为什么会“撞墙”？除了是否合理进行补给和是否合理安排配速外，赛前是否进行过多次长距离跑是成败的关键！
长距离跑能增加最大摄氧量，促使毛细血管增长，提高肌肉纤维的血液供给，增加线粒体的数量和大小及骨骼肌肉纤维的肌红蛋白；简单地讲，长距离跑能提高速度耐力，让马拉松选手全程不掉速或少掉速。
根据速度，长距离跑可分为长距离慢速跑、长距离中速跑、长距离快速跑。长距离慢速跑以50%～60%的最大摄氧量跑；长距离中速跑以70%～80%的最大摄氧量跑；长距离快速跑以80%～90%的最大摄氧量跑。
如果按照预计的马拉松比赛配速划分，长距离跑又可分为慢于马拉松配速的长距离跑、等于马拉松配速的长距离跑、快于马拉松配速的长距离跑。基础期的长距离跑配速一般达不到马拉松配速，但可以一次又一次地去接近；专项训练期的长距离跑配速要接近、等于甚至快于马拉松配速，否则得调整比赛目标。
专业运动员一般练到38公里为止，即使是传说中的马家军“每天跑一个马拉松”，也只是一日两练加起来的距离，且大多集中在如火如荼的专项训练期，平常根本没有那么大的训练量；非洲选手练得稍长，有时在40公里开外。
是不是练得越长越好呢？并非如此：一则容易造成过度训练，损害身体，难以恢复；二则并不能提升全马成绩，反倒会拉慢马拉松配速。很多选手跑超马或百公里后，马拉松成绩不升反降。日本名将关家良一为了继续在超马赛上摘金夺银，放弃了马拉松进2小时30分的目标。过分重视距离和一般性耐力，就会忽略速度和速度耐力。因此，马拉松专业运动员一般不进行超长距离跑，甚至不超过38公里，不触摸其极限。
踏上征程，一公里接一公里的漫长距离像一个个前仆后继的敌人，一点点消耗你的体力、侵蚀你的斗志，使你从高歌猛进到折戟彷徨到肝肠寸断到怀疑人生，最终是无言的结局。怎样才能克服对长距离的畏惧？
一、要有强悍的心理承受能力。马拉松赛前练长距离是获得好成绩的必经之途，不要想着投机取巧、偷工减料，要有打持久战、打硬仗的思想准备，调整出良好的状态，拿出足够的时间，带好充分的补给，出发吧！
二、循序渐进永远是第一法则。第一次放松跑，慢一点，不求速度，只求距离，即“距离比速度更重要”，为今后的超越树立标杆，并借此提振信心。而后，每次尽量略微提速，一次比一次快，但又不尽全力，同样是给自己信心。最后一两次训练，要倾尽全力，接近或快于马拉松配速，或者后程加速跑进马拉松配速。这类似于考试前要做模拟题和历年真题。
三、单次训练须匀速跑或先慢后快。这是训练有素的跑者采用的基本方法。前面节省了体力，后面需要拼的里程则全力以赴。这时，速度变得与距离、时间同样重要。
四、两次长距离跑之间进行速度训练。持续跑10公里到25公里，或者练间歇跑、重复跑、变速跑、山地跑等，配速至少要快于你下次长距离跑配速，以短促长。
五、参加跑团或邀请小伙伴同跑。有句话说，一个人跑得快，一群人跑得远。其实，一群人未必跑得远，多数人在中途零零星星地就掉了，真正能跑到远方没有几个。但是，若是一群人协助一个人跑，那个人可能会跑得更远更快。
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