大盛歸來vlog
說句實在話，俯臥撐並不好做！如果你以前沒有鍛鍊基礎，剛開始做五到十個都非常困難！
我記得我剛開始做俯臥撐的時候，一口氣只能做了六個，休息一會，然後還能做兩到三個！
那個時候我已經跑步好幾年了，運動能力還是有的，但是沒想到肌肉素質這麼差！
後來我沒有放棄，每天不斷的訓練，不斷的堅持，大概苦苦堅持了一年多，我現在可以輕鬆的做60多個，休息一會兒還能輕鬆的做50個，變化真的很大！
男人做俯臥撐有什麼好處？
其實俯臥撐屬於無氧運動，能夠鍛鍊我們的肌肉，增強肌肉力量，增強身體素質，強化我們的核心肌群和胸部肌肉，讓我們的身體更有力量，減緩身體衰老的速度！
以前我光喜歡跑步，不喜歡做無氧，後來我堅持做俯臥撐才發現，我的身體素質真的變得很強，而且跑步能力快速的提升，身體明顯比以前更有活力！ 
30歲做俯臥撐還有效果嗎？
其實人到30歲之後，身體就開始逐漸的走下坡路了，體能可能會下降，身體素質也有可能下降，這個時候我們更應該用無氧運動來減緩肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
那我們到底該怎樣訓練俯臥撐？
其實想要提高俯臥撐的數量，質量並沒有什麼秘訣，最重要的就是堅持，今天做五六個，那就做一個星期，然後再加上一兩個，然後再堅持一個星期，再加上一兩個慢慢往上加，你就會慢慢進步！
而且每天最好做五到七組，每一組都儘可能的做到力竭，這樣反覆訓練，不斷堅持，你的俯臥撐數量就會越做越多，質量越做越好！ 
剛開始先用最簡單的正常距俯臥撐，把自己的水平提高上來以後，再去挑戰寬距窄距，甚至單手俯臥撐！
希望大家都能夠運動起來，無氧運動要做有氧運動也要做相互結合，你的身體就會越來越好！
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如有疑問。歡迎評論，有評必回！
跑者的天堂
俯臥撐屬於一個比較輕度的徒手力量訓練。
別說是30歲，60歲再開始都為時不晚。
好處方面，我隨便列舉幾個：
1.增加上肢力量
俯臥撐可以練到人體胸腔以上的大部分肌肉。
比如手臂，肩膀，最主要的還是胸肌。
因此，長期的俯臥撐可以對這幾個部分的力量成長大有好處。
2.增加肌肉體積
胸肌是男性都非常重視的一塊肌肉。
俯臥撐主要作用，就是叫胸肌生長。
從你開始訓練俯臥撐之後的一年左右時間，胸肌基本一直處於生長狀態。
因此這個運動對於新手還是很好的。
3.增加核心力量
在訓練俯臥撐時，為了保證不塌腰，人體的腰腹肌群是自然發力維持平衡的。
因此，俯臥撐儘管不能練出腹肌線條，但是對腹肌力量還是很有好處的。
希望有幫到你。
虎山行不行
音樂大師哥
一、鍛鍊肌肉
男性在做俯臥撐的時候我們要保證姿勢的標準，在俯臥撐開始前我們要肩膀與腳踝成一條直線，雙臂放在胸部的位置經常做俯臥撐，可以有效的鍛鍊就群肱三頭肌同時還能夠鍛鍊三角肌前束以及其他的部位。它主要是能夠提高我們上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。這樣有助於提升男性的身體素質，是男人也有一個好的身材。
二、釋放壓力
現在男性面對生活工作的壓力都非常大，如果不能夠及時釋放的話，不僅容易造成內分泌紊亂，也容易引起一些心理上的疾病，通過做俯臥撐進行鍛鍊，可以有效的幫我們釋放心中的壓力也有利於身心的健康，所以在壓力比較大的情況下不如我們出一出汗對於身體健康有很大的好處。
三、提高性能力
男性朋友經常做俯臥撐，可以使上肢肌肉力量更加的強大，手臂也會變的更加的強壯，對於女性朋友來說這種身材是比較有吸引力的。男性朋友經常做俯臥撐，也能夠鍛鍊腰腹能力，同時提高男性在夫妻生活上的性功能，更有利於夫妻之間的感情和諧。
至於年齡嘛，沒有限制，隨著年齡的增長，身體體能可能跟不上，肌肉也會逐漸的消失，可以根據自己的身體儘量的去做。量力而行就好
體壇絕殺
其實你無論多大的年齡，健身當然是有益處的，無論題主你是30歲還是別的年齡，只要健身就對身體都有非常大的幫助。
咱們先來說說健身都有哪些好處：
增長肌肉，鍛鍊身體。這個是毋庸置疑的，俯臥撐可以鍛鍊胸大肌，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，以及腿部股四頭肌。其實俯臥撐最大可以鍛鍊胸大肌和腹肌，但是大家知道只要你鍛鍊，身體不可能只有哪一小快肌肉在鍛鍊，基本上各大肌肉塊都有鍛鍊，只不過是鍛鍊強度大還是強度小的問題。
防衰老。這個大家可以觀察一下，經常健身的人是不是顯的非常年輕？經常做俯臥撐的人，上肢會顯的非常的寬，對於身形是非常有促進作用的。
改善人體生理機能。做俯臥撐的時候，呼吸要隨著節奏進行，這樣才會顯的不那麼累。這樣就能很好的促進身體的新陳代謝和生理機能。
- 增強性功能。大家知道，做俯臥撐對腹肌有一定的幫助，會讓男性有結實性感的腹部。有關資料表明：經常做俯臥撐的人，夫妻性生活質量非常的高。關於這一點本人不能以自己的經歷去勸告大家，本人還沒有嘗試過。嗯！大家都懂得！
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另外，關於做多少個的問題。
其實，如果你沒有做過或者是很少做俯臥撐的話，能做到十個是非常厲害的了。假如你現在只能做十個，那就連續做一星期。每天做10到20個。一個星期以後，數量肯定會增加。
這樣連續做很久後，慢慢的會增加到30個，當你做到30個以後，你就可以以組為單位了，可以每天兩組到3組，直到五組，當你做到5組時候，俯臥撐就可以改變方式了，用寬距離，長距離，窄距離，或者是單手俯臥撐進行練習。
如果這些你都練習之後，或者感覺沒有挑戰，其實你已經非常的厲害了，這個時候你就可以負重了，用器械去鍛鍊。
加油！去鍛鍊吧，大家在工作之餘也都去鍛鍊鍛鍊身體吧，相信你們可以！
另外：本人曾經做過最多的一次是一口氣102個，當然不是很多，但是因為喜歡鍛鍊，還在一直堅持做。
大家如果還有什麼疑問可以留言或者諮詢。留言必回!
楊剛山體育
男人做俯臥撐有什麼好處？30歲做俯臥撐還有效果嗎？俯臥撐的好處，在於俯臥撐訓練的部位和堅持訓練；年齡不是做俯臥撐的阻礙，有活動能力者，都可以做俯臥撐，也會有效果。
俯臥撐屬於老少皆宜的力量訓練，可以隨時隨地做。就訓練的部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，俯臥撐訓練對於核心部位的肌肉和力量也有著一定的促進效果。
俯臥撐的訓練效果，在於以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，應是根據身體的承受能力，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
以力量訓練健身，應注意全面發展。俯臥撐訓練之外，建議以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。
滄海人間
俯臥撐好處，好處在多個方面。
- 如果你是一個喜歡跑步的朋友，俯臥撐能夠讓你跑得更穩定，狀態更好，雖然跑步是用腿，但是跑步的時候你的上肢需要不停擺動，你需要一個穩定的身姿，一個穩定的呼吸，需要更好的心肺功能，恰好俯臥撐能夠很好的鍛鍊我們的上身各種肌肉，能夠讓我們的腰腹部更有力量，能夠鍛鍊我們的心肺功能。
- 俯臥撐能夠更好的彰顯男人的特性，對於男性來說，如果沒有一個好腰，其實在夫妻生活方面可能不會很容易讓雙方滿意，親密關係都沒法做到最佳的狀態，那兩個人的生活需要更多時間精力才能保證幸福，而有規律的俯臥撐基本能夠保證這個基礎。
- 能夠讓你顯示更有力量，身材勻稱，精神風貌積極，俯臥撐鍛鍊肌肉部位較多，堅持下來，能夠讓胳膊，肩部，胸部，背部等地方肌肉更加明顯突出，男人顯得更有氣魄，更有英俊之氣，身材也更加的協調。
- 能夠讓身體更好，改善身體機能，延緩衰老，俯臥撐不僅僅鍛鍊我們的力量肌肉，也能讓我們身體更加的協調平衡，如果俯臥撐做得到位，時間久了會發現我們的雙手力量均衡，平衡性更好，全身關節配合也處於一個合適的狀態，然後通過俯臥撐練習，能夠改善我們肌肉纖維的韌性，能夠延緩肌肉性能的下降，進一步延緩衰老。
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我現在27歲，本月才開始的，一次做20個，做三組，一天就是60個。
只是基本處於做一休一或者做一休二，偶爾跑步，爬山就沒有保持。
然後做這個前期做完的第二天，可能腹部外側靠近背部地方肌肉痠痛，這個是正常的。
只是說這個算不上強度，這個堅持久了估計只會讓我跑步穩定一點，但是談不上能夠讓胸肌凸顯。
要是想要肌肉更加的明顯，我想一天需要把強度提高，然後保持。
我自己嘗試過，第一次一口氣做45個，中間休息兩三分鐘，第二次一口氣，勉強的35個，第三次20個，其實只能是勉強，因為後面幾個基本做不來。
這樣做很有強度，對於剛剛做不久的人來說，但是結果就是後面的三四天，我胳膊痠痛，直接無法在繼續做。
我想每次做完都能夠讓自己感覺肌肉痠痛的狀態，能夠達到那種讓肌肉凸顯的目標。
這是這個前期痛苦，需要數月乃至以年計算的日期才能達到。
然後所有的運動都有一個特點，當你的身體適應那個節奏之後，要想突破只能上強度。
我個人感受，後期可以做數量少一點，但是做下去的時候，可以把下去的那個保持時間放長一點，這個效果也會很明顯的，然後分組，可能這個堅持時間久了，俯臥撐的個數都可以大幅度減下去。
過了這一關，下次的練習可以嘗試單手。
這兩個方式源於我軍訓的時候教官的訓練，那時候記得教官第一聲哨子往下，中間會隔好久才吹第二聲哨子，這期間大部分人會承受不了就把身體供起來，個別甚至直接趴下了，鬧了不少笑話。
然後做差不多就讓我們自己挑戰單手，很欣慰那時候單手能勉強做兩個，而大部分基本完不成。
放到現在，單手一個也做不來，感覺時間很會淘汰我們身體的機能，但是保持鍛鍊是和時間賽跑的最好方式。
真叫靜靜
俯臥撐主要訓練胸部、三頭和肩部肌肉，其中以前兩個部分最多，動作形式也有很多，訓練的目標肌群也有所不同。
30歲正是人生的黃金時間，就算是60歲也可以做，刺激的肌群就是上面所說的三個部分。但單獨只做俯臥撐並不推薦，一個是訓練效果太慢，另外長期單獨做俯臥撐會導致圓肩，所以最好加入其他的訓練動作，使得全身均衡發展。將手臂、肩部、胸、腿、背部以及腹部都加入日常的訓練當中。如果沒有時間去健身房，一對啞鈴完全可以練到全身。
至於俯臥撐的訓練計劃，開始可以每15個一組，做五組左右，逐漸增加每組訓練容量，最好不要超過單組50個，如果有能力做五十個以上就可以增加一些負重了，也可以換做鑽石俯臥撐，增加難度，這樣提升比較明顯。另外自身體重對俯臥撐的完成度也有很大影響，體重較大可以同時將一些減脂運動加入其中，從而能達到預期效果。
糰子健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
俯臥撐這個動作主要是針對上肢力量訓練會比較好一些，如果說更細化的話，他是對胸肌和手臂的增長是比較更有針對性的。至於說，你多少歲對俯臥撐的效果來說沒有什麼影響的，只要你做了你訓練了，他對你就是有效果的，只不過說是看你努力的程度和訓練的強度有多少來決定訓練效果的大小。
如果說訓練量達到多少，是有效果的，肯定是越多越好，只要你能做得動，無限做就更好了，但是人他是有一個極限標準，並不是每個人都可以做相同次數的俯臥撐相同的運動量要因人而異。
建議沒有任何運動基礎的人，平時也不怎麼活動的人，力量和耐力以及體態肯定是有問題的，所以說建議做30到50個不等。當你感覺50個很輕鬆就完成的時候，就可以加到100個甚至更多，這裡邊的次數不是指的一口氣就做這麼多，是要分開幾組，每組做多少個把這些次數完成。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
賽普健身學院官方賬號
俯臥撐是一個很好的徒手訓練動作。這個動作不管什麼時候做都有效果。就跟不管什麼時候運動都有用一樣。所以30歲開始做俯臥撐一樣有效果。下面來探討下該動作的具體作用。 
【俯臥撐的優勢】
我們都知道適量的運動有益身心，但是並不是每個人都會去健身房鍛鍊身體，也不是每個人都會買一堆健身器械放家裡。可是，很多時候因為工作比較忙，總是希望能抽點時間運動下。
怎麼辦？
很顯然，簡單易上手的徒手動作俯臥撐就是一個不錯的選擇。做俯臥撐，既可不需要器械輔助，也不用多大場地。幾乎可以隨時隨地做。這也就是為什麼那麼多人喜好俯臥撐的原因之一。
【俯臥撐的作用】
標準的俯臥撐是身體趴地上，雙手距離略寬於肩，兩腳併攏，腰桿挺直，全身成一直線。然後隨著一吸一呼，俯身，再撐起來，算一個來回。這個動作能鍛鍊到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌，並對腰部和腹部肌肉亦起到作用。
作為徒手動作的俯臥撐，主要是利用自身的重力。所以，這項運動做了一段比較長的時間後，身體會逐漸適應其強度，最終只能起到肌肉的保持作用，難以再有增肌的效果。所以，可以逐步做俯臥撐的變式，增加難度。
做俯臥撐除了能鍛鍊到肌肉，促進肌肉增長外，還能增強肺活量，促進生長髮育，增強運動素質。
【俯臥撐逐步增加難度的變式】
根據雙手或腿部擺放高度的不同可以分為: 1、 高姿俯臥撐。即手高腳低，手腳不在一個水平面上。
2、中姿俯臥撐。即手腳放在一個水平面上。
3、低姿俯臥撐。即手低腳高，手腳不在一個水平面上。
這三種不同姿勢的俯臥撐，通過手腳擺放高度的變化，導致重力的不同，而造成不同的難度。從高姿到低姿俯臥撐，其難度越來越大。
根據雙手之間擺放距離的不同，可以分為
4、 中距俯臥撐（標準俯臥撐）。雙手距離略寬於肩，主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌。
5、超長距俯臥撐。指雙手分開所成角度大於135°以上，主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。
6、寬距俯臥撐。雙手距離明顯大於肩部，主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌。
7、窄距俯臥撐。雙手距離小於兩肩，主要鍛鍊胸大肌內側、三角肌前束和肱三頭肌。
雙手距離的變化，能增加俯臥撐的難度，並增加鍛鍊的肌肉部位。
【進階式高難度俯臥撐】
8、拳頭俯臥撐。改掌為拳觸地做俯臥撐，長久訓練，能額外增強拳頭的硬度。
9、指式俯臥撐。改掌為指，由雙手十指逐步過度到雙手四指、雙手二指俯臥撐。長久訓練，能額外增強手指的力量，最終獲得驚人的指力。有助於格鬥擒拿手的威力。
10、單手俯臥撐。改雙手為單手，加倍增強做俯臥撐難度。其進階一樣能逐步發展到單手單指俯臥撐，以獲得更驚人的指力。
11、擊掌俯臥撐。快速推掌後，立馬在空中胸前擊掌。並逐步進階到背後擊掌、胸前背後二擊掌、胸前背後胸前三擊掌。該俯臥撐變式能鍛鍊驚人的爆發力。
12、單手擊胸俯臥撐。該式為雙手擊掌俯臥撐進階式。長久訓練，能獲得更驚人的爆發力。
13、騰空俯臥撐。做俯臥撐時快速有力推起全身，讓手腳都離地。長久訓練，能獲得不錯的爆發力和平衡感。
14、負重俯臥撐。在腰背部或腿部等放置或捆綁重物訓練，以增加重力，加強訓練難度。有很大的提升空間。
15、自由倒立俯臥撐。以自由倒立的形式，完全藉助自身重量做俯臥撐。
16、單手自由倒立俯臥撐。為雙手自由倒立俯臥撐的進階式，其後續進階式可過度到單手單指自由倒立俯臥撐。該式能獲得驚人的爆發力。
17、腰際俯臥撐。雙手掌放於兩側腰際做俯臥撐，該式是俄式挺身的前期準備式。能鍛鍊到腕力、胸大肌內側、三角肌前束和肱三頭肌。
綜上所述，我們可以知道簡單的俯臥撐，也可玩出很多高難度的花樣。讓身體更好地經歷俯臥撐的鍛鍊，收穫更健康的身體。
