腹肌帅不帅呢？当然帅了，要不然怎么会有那么多人苦苦追寻六块腹肌，八块腹肌，最终走火入魔变成圆鼓鼓的一块呢？我们想要手臂变粗，那就拼命练手臂；想要背部宽厚，那就拼命练背，如果你想要腹肌显露，拼命练卷腹，那就陷入误区了。
腹肌不靠练，靠体脂率低。不是让你完全不练，而是要了解，低体脂率是腹肌显露的关键。腹直肌就是我们通常所说的腹肌，它的生长能力十分有限，你每天练一个小时卷腹，也不能让它变得很大，但是你脂肪厚的话，却可以将它轻松覆盖，让你的腹肌不见天日。所以，先要腹肌显露，你最需要做的事情是降低体脂率。
很多人降低了体脂率之后，腹部的肌肉就就若隐若现了。这个时候，你再做一些针对腹部肌肉的卷腹动作，效果就会十分明显。卷腹之类的动作不需要练太多，每天能够练10～15分钟，就非常足够了，太多也没有意义，只是让你收获酸痛的腹部而已，因为腹肌增长能力有限。卷腹你只需要针对我们上、中、下腹部做一些练习。
1、屈膝反向卷腹，有效刺激我们的上腹部
2、仰卧屈膝卷腹，有效刺激我们整体腹肌
3、仰卧抬腿，有效刺激我们下部腹肌
练腹肌，你只需要做一些正面的卷腹，不需要什么侧屈卷腹。因为侧屈是练腹斜肌，这些肌肉比较有生长潜力，如果你进行高强度训练，很容把你的腰围练大练粗。这可能是很多女性朋友不愿见到的结果。
还有些人体脂率下来了，腹肌也显露了，但是只显露了6块腹肌，他怀疑是自己努力不够，要不然怎么不显露8块腹肌呢？这又是一个大误区，腹肌多少块其实不靠练，靠你腹部上的腱划。后期锻炼只是负责显露，显露多少块靠天生。
还有腹肌对不对称问题，也是由腱划决定。有些人腹肌天生不对称，并不是训练方式不对，而是你的腱划本身不对称，跟你训练方式没有关系。所以，一个人身材好不好，不仅仅靠后天努力，先天的身体基础也起到非常大的作用。但是如果你不训练的话，基础再好也只有一块腹肌而已。
总结起来，练腹肌先要降低体脂率，再适当做一些卷腹动作，不要纠结于腹肌的对称性和块数。降低体脂率我们可以做一些有氧运动，再结合健康的饮食。减脂不是不吃东西了，而是调整饮食结构，以高蛋白饮食为主，既可以减脂，又能为增肌提供营养。
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