對於瑜伽初學者來說，想要更加精進自己的體式，就無法避免的要涉及到開肩的練習，一個靈活的肩部，不僅可以更加精進自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關的問題，比如圓肩駝背、頸部不適等。
那麼，對於瑜伽初學者，又該如何開肩？
在分享開肩瑜伽練習之前，先讓我們來簡單的瞭解一下肩關節的解剖結構：
肩關節的解剖結構
肩關節由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成，位於上肢的近端，是典型的球窩關節，也是全身最靈活的關節，事實上，肩關節並不是一個單一關節，它包括四個關節：胸鎖關節、肩鎖關節、肩胸關節、盂肱關節。肩關節周圍以及附近的肌肉有肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、三角肌、肱二頭肌等。
瞭解完肩關節的解剖結構後，分享7個瑜伽開肩體式。
1 、站立前屈（雙手在身後交扣）
站立前屈（雙手在身後交扣）
站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔，
呼氣，膝蓋柔軟，往下摺疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子，
如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開，
保持5個深呼吸；
2、海豚式
海豚式
從下犬式開始，然後膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個手肘的距離與肩膀同寬，
然後小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，
頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強肩膀打開；
保持5個深呼吸。
3、反祈禱式
反祈禱式
坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部，
手掌併攏，在脊柱的中間，手儘量往上抬高，脊柱保持延展舒適，
保持5個深呼吸；
4、鷹式
鷹式
站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔，
彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側，
右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上，
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部，
保持5個深長的呼吸，
解開手和腿，重複另外一側；
5、弓式
弓式
趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，
腳和手的立相互對抗，
保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，
保持5個深呼吸；
6、牛面式
牛面式
金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間，
左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急），
如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手，
輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力，
保持5個深呼吸，然後換邊；
7、穿針式
穿針式
從四腳板凳式開始，
右手臂來到身體下方，右肩膀著地，右太陽穴貼地，
左手保持原來的位置，或者稍微往右來到頭的正前方，
保持5個深呼吸，然後換邊；
8、十字交叉
十字交叉
趴下來，稍微抬起胸腔，左右手臂往對側方向伸直，與身體垂直，右手在下，
下巴在肩膀中間，
手指往遠處走，延展手臂，
保持5個深呼吸，然後換邊；
9、8字扭轉
8字扭轉
趴下來，左手往外側伸直，與肩膀一條直線，貼實地面，掌心朝上，
右手在胸腔撐地，彎曲右膝蓋踩地，
如果舒服，再向右旋轉更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面，
保持儘量長的時間，
如果有足夠的進步空間，讓右手和左手交扣，可以的話，儘量保持久一點。
總結
最後大家再開拓下思路，我們在站立山式的時候是不是也可以全方位的開肩？
還有一個非常棒的方式可以開肩，效果非常好，就是在站立山式的時候做手臂的畫圈練習，從前向後，在從後向前，試試吧。
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