嘟嘟小妹
无论快走是慢跑都属于有氧运动，而减脂有的效方式就是多做有氧，就减脂效果来说，慢跑的效果要优于其它有氧运动。
肥胖除了受家族遗传，个人的体质对于胖瘦也有很大影响。很多人由于生活习惯不佳导致“喝凉水”都长胖，有些人通过后天的努力，将易胖体质变成易瘦体质。所以，后天的努力比先天遗传重要的多。
关于减脂：这里不建议快走，因为强度太低，很多时候达不到“减”的效果。当然，刚开始运动建议是走+跑结合，如果体重严重超标，前期还是以走为主。
下面说说如何跑步才能够达到燃脂效果？
一、跑步的时间：很多人都知道，跑步需要半小时之后才开始减脂，原因是刚开始跑步消耗的只是糖。实际上并不完全正确，运动在一开始就在消耗脂肪，只不过是强度太低，达不到充分燃脂的效果。所以，人们建议减脂的跑步运动至少要半小时以上，主要原因是，达到一定强度后，可以有效促进脂肪分解。
二、跑步速度的控制：许多人在接触跑步没几天，就开始在朋友圈炫配速。实际上太快的配速并不适合减肥。资料显示：有氧的最佳状态是心率控制在最大心率的70%左右。但这东西没个准，刚开始跑步的没几个能搞得清楚。最简单的方法：每公里配速控制在6-8分之间，超过6分达不到充分燃脂的效果，慢于8分和快走的区别不大，强度太小减脂效果一样不佳。建议：配速的控制应该是以跑动过程中微喘气，并且可以正常聊天为宜。
三、运动频率要保证：想要减脂有效，每周至少进行4-5次运动。我们建议低强度的有氧运动每周至少300分钟。如：轻松跑或者快走配速低于8分，每次运动花费60分钟，那么一周至少需要5次运动。如果跑步强度较大（6-8分间的慢跑），燃脂效果也会相应提升，时间方面也可以相应缩短，一般建议每次40分钟，每周5次就差不多够量了。
四、饮食控制很重要：很多人坚持运动很久，但体脂不减反增，究其原因，以前怎么吃减肥期间还是怎么吃。实际上，运动可以促进肠胃蠕动，加速饥饿感，不知不觉中吃多，却不自知。
减肥过程中，我们要做的一个是增加能量消耗；另一个是减少热量摄入。只有摄入热量＜输出的热量，失去的脂肪不会被补充才能达到有效的减脂。
个人建议：
1、饭不能不吃，但不能吃个撑，每次7-8分饱即要收口；
2、尽量不吃甜、不喝饮料、拒绝油炸食品等没营养又高热量的食物；
3、减少油脂的摄入，尽可能采用水煮，多吃低脂高蛋白食物。
最后，所谓的跑步伤膝都是那些不爱运动的人给自己找的借口。只要方法得当，跑步只会增强膝盖的强度和韧性，而不会损伤膝盖。
切记，减肥不是靠饿出来的，能忍住一天不吃还能忍一年？十年？控制嘴+迈开腿才是减肥的最佳打开方式。
兔子快跑
减肥其实就是减脂，而有氧运动是最好的减脂运动，无论是慢跑还是快走都属于有氧运动，但不同的是快走和慢跑的运动强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。
而且有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。但同时，在选择减肥方法时，适合自己的才是最重要的，并且要保证正确的方式。
快走是介于走与跑之间的有氧运动，快走的标准是：
速度：每小时5公里（每公里12分钟）
时长：连续30-60分钟
呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。
同时也要注意你的走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。这样的快走才可以起到燃烧脂肪的作用。
而想要通过慢跑减肥，建议每天的慢跑时间要至少30分钟，并且慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等身体慢慢地适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。
总结一下就是无论是快走还是慢跑，在运动前后都要记得做好热身，以免肌肉酸痛不适。
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钱多多营养师
慢跑和快走都可以算是有氧运动，但很明显慢跑的强度要高于快走！毕竟慢跑你需要蹦起来，重力势能有变化。
所以若快走与慢跑都走一样的距离，则慢跑消耗的能量更高，减肥效果更好！
但快走比慢跑有如下好处:
1、快走对膝盖的压力更小，适合于绝大多数的肥胖人群！
2、快走对小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不会粗小腿了，事实上均匀慢跑也不会粗小腿！
3、心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死，而快走造成此类问题更小些！
4、快走容易坚持更久的时间，毕竟慢跑对许多人来说，强度低了些，现在一些大妈经常走1万步，就是这个道理了！
不过快走强度虽然小，你也不能每天快走2个小时，虽然快走对膝盖压力小，但超过了那个限度，一样会伤膝盖！
建议快走时，步子迈的小一些，频率稍微快一些！
健身看点
跑步和快走都属于有氧运动，在运动方式看来，它们两个并没有什么太大的不同，都是对减肥来说十分有效的运动。想要运动减肥，运动强度不能太大，中等强度即可，运动的持续时间要长，要连续超过30分钟，减肥需要的是长时间的坚持，只要把握好运动方式、强度和时间的关系，哪种运动都可以。所以说，无论你选择跑步还是快走来减肥都是可以的。
我们不能说跑步伤膝盖，应该说是不正确的跑步姿势、跑步地点和跑步装备导致的运动损伤。在坚硬的水泥地上跑步肯定不如在塑胶跑道上跑步好，穿减震缓冲性能好的运动鞋肯定比普通运动鞋保护作用强，不正确的跑步姿势也是造成损伤的主要原因之一。如果你想通过运动减肥但又不想给膝盖太大的负担的话，我建议你尝试阻力车（功率车、动感单车），这项有氧运动减肥效果不错，最重要的是对膝盖有保护作用，因为在车上你的膝关节不用承受体重的负荷。
科学运动与健康
在和脂肪的较量过程中，到底是快走有助于减脂还是慢跑有助于减脂减重呢？这个问题值得探讨和研究。
虽然看着是两种不同的运动形式，但都属于有氧运动！减脂都会选择多做有氧运动，其实慢跑和快走虽然形式不同，但是本质没什么区别，减脂的看的是在一定得负荷强度刺激下，心率达到本人最大心率的60%-80%之间，运动时间越长脂肪消耗的也就越多，与运动时的速度关系不大。速度太慢和太快都不利于脂肪的燃烧！
慢跑和快走说白了就是运动时快慢的问题，快慢影响的是运动时得心率，一般快走时心率也都能达到最大心率的60%，慢跑的心率一般也就是70%左右！只要在最大心率的范围内，减脂的效果都差不多，区别就是看运动时间。还记得当年感动中国的那位“暴走妈妈”陈玉蓉吗，为了给儿子捐献肝脏，每天暴走10公里，7个多月的坚持，自己的脂肪肝也消失了！要知道她当时患查出患的是重度脂肪肝。
最大心率的算法：220-年龄。
要选择是快走还是慢跑，得看自己的身体情况再结合自己的喜好。如果体重较大下肢力又较弱，那就先从快走开始，相对来说下肢和膝关节的负荷较小。
但是要知道，单纯的靠有氧减脂的话短时间效果不会太明显，最好能在安排一些力量训练效果会更好，比如半蹲、跳绳或者开合跳、俯卧撑、平板撑等。训练的同时还要控制自己的饮食，少摄入高热量和高脂肪的食物。
我是婷仔，以上回答希望能有所帮助！感谢阅读和支持，关注我一起健身到底。
婷仔健身
笔者认为慢跑更有利于减肥。众所周知，跑步是最减脂的运动，达到高效的跑步减肥需要跑步30分钟以上（含30分钟）或者跑步5公里以上（5公里）。但是想要达到理想的减肥，只靠跑步是不够的，还需要注意饮食。
同时间的慢跑和快走，跑慢的减脂效果很明显。
笔者属于合理规划时间的人，所以不喜欢快走，比较喜欢慢跑。每周都会跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4跑步5公里，每公里配速在于5~6分钟。笔者属于大胃口的跑者，现在的身型属于精瘦型。
只靠慢跑，减肥的效果微乎其微，还需要注意饮食。
想要靠慢跑减肥的话，每天需要进行长时间的慢跑，这样才能够达到减肥效果（不建议这样做，容易伤害身体）。
所谓说:减肥成功需要三分靠运动，七分靠饮食。只要控制饮食，不暴饮暴食，少摄入高糖、高脂等食物，基本能够达到减肥效果。
魂游体坛
慢跑和快走哪个更有助于减肥？
其实慢跑和快走同属有氧运动，都是有助于减肥的。按照常理，跑步肯定比快走，更能帮助我们减肥，一个是跑，一个是走，运动量是不一样的，消耗的热量也是不同，慢跑一个小时，消耗热量600到800千卡，而快走一个小时消耗热量300~400千卡，热量减少了一半，慢跑更有助于帮助我们燃脂减肥。
但是在不同的时期，只能选用合适的方式进行减肥。体重超重人群。跑几百米就气喘吁吁，慢跑是坚持不下去的。相对于慢跑，快走在这个时间是最合适的。而经过一段时间快走锻炼。体重下降。这个时候慢跑是更有助于帮助我们减肥。
不必纠结，慢跑与快走那个更有助于减肥。慢跑快走相结合是非常不错的减肥方式。
- 对于体重超重人群，没有运动基础的胖子们。此时适合你们的减肥运动方式是快走。而不是慢跑。快走是现阶段适合你们的运动方式。经过长时间慢走，体重减轻，肌肉力量提升，身体素质提高，这个时候可以更换为慢跑。
- 减肥初期，不可能直接上手慢跑。大都是慢跑快走相结合，来进行锻炼的。简单点儿说就是。先慢跑，跑不动了就快走，气息平稳了就继续慢跑。周而复始坚持30~60分钟。一周3~5次，坚持一个月你就能看到效果。坚持三个月，基本上放弃快走。慢跑60分钟不成问题。
- 慢跑相对于快走。膝盖在跑步中承受的压力要放大数倍。但是跑步伤膝盖，这说法是不正确的。不正确的跑步姿势，落脚点不正确，肌肉力量不足才是导致膝盖受伤的关键。慢跑可以强化我们的腿部肌肉，关节部位的韧带等等。只要不是过量运动。慢跑是不伤膝盖的。
- 适合自己的，能坚持的才是可行的。你喜欢慢跑你就慢跑，你喜欢快走，不喜欢跑步。那就坚持快走，强求带不来好的减肥效果。总至适合自己，自己能够坚持才能帮助你把减肥进行下去。
选择一双回弹力好的跑鞋，多学习一些正确跑步知识，避免带来运动伤害。
快走和慢跑都能够帮助我们有效减肥。关键在于你动起来没有。只说不动，只是纸上谈兵。我们需要的是行动起来。长久坚持，必然有效果。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
超重的人，请别跑步
跑步的时候，一只脚上产生的力是体重的2~4倍。体重超重的人（中国人参考标准BMI≥24），如果不是专业运动人员，跑步对他们骨骼和肌肉的要求往往超过了骨骼和肌肉的承重能力。所以，题主根据自己实际情况，选择是跑步还是快走。当然在体重适中的情况下，无论是慢跑还是快走，只要动就有助于减肥。
预防膝盖受伤的要点
- 增加力量训练。强壮的股四头肌会带走膝盖处的一些负荷，从而减少磨损。强壮的臀部肌肉将会提供很好的稳定性，并帮助我们在跑步的时候提高技能，也会带走膝盖处的压力。
- 检查跑步姿势。不当的跑姿会给膝盖处增加更多的负担。
- 减小步长。缩短跨步长度，落脚点会更接近身体重心，进而提高你身体吸收地面反作用力的能力。
- 做好肌肉放松。对于不常运动的人，运动前热身和运动后拉伸都是很有必要的
- 合理饮食，降低关节腔内滑液量的减少速度。
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员 中国营养学会会员
营养百事通
减肥除了要管住嘴，还要迈开腿。运动减肥是健康的减肥方式之一，然而跑步受到很多人的欢迎，这种方法既简单效果也不错，而且也有利于身体健康。也有一些人喜欢快走减肥，但是你知道快走和慢跑哪个更有利于减肥呢？下面我们就来看一下。
首先我们来说一下，快走，慢跑消耗身体的热量大约是多少，如果慢跑一小时，大约能够跑九公里，所消耗的热量大约在650大卡，而快走一个小时，大约在八公里左右，消耗的能量是550大卡，由此看来，慢跑要比快走消耗的能量多一百大卡。
慢跑是很多减肥者都进行的，他随时随地都可以进行，而且，消耗的热量比快走多一些，而且人在慢跑的时候，身体是处于腾空，没有支撑的状态，而且是全身在运动。并且人在跑步时是腾空状态，等支撑腿落地时，肌肉就会再次作出缓冲，这样一个动作，并且能够消耗更多的热量，还能够达到燃脂的效果。而且慢跑能够活动全身的肌肉，是全身，脂肪燃烧，达到瘦身效果，但是要注意，我们的身体也是非常聪明的，他在30分钟之后才能够达到燃烧脂肪的效果，所以我们跑的时候至少要坚持。半个小时以上。
但是在快走的时候，至少有一条腿是与地面支撑的。所以相同的时间慢跑消耗的热量就会多于快走。虽然说快走，在相同时间内的消耗热量会低于慢跑，但是差别也不是太大，如果你担心你练出肌肉的话，那么快走会比慢跑更让人放心。而且相对于慢跑来说快走更有利于瘦腿的效果，但是不要急于求成，长期坚持才能够达到瘦腿效果。而且，那他对于膝盖的磨损较大，快走运动也会更让人放心。
由以上看来，如果在相同时间内慢跑，确实比快走消耗的仍然要更多，但是慢跑和快走相比之下。他们各有自己的优点，慢跑更有利于全身运动达到，瘦全身的效果，而快走，对于瘦腿效果更明显。所以我们应根据自己的需要，选择快走和慢跑，并且长期坚持下去，才能减肥成功？你喜欢快走还是慢跑呢？
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同等状态下，慢跑的减肥效果高于快走的减肥效果，而且慢跑对于膝盖的健康成长更加有利于快走。
有人说跑步伤害膝盖，这些人是完全不懂得跑步的好处，永远只看到不好的一面，并且不会去思考不好的一面是因为什么。
跑步的确是会伤害膝盖，但是比较准确一点的描述状态在过量以及速度过快的情况下，对膝盖的伤害才会比较大，并且期间还与跑步姿势状态路面环境有关系，每次都是使劲着地，每次着地都是垂直下落，那自然会导致膝盖伤害的发生。
正常状态下，我们膝盖就像肌肉一样，越练习越强大，我们慢跑就是练习膝盖的一个过程，这个过程遵循循序渐进的原则，时间长了我们的膝盖远远好于久坐不动的朋友。
然后关于减肥的问题。
大部分情况下，我们慢跑60分钟消耗的热量在655大卡左右，但是我们快走的话，消耗的在555左右，很明显这个就是减肥的差别，慢跑效果更好。
并且对于身心来说，慢跑带来的效果不仅仅是这些，可能附带的还有心肺功能更好，胆固醇更低，身心更加的健康。
当然对于没有跑步经验基础的人来说，想慢跑可以先尝试快走，之后在过度到慢跑效果会更好。
并且慢跑的过程慢慢增加自己的量，切不可一来就是十公里，这样会导致伤痛的发生，包括对膝盖的伤害。
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