真正的马拉松从35km开始！不仅是初上赛场的小马驹，就是久经赛场的老马，也有后半程掉速的担忧。本来跑得好好的，30km撞墙，35km撞墙，突然一下子就跑不动了，毫无疑问，跑崩了。
我们不能发挥120%的实力，但是为了发挥100%的实力，可以做120%的准备。
1.为了完全发挥自己的实力
经过长年累月的训练积累，还有赛前的调整和糖原负荷，终于迎来了比赛，但影响比赛成绩的，还有以下要因：
1）自己的身体状态如何
是否疲劳恢复了，是否有伤痛在身，是否感冒了，睡眠是否充足等
2）赛道是否平坦
一马平川，宽阔的赛道，较少的弯道自然有好的成绩。而起伏多变必然会影响成绩。
3）气候是否适宜
温度，湿度，日晒，风向，雨雪都会影响。理想的天气是气温在10°之内，无风，多云or阴天。
4）补给策略是否合适
赛前赛中的饮食，特别是补水非常重要。不是每个水站都进去，就够了。我们的补水是不足的。
请参考
5）赛中的心力如何
比赛靠体力，靠智力，还必须有坚忍不拔，积极向上的心力。精神力量超级重要。
2. 防止马拉松撞墙的诀窍
为了把有限的体能分配到42.195，绝对不是随波逐流那么简单。
1）前半程绝对不加油跑
严格的来说是“前30km不卖力跑”。体内能量有限，前半程油门踩得猛，配速过快，加速体内糖原的消耗，导致能量不足。
在后半程还能提速的跑法，才是正确的。
基普乔格在创造马拉松的世界记录时，也是后半程比前半程快。
2）机械地跑，脑袋放空，不要瞎想
消耗糖原的不仅仅是跑步，大脑只能以糖为能量，在比赛中你脑袋中各种天马行空，也会消耗大量的糖原。
尽量什么都不要想，像机器人一样跑吧。
3）补水充足
根据平时的出汗量，计算好需要喝水的量，有计划地补水：那个水站，喝什么，喝多少？
建议每个补给站不仅要喝，还要喝够。
请参考
4）带着希望，保持斗志盎然
人必须活在希望里，包括马拉松比赛中。
一旦失去希望，没有信心，精神瓦解之后，配速会立马狂掉。
反过来说，保持斗志，带着希望，即便身体疲劳，依然可以战斗。
提前做个表格，算好到达各目标点的时间，以及接下来需要什么配速才能达成预期目标，会让你即便掉速，依然信心满满。
比如你要破4，按照530的配速跑到了30km，时间是2小时45分，可以算出，之后只要按照604的配速，就可以破4 。如果到达35km是3小时12分，那么之后631的配速也能破4 。
推荐以2分种间隔，算好到达各点的时间&所对应的剩余配速。比赛中一目了然。绝对不要边跑边算，那是用脑力在浪费糖原。
我在比赛中用NRC PACER APP的“比赛兔”，设定好比赛目标，在每公里牌按一下，app会语音播报之后的配速。完全是无脑操作。
百度一下“NRC PACER APP”，可以免费下载。
5）分成多个小目标
后半程如果想着还有十几公里，很难坚持下去。
“跑到下个公里牌”
“跑到下个补给站，好好补给，拉伸一下”
“跑到下个拐弯”
……
把剩下的路，分成离自己近的小目标，从心理上让自己轻松点。
6）有意识地保持跑姿
累了之后，很容易跑姿变形，比如仰头抬下巴，弯腰弓背，左右晃，身子斜，摆臂无力……越变形，越累，陷入恶性循环。
请有意识地控制自己的跑姿，头部方正，下巴微收，挺直背部，用力往后摆臂，自然向前摆臂。
最后几公里，可以试着改变一下着地方式，使用不同的肌肉，也是有效的。
7）微笑面对，精神胜利法
后半程跑崩的，很多都是垂头丧气，完全无视夹道的啦啦队。
跟人群互动一下，带着笑容，会减轻疲劳感，忘记距离，很快就又跑了1km。
基普乔格说：脸部的微笑会让大脑接收到快乐的信号，让你忘记身体的痛苦，在马拉松的后半程依然能快乐的奔跑。如果你不能统治自己的思想，那你的思想就会统治你”。微笑会告诉我们的身体“跑步是快乐的”。
8）激励自己的道具
这点因人而异。
有人吃特制的补给，有人设立专属啦啦队，有人带着亲友的照片……后半程能激励自己的都可以拿来试试。
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