼此遞煙的行為也更加頻繁。很多吸菸者在社會、他人的影響下，很難戒除煙癮。
二、戒菸的為什麼會產生戒斷症狀
吸菸之所以成癮，罪魁禍首就是尼古丁。長期吸菸後，人對菸草產生依賴，這是一種慢性病。當突然停止吸菸時，會產生非常強烈的戒斷反應，導致戒菸困難。
尼古丁怎樣使人染上煙癮？
尼古丁令人愉悅的秘密在於獎賞機制和多巴胺。
在人的大腦裡，有一塊區域被稱為“獎賞中心”，當人進行如吃飯、社交、交配等活動時，乙酰膽鹼（一種神經遞質）會與神經細胞的突觸後膜上的受體結合，離子通道開放，Na+、K+等離子進入神經細胞內併發生一系列反應，獎賞中心會釋放多巴胺，讓人產生愉悅之感，從而激勵人們繼續做這些有益的活動。
然而，尼古丁也能與受體結合進行與上述類型的反應，刺激獎賞中心釋放多巴胺。在吸菸時，當尼古丁進入體內，會經由血液傳送，並通過血腦屏障，吸入後平均只需7~10秒即可抵達整個中樞和周圍神經系統，刺激多巴胺的釋放。所以吸菸者在“吞雲吐霧”後往往會有一種奇妙的愉悅感。
儘管乙酰膽鹼和尼古丁均可以和受體結合，但二者卻存在差異：乙酰膽鹼與受體結合後幾毫秒就會被清除掉，尼古丁卻與受體結合非常牢固，不會被很快清除。
在吸菸者持續吸菸的過程中，體內一直含有尼古丁，大部分受體都被尼古丁佔著，不能與乙酰膽鹼發生反應。人體神經信號需要正常傳遞，神經細胞製造出更多的乙酰膽鹼受體，讓它們能夠跟乙酰膽鹼結合，以保證神經信號正常傳遞。
當體內尼古丁代謝掉，原先與尼古丁結合的受體空了出來，神經信號傳導出現錯亂，身體就出現了令人不適的戒斷反應。這時只有再吸上一根進行緩解，從而產生對香菸的依賴。
三、戒菸到底有多難？
想知道戒菸到底有多難，我們來看看，有多少人戒菸後又復吸了。
1、戒菸競賽案例
在2002年，中國參加了由世界衛生組織和芬蘭國家公共衛生研究院共同舉辦的第5屆國際戒菸競賽, 中國有來自11個城市共27398人參加了競賽。在一年後，即2003年5～ 6月，中國疾病預防控制中心隨機抽取了1298名參賽者進行隨訪。
1298名被隨訪者情況如下：
隨訪對象的平均吸菸量是15.38支/天, 其中男性15.72支/天, 女性11.12支/天；平均吸菸年限是14.66 年，其中男性14.88年，女性12.28 年；99.2%的人嘗試過戒菸，51%的人有過至少2次的戒菸經歷。
在戒菸競賽中，一年戒菸率僅為27.71%，其中年長者戒菸成功率遠遠高於年輕者：
在本次戒菸競賽中, 戒菸者的復吸率是63.93%，佔比近三分之二。其中男性是66.03%, 女性是 37.23%, 18～54歲年齡組的復吸率達到70%以上。
在競賽期間, 一半以上參賽者沒有成功戒菸，其原因主要是周圍有人吸菸、緊張時吸菸、缺乏支持和戒斷症狀的發生。
2、醫學臨床案例
臨床方面，廣東省佛山市第一人民醫院針對在該院進行戒菸治療、並有效的249例吸菸者進行診後隨訪。
3 個月後，復吸（吸菸量超過治療前一半以上）121例，佔比48.59%, 6 個月後復吸153 例，佔比61.44%，即近三分之二戒菸有效者又開始“復吸”，導致戒菸失敗。
復吸的主要原因有以下：生活、工作太緊張84例佔33.73%, 周圍人吸菸89例佔35.74%， 缺乏支持、督促37例佔14.85%，生活無聊10例佔4.01%，喝酒後想吸菸8例佔3.21%，體重增加5例佔2.00%, 戒斷症狀9例佔3.61%, 其他7例佔2.81%。
3、國家衛生調查
在2003年國家衛生服務調查中，針對戒菸者的復吸原因有如下統計：
共有8478例 (男性7988, 女性490) 戒菸復吸者。復吸最主要原因為控制不住煙癮，佔54.0%，其次為受朋友或環境的影響，佔18.5%。 就不同性別特點而言, 男性比女性有更多的比例是因為社交需要和受到朋友或環境的影響。
四、以下四大階段、7個方法幫您對抗復吸，助您戒菸成功
（一）思考期
1、堅定戒菸信念
很多人之所以戒菸失敗，是因為缺乏堅定的戒菸信念，只是空喊口號，而非真正下定決心。戒菸過程中，因為以前尼古丁導致的吸菸愉悅經歷可在大腦中存留很長時間，如果沒控制住自己，即使只吸一支，也可令吸菸者回想起從前吸菸的愉悅感，並隨之想再吸一支，這就是復吸的開始。所以，堅定戒菸的信念必不可缺，想想自己為什麼而戒菸：是不是吸菸讓自己的身體越來越差，咳嗽越來越嚴重？二手菸危害到了家人的健康？因為吸菸導致魅力變差？相比繼續吸菸，不吸菸能給自己帶來哪些好處？如果你有明確的答案，便有了清晰的戒菸的理由。即使在戒菸過程中遇到困難，也能時刻提醒自己不要再吸菸。
（二）準備期
2、瞭解戒斷症狀
我們知道，大多數人在開始戒菸時，會出現焦慮、失落、頭痛、緊張、疲憊、失眠、注意力難以集中、胃口變大、體重增加等問題。這就是所謂的 “戒斷症狀”，產生的原因是你的身體已對尼古丁產生依賴。很多人之所以會復吸，是因為對戒斷症狀並不瞭解，沒有做好相應的準備，在戒菸後難以忍受一系列的身體變化。在戒菸前，應充分了解戒菸需要面臨的挑戰，並準備好科學有效解決策略，渡過這一難關。
3、制定戒菸計劃
設定一個日期，從這天起，堅決不再吸一口煙，並遠離和香菸有關的一切。在此之前，你可以把以往的煙、打火機處理掉，菸灰缸收起來。告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒菸，爭取他們的支持配合，讓自己的計劃順利進行，從外在因素減少復吸概率。
（三）行動期
4、遠離吸菸人群
很多復吸者由於人際交往或社會環境影響，又重新開始吸菸。也許只是不得不吸一支，但一旦復吸，就容易重新染了煙癮。因此，一旦決定戒菸，就要儘量遠離吸菸人群，少去需要吸菸的社交場合，以減少“不得不吸” 的麻煩。
5、轉移注意力、調節情緒
在調查中，許多人因緊張、快節奏的工作、生活而導致復吸，這可能需要您學會轉移注意力並調節情緒。可在辦公室放一些無糖口香糖、乾果、話梅，壓力大時吃幾顆，以咀嚼代替吸菸。平日生活中應勞逸結合，多做些室外運動，以放鬆緊張的情緒。選擇輕鬆休閒的時間段（如商業淡季、年假期間）戒菸，也是不錯的選擇。
6、向醫生尋求幫助
如果在戒菸過程中，出現的戒斷反應實在難以忍受，可及時向當地醫院的戒菸門診尋求幫助。由醫生開具戒菸藥物幫您對抗尼古丁，以避免通過吸菸緩解生理上的不適。
（四）維持期
7、保持良好的生活習慣
到了這一步，首先恭喜您已基本戒菸成功，在生理和心理上擺脫了對香菸的依賴。由於戒菸會帶來食慾變好、體重增長。此時可調整飲食結構、養成鍛鍊身體的習慣。並且需要繼續保持對香菸的警惕，拒絕任何人的遞煙。
麥可曼
我戒菸5年了，現在基本比較排斥抽菸。把我的經驗分享給你。
煙齡10年，我從03年左右抽，日後8年基本一天基本倆包煙至三包。俗稱煙囪的，火車，就是說的我本人。期間也知道危害，借過幾次。無奈決心不大，意志力不強。
戒菸經過：多年吸菸，每逢感冒咳嗽不止，感覺要把肺咳出來，腦袋嗡嗡的疼，身體減弱。自己也意識到這點。結婚以後我就有意識的開始戒菸。首先我開始抽混合型香菸，從點8中南海開始，抽了一個月以後，咽炎明顯好轉，打呼嚕也好了不少。我就繼續抽，習慣0.8的焦油量以後，我就抽點6毫克的，然後是0.4毫克的。在習慣了這些之後，我還用那種香菸的過濾嘴，繼續過濾，讓焦油量更低。習慣這些後，在2014年一次感冒的時候，喉嚨腫痛，我就有意識的不抽菸，也因為孩子剛三個月，一咳嗦就會吵醒他，所以藉著這次感冒，遠離了香菸。戒菸後一星期就能感覺嗅覺恢復了，我把家裡的雪茄、雪茄盒，打火機。所有的跟煙有關的東西送人的送人，扔的扔，連個打火機都沒有。至今家裡也不見一個打火機。身體的煙癮到這步算是完了，但是心癮難戒。特別是手指夾煙的動作，我戒一星期的時候也非常想抽菸，就想著都已經忍了一星期了，再忍一忍，一直這樣告訴自己到半年，到1年。最初半年儘量少去抽菸的場合，因為尼古丁的香味會讓你很想抽，看別人抽，心癢癢。所以少參加場合。到了一年的時候，才知道吸菸的人身上有多臭，吸菸有多討厭。我現在旁邊有人抽菸，是厭惡的離開。希望對你有用。世面上的嚼口香糖什麼，戒菸產品都扯淡的，有計劃的少抽，慢慢解除煙癮。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能幫大家戒菸，我很樂意
用戶96109818174
你好，我是一位成功戒菸的男士，我有兩次成功戒菸的經歷。
第一次是在2015年，那次戒菸我查閱了很多網絡上的建議，比如吃零食喝酒等。每天白天想抽菸了就找吃的，晚上吃晚飯必須喝酒吧自己喝醉後倒頭睡覺。雖然最後煙是戒了但是也導致了我的體重從130斤飆升到160斤。2017年由於工作原因一年後復吸。
第二次是在2018年，這次是想和朋友一起跑步，當然如果想跑步一定要提升肺活量，首要任務就是戒菸，然後當年9月份開始跑步也開始戒菸。這次戒菸也吸取了之前的教訓，不吃零食不喝酒，每天多喝水多運動，多喝水可以多排尿，把體內的尼古丁稀釋排出來。戒菸的第一週是最難熬的，只要熬過第一週堅持一個月後就基本戒掉了。這個方法是比較科學和健康的，這次的戒菸相當完美，煙戒了體重從160斤降到了140斤。
這是我本人親身體會，如果想戒菸可以試試我這個方法，多喝水多排尿，健康飲食，外加適當的運動，當然最重要的是要堅持。希望各位想戒菸和正在戒菸的人士可以借鑑，都可以戒菸成功！
燕子愛大成
實話實說。絕無半點虛話。我有三十多年煙齡於今年七月一日正實戒菸。由於身體出了點毛病在鄭州中醫院住了七天院。(醫院檢查說肺部有問題。雖要戒菸〉兒女也要戒菸。所以7月1號正實戒了煙。到現在真的一口煙都沒抽。也沒什麼零食。剛開始戒半月中見別人抽菸很想抽。但確實自己剋制。公司小夥子基本上都抽菸。但我還是剋制下來了。他怎麼給煙我都不抽。其實沒什麼特區。剋制毅力而己。絕無虛言。
手機用戶56699504583
我來說說心得吧，戒菸很難大多原因是心癮難戒，尤其是在特定的期間和區域，很容易讓人重蹈覆轍。下面我就結合自己的看法給大家說說幾個重要的方面，我以前一天一包半。
1
首先樹立信心，很多人屢次戒菸失敗後就失去信心了，覺得自己肯定戒不了，這樣你首先從心理上就失敗了。所以一定要樹立信心，我一定可以戒菸成功，我相信我能行。
2
從決定戒菸開始，請丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。把自己與香菸有關的一切隔離。
3
遠離抽菸的人。這點很重要，很多菸民喜歡一起抽菸，聊天，這個人散一圈煙，那個人散一圈煙聊天，你若不抽，又覺得不好意思，所以乾脆遠離。
4
轉移注意力。幾天沒有吸菸，有的人會焦慮，食慾不振甚至萎靡不振。這時可以選擇喜歡的運動項目或者畫畫等，轉移自己的注意力，同時讓自己的精神放鬆。
5
可以適當的利用代替品。香菸也許已經成了煙癮患者生活中不看缺少的一部分了，這個時候，可以選擇替代我，比如想吸菸的時候，可以嚼口香糖，或者喝一杯咖啡，用其他的習慣代替吸菸。
6
當你在戒菸的路上要放棄的時候，想想你的家人孩子，他們是二手菸的受害者，你的行為不僅對自己造成傷害，也對其他成員造成傷害。時常想想戒菸後的新生活，戒菸後你的肺部會逐漸變得感覺，你的身上將沒有煙味家人原因與你親近，這一切多麼美好，難道不值得你放棄吸菸嗎？
最後個人不建議使用電子煙戒菸，研究發現電子煙有一定危害。謝謝大家的閱讀，謝謝。不好意思忘了一點，大家要是還有好的方法歡迎留言，大家共勉，為自己和家人的健康加油！
範一泛
我的經驗分享給你。
煙齡10年，我從03年左右抽，日後8年基本一天基本倆包煙至三包。俗稱煙囪的，火車，就是說的我本人。期間也知道危害，借過幾次。無奈決心不大，意志力不強。
戒菸經過：多年吸菸，每逢感冒咳嗽不止，感覺要把肺咳出來，腦袋嗡嗡的疼，身體減弱。自己也意識到這點。結婚以後我就有意識的開始戒菸。首先我開始抽混合型香菸，從點8中南海開始，抽了一個月以後，咽炎明顯好轉，打呼嚕也好了不少。我就繼續抽，習慣0.8的焦油量以後，我就抽點6毫克的，然後是0.4毫克的。在習慣了這些之後，我還用那種香菸的過濾嘴，繼續過濾，讓焦油量更低。習慣這些後，在2014年一次感冒的時候，喉嚨腫痛，我就有意識的不抽菸，也因為孩子剛三個月，一咳嗦就會吵醒他，所以藉著這次感冒，遠離了香菸。戒菸後一星期就能感覺嗅覺恢復了，我把家裡的雪茄、雪茄盒，打火機。所有的跟煙有關的東西送人的送人，扔的扔，連個打火機都沒有。至今家裡也不見一個打火機。身體的煙癮到這步算是完了，但是心癮難戒。特別是手指夾煙的動作，我戒一星期的時候也非常想抽菸，就想著都已經忍了一星期了，再忍一忍，一直這樣告訴自己到半年，到1年。最初半年儘量少去抽菸的場合，因為尼古丁的香味會讓你很想抽，看別人抽，心癢癢。所以少參加場合。到了一年的時候，才知道吸菸的人身上有多臭，吸菸有多討厭。我現在旁邊有人抽菸，是厭惡的離開。希望對你有用。世面上的嚼口香糖什麼，戒菸產品都扯淡的，有計劃的少抽，慢慢解除煙癮。祝你成功。如果有不明白的可以互相交流。能幫大家戒菸，我很樂意
俺是梁山人
煙這東西真害人，害人害已害國民。我第一次抽菸是80年高二上學期加入共青團那一天，在學校會場主席臺上莊言宣誓後，有一位同父親在一起工作的幹部的子弟同學鄭重向我提出來要好好感謝班主任和團支部書記，我說是各送一支鋼筆，或者送一本筆記本呢，同學說太貴了，一支鋼筆要0.71元，一本筆記本也要0.39元，我們每週的生活費只有0.5元，零花錢只有0.1元，咋辦呢，不可能吃飯不吃菜呢，同學鬼點子多，他說兩個人合夥買一包比較好的洞庭煙只要0.36元，一盒火柴只要兩分錢，說幹就幹，當我倆晚飯後湊錢買了煙去班主任房間拿出十根菸放在桌子上表示謝意時，被班主任嚴肅批評了一頓，班主任小時也是父親的學生，悉知父親抽菸，因此，沒有沒收我們的煙，要我們將煙裝好拿回去給父親抽。我哪敢呢，後來同學說團支部書記那裡也不去了，煙和火柴各分一半，說自已抽算了。他果真就抽起來，我帶著十根菸去找學校的工友伍師傅，想將煙換菜票，但他只肯給八分錢的菜票，我感到划不來，半包煙要一毛八分錢呢，他說逢年過節他抽得最好的也只有一毛錢包的經濟牌煙，從來沒抽過這麼好的煙，沒辦法呢，八分錢菜票那就只給八根菸成交，剩餘兩根就自己偷偷摸摸分四次分別躲在學校廁所，洗澡堂和菜園裡抽的。八四年結婚後我還是煙酒不沾，去岳父家拜年時，七個大舅哥兩個姨姐夫圍著我又是敬菸又是敬酒，非常客氣說要給他們的面子，搞得我不知所措，妻子(前妻)和岳父也來圓場說學著抽學著喝唄，當天被他們當場灌醉，後幾天各家輪流請吃飯，天天菸酒不斷，使我一發不可收拾。菸酒上癮。幾十年來菸酒不斷，最多的一天抽到近三包煙，不知多少次一餐喝酒豪飲達一公斤以上，也不知喝醉多少次，僅去人民醫院洗胃就有兩次，想起真害怕。自五十歲起，我開始控煙控酒，煙每天一包，酒以養生酒為量，品酒不酗酒。本來中途成功地戒了煙的，92年離婚後父母就勸我將煙戒掉，我下狠心戒了近十年。2002年我因酒駕導致一場交通事故後吊銷了我的駕照，那段時間經常回憶起事故場面，為了努力忘卻那血腥場面，我試圖著抽菸解悶，結果一抽就戒不掉了。現在我仍然想努力地將煙戒掉，僅保留喝養生酒，看來還需要有毅力和恆心才能做到。條友們有什麼好的方法嗎？
用戶68546916679
戒菸不能猶豫，不能循序漸進，更不能慢慢戒，要下定決心一鼓足氣說戒就戒，也就戒掉了，什麼慢慢來，一天少抽一支，這種戒法沒有成功的！我就是抽了三四十年後毅然戒掉的。已戒了十幾年了。有一次我們去社科院聽講座，誰知一位抽菸的教授大談不能戎煙經，說他有幾位朋友戒菸不久就開掛了，還有名有姓的！但我就不信邪，看到他如此膽小，連戒菸的勇氣都沒有，還當教授在講壇上誇誇奇淡，我很慶幸沒有聽他的這套理論，最起碼到我老了不會因老慢支等老年病痛苦的死去。所以我奉勸吸菸者早日戒菸，還自己一個健康的肺。其實，當你到三甲醫院呼吸科或到腫瘤醫院呼吸科看一下，那些到處插著管子的老年𠆢，因老慢支或肺癌艱難地度過每一天或每一小時，每一分，苟言殘喘等待著死亡的來 臨，你會為今天不戒菸的行為而懊悔，難過！
阿杜6416196914
一個十幾年老菸民的戒菸經驗，最近幾年突然發現好多以前的老菸民都不抽菸了，我也開始嘗試著漫長的戒菸之路，先買了瓜子，口香糖等各種零食，幾個月後發現煙癮沒戒掉，零食也上癮了，有幾次感冒咳嗽邊吃藥邊抽菸，結果吃了半個多月藥，咳嗽還是不見好轉，後來醫院檢查結果久咳轉為肺炎了，醫生建議我要立即戒菸，要不然後果很嚴重，我被嚇到了，立馬戒菸…，不過戒菸也要經過一個痛苦的過程，儘量不要和抽菸的人待在一起，現在已經成功戒菸一個月了，抽菸百害而無一利，為了自己的健康，為了當我們老了不拖累子女，讓我們一起加入戒菸的行列吧！加油！
義
戒菸是最容易的事情，一年戒個幾次都不是問題，但要一次戒掉永不再抽，確是世間最難的事。怪不得一個抽了一輩子煙卻戒不了的奶奶告訴孫女，千萬不要嫁給戒掉煙的男人，煙都能戒掉，還有什麼事情他幹不出來啊！
我曾答應老婆戒菸，兩次都失敗了。我想戒菸的原因，主要是吸菸危害別人的健康，特別是有時會燻到小孩子。2004年12月31日，我把12歲的兒子叫到跟前，告訴他說老爸決定戒菸了，如果以後我再抽，說明我說話不算數，以後我再講什麼你都可以不聽！我從此戒掉了香菸，也不再受年輕媽媽們的白眼了。後來我的一土豪朋友知道了，扔了10，000元在餐桌上，告訴我抽一支菸這錢就是你的了。我嚥了咽口水，問他咱倆賭一條煙好不？！
