習練瑜伽過程中
伽人們通常都會遇到
肩關節靈活性的問題
然而有趣的是
每當我們感到肩頸區不適
就會有人提出
進行開肩練習去緩解不適
還能順便去改善不良體態
可是過度追求
「快感」或「效果」
忽略肩關節的承受力
以及穩定性
最終結果可能會導致
肩 關 節 受 傷
脊 柱 產 生 代 償
從瑜伽體式來說
開肩意味著
能夠完成肩部的
屈曲（手臂上舉式）
伸展（後仰支架式）
內旋（加強側伸展式）、外旋（牛面式）
內收（鷹式）、外展（戰士二式）
各類型的動作
最終實現
肩關節最大的活動範圍
然而，隨著年齡的增長以及一些不良習慣導致我們的肩膀變得緊張僵硬，限制了我們身體的活動範圍；所以“開肩”，目的在於幫助我們的肩關節增強靈活性，重新獲得它應有的活動幅度。
而練習中，習練者們容易錯把“壓肩”當“開肩”，拼命推胸腔向前，卻無視外翻的肋骨或是塌陷的腰椎；短期來看，肩膀的靈活性可能有所增加，但這種增加是以擠壓腰椎為代價的，長遠而言，將給我們脊柱帶來嚴重傷害。
開肩的注意事項
不能過度拉伸肩部肌肉
拉伸肌肉時注意循序漸進增加強度，並感覺緊時需要停止；且注意保持正確的體位，有利於肩部肌肉的正確伸展，而不影響其他部位。
不要過分依賴腰部
有些肩部緊張的人，為了增大肩膀打開的幅度，就會不自覺地塌腰。肩膀是打開了，但腰椎曲度也增大了，這使脊柱受到壓迫，長期如此，脊柱就會損傷、老化。
所以在開肩的同時，也要保持正常的脊柱曲線。
均勻用力並注意調整呼吸
呼吸也有肌肉的收縮，調整好呼吸的頻率，和身體動作進行協調配合，就能更好地鍛鍊到目標肌肉。
比如，在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放鬆，能更順暢延展，達到良好的舒展效果。
安全的開肩方式
拉伸肩部內側
側面對牆山式站立
右手向上伸直貼牆
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8個呼吸，換邊
彎曲手臂，手碰到上背部中間
保持5-8個呼吸，換邊
拉伸肩部內側/前側
面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
保持5-8個呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持5-8個呼吸
拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持5-8個呼吸，換邊
靈活肩關節的瑜伽體式
下犬式
反臺式
牛面式
開肩固然重要
但是需要學會科學的
開肩方式
保持良好的體態
緩解肩頸的僵硬
從系統安全的習練瑜伽開始
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