一項來自以色列和瑞典的研究發現，如果2型糖尿病人不吃早餐，不僅一整天血糖易飆高，而且胰島素反應也會變得更為遲鈍。
這對於不喜歡吃早餐的糖友來說可是個很壞的消息啊！
相信很多糖友們也會有所發現，規律的生活會更容易控糖。今天我們就分為早中晚三個時間段來講講糖友們一天的生活中有哪些需要注意的事項？
早上做好五項注意
1、注意“黎明現象”
“黎明現象”是指糖尿病人僅於黎明到上午（3~9時）出現一段短時間的高血糖現象，其他時間血糖控制良好，也無低血糖發生。發現這種情況時，應及時到醫院檢查並在醫生指導下調整用藥。
2、注意早餐不能忘
早餐對糖尿病人尤其重要。文章開頭也提到這對於一天的血糖控制都會有影響。
吃早餐對維持機體正常的生理狀態和活動、預防低血糖、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用。
如果不吃早餐的話，易在午餐前發生低血糖，過度飢餓導致午飯超量，又會使餐後血糖升高，不利於血糖控制。
早餐的主食量宜佔全天的1/5，任何食物都應該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過多會增加腸道的蠕動和產氣量，並且影響人體對蛋白質、維生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量應控制在全天的1/5為宜。
3、注意服藥的時間
不同的降糖藥宜在不同的時間服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產生降糖效果，特別適於那些餐後血糖升高控制不好的患者；雙胍類是鹽酸鹽製劑，可對胃腸道產生刺激，所以宜在飯後服用；而磺脲類則宜在飯前30分鐘服用才能起到降糖效果。
糖尿病伴有高血壓的患者起床後第一件事就是服降壓藥，以免清晨血壓升高而引發心腦血管併發症。
切忌擅自停藥，這樣會使血糖驟然升高，對於打胰島素的糖友來說，停藥會造成酮症酸中毒，嚴重的會危及生命。
4、注意運動時間及方式
運動的最佳時間應是餐後一小時為好，因為空腹運動易發生低血糖，餐後立即活動影響消化功能。運動鍛鍊每週至少3~5次，每次20~30分鐘，不要過度勞累，如再運動應休息10分鐘後進行。
運動的地點可在室內或室外，但應選擇空氣清新、通暢的地方，以活動後身體有微汗，感覺輕鬆愉快，飲食、睡眠良好，不感疲勞為度，且貴在持之以恆。
可以選擇中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、做健美操、跳交誼舞及游泳等，散步最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。
注意不要空腹鍛鍊，這樣極易引發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
5、注意軀趕"壞情緒"
糖尿病人在學習和工作中，應避免焦慮緊張的情緒，培養積極樂觀的心態，保持心情舒暢、情緒穩定，合理地安排工作時間。這些都有助於穩定病情，提高胰島素的分泌。
在糖友圈我們發現心態樂觀積極的糖友血糖控制都不會差，有人說得好：痛苦與快樂都是這樣過一天，人生何必自尋煩惱？
中午4字飲食、午休要注意
1、飲食牢記：少食、宜粗
少食多餐
糖尿病人的膳食在總熱量保持不變的情況下，可採用少食多餐的進食方式。這種進食使血糖不至於猛然升高，也不至於在血糖下降時因已進食物被完全消化而產生低血糖反應。
飲食宜粗不宜精
在主食定量範圍內儘可能多吃些粗雜糧及豆類，蔬菜以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止血糖升高過快，還有降低膽固醇、預防動脈硬化及防治便秘的作用。
2、忌餐後立即午睡
餐後立即午覺，會使飯菜滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之就容易誘發胃腸道併發症。同時也會引起血糖長高，糖友要注意午休時間不宜超過半小時。
晚上低血糖預防不可少
1、夜間低血糖的預防不可少
糖友很容易在夜間熟睡時發生低血糖，時間在深夜1~3時，主要症狀是出汗多、全身發抖、頭暈，有時甚至手腳抽搐或昏迷，如不及時搶救就會發生生命危險。
一旦碰到這種情況，家屬首先要冷靜，給糖友吃些糖果或飲用適量25%的葡萄糖水，同時快速檢測血糖，一定要做到“心中有數”，經過處理，多數糖友低血糖症狀可自行緩解，如果條件允許，也可在床邊靜脈注射25%~50%葡萄糖20~30毫升，以快速糾正低血糖症狀，然後急送附近醫院做進一步治療。
2、注意睡前的加餐技巧
血糖水平與晚上加餐之間的關係可參考：血糖＜5.5mmol/L，常規加餐，另外加牛奶或少許餅乾；血糖在5.6~10mmol/L，常規加餐；血糖＞10mmol/L，不加餐。
3、要做到睡眠充足
糖尿病人每晚的睡眠時間應不少於7~8個小時，不宜過長或過短，否則都不利於血糖的穩定。
4、忌過食肥甘厚味
高脂肪、高蛋白食物屬於肥甘厚味，食用後會使體內產生溼熱，不利於消除糖尿病患者的陰虛燥熱體質。同時也會影響第二天的空腹血糖，晚餐的飲食儘量清淡。
5、忌娛樂沒有節制
無節制的娛樂對控制血糖有害無益，所以糖友在閒暇期間也要牢記醫生的叮嚀，不要過度娛樂，如不要長時間打麻將和進行情緒波動太大的娛樂項目等。
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