朋友，你的胃还好吗？

最近，微医君连续几天都有收到关于肠胃健康的留言：

微医君，怎么养胃啊，求支招！

最近吃点东西就觉得胃不舒服是怎么回事呀？

体检查出慢性胃炎，要紧吗？

……

对于吃货来说，胃伤了就真的太痛苦了！那么我们平时的哪些行为会让胃“受伤”呢？

胃最怕的8个字，看看你中了几个？

1.饱 ——吃得过饱

有些人一吃会吃很多，在过饱的情况下，胃总是处于饱胀状态，这就导致人体消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

一般我们一餐吃七分饱最好，那么七分饱是吃多少呢？

建议每餐摄入量如下：

●主食：每餐大约1.25个拳头大小的量，如馒头、米饭、红薯等；

●肉：男性每餐2个掌心的量，女性每餐1个掌心的量，如肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等（豆制品虽不是肉，但摄入量参考肉类标准）；

●蔬菜：

男性每餐2个拳头的量，女性每餐1个拳头的量，如西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等；

●油：男性每餐2个拇指的量，女性每餐1个拇指的量，如植物油、黄油等。

当然，也许你是个懒得计算的大男孩或大大咧咧的小女生，那么，你可以按照自己的感觉来，这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。

2.重——喜爱重口味

论美食，那就是我大中华最优秀，酸甜苦辣咸，各式各样都有！而且很多人都喜爱“重口味”！事实上，“重口味”的饮食对胃的伤害可不小。

比如大部分人都很喜欢的腌制类食物，例如咸菜，火腿等等，这些都属于高盐类食物。盐吃多了会怎样，相信看过微医君文章的人，都会背了，第一个后果就是患高血压等心脑血管疾病风险升高。其实除此之外，高盐食物对胃黏膜的保护层也会造成损伤

。偶然的损伤可以很快修复，但一直吃这类食物的话，这种损伤就是持续性的，从而会增加胃癌的发生风险。

3.快——吃得太快

一顿饭大家一般吃多久呢？微医君看过很多上班族为了赶时间，往往几分钟就能解决一顿饭，然而事实上，饭吃太快也不好。

吃太快的人往往对食物的咀嚼不够，这些研磨不充分的食物会对消化道产生较强的刺激，时间长了容易损伤胃和肠道。而且，吃太快容易造成吃太多，长期的饮食过量对胃和肠道来说也是一种负担。

那么一顿饭吃多久最合适？对此，不妨根据《中国居民膳食指南》的建议：早餐最好用15~20分钟吃完；中餐和晚餐建议用半小时左右。

4.乱——三餐时间混乱

现在生活节奏比较快，很多人对日常的三餐越来越不重视。不规律的饮食，比如经常点外卖、早餐忽略不吃、三餐时间不定、吃完夜宵就睡觉、常吃剩菜剩饭等行为，都会加重胃的负担。

一日三餐应该要做到规律，两餐间隔以4~6小时为宜。

早餐：6:30~8:30，醒来之后的2小时之内；

午餐：11:30~13:30；

晚餐：18:00~20:00，距离睡觉前3个小时。

5.冷——喜欢吃冷饮

夏天已经过去，但是大家对冷饮的喜爱却不会轻易过去。吃冷的东西对胃不好，这个道理相信很多人都懂，特别是空腹吃。

一般来说，健康的人群空腹喝冷饮问题倒也不大，可能会

拉肚子；但对于有胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道溃疡的患者来说，空腹喝冷饮却可能导致严重后果，比如胃穿孔。（注：这里说的空腹并不局限于早晨，也包括6~8小时未进食的状态。）

6.霉——常吃变质发霉的食物

关于发霉的食物，其实前两周微医君已经说过。发霉的食物为什么不能吃？主要和黄曲霉素有关，它被国际癌症研究中心定义为“1类致癌物”，有明确的的致癌作用，毒性极强。如果大家不注意食品卫生安全，经常食用发霉的食物，那么就容易诱发肝癌、胃癌等癌症。所以食物一旦发霉，就不应该食用了。

7.酒——无酒不欢

喝酒和胃的关系也很大，长期喝酒甚至醉酒，容易刺激胃粘膜，引发慢性胃炎，有可能还会导致急性腹痛和胃出血

。所以酒这东西，最好不要喝，如果一定要喝，也要适量。

另外，为了减少酒精的对胃的危害，微医君建议既往有胃病的朋友，可以备一些胃黏膜保护剂，如碳酸铝镁咀嚼片，在喝酒前先吃两片，可以保护胃黏膜。另外，如果胃酸过多，可以再加上一些抑酸药，比如奥美拉唑，以免胃黏膜被在酒精刺激下产生的大量分泌胃酸所损伤。对于饮酒后频繁呕吐的朋友则需要备一些止吐药，如胃复安，以防胃黏膜损伤。

8.忍——忽视症状，忍忍就过

很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，就像最前面微医君列的留言提问一样，有些朋友可能存在胃不舒服的情况已经很久了，一直就是能忍就忍，能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，就是不看医生。

事实上，止痛药真的不能随意吃。任何胃部不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，勿把小病拖成大病。

关于胃健康，你还需要知道这些

1.想要养胃，应该怎么做？

实际上，胃根本不用养，想要拥有健康的胃，培养良好的饮食习惯是关键。

●三餐规律

只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常。

●避烟酒，少吃刺激性食物

戒烟酒是最好，如果实在做不到也要做到适量。而那些吃完会让你感到肠胃不舒服的食物，也不要继续食用了。这些食物没有严格限定，哪些东西你吃了胃会不舒服，就少吃点吧。

●注意卫生，少吃腌制类食物

饮食卫生是非常重要的，应该重视。其次，剩饭菜、烤制或腌制的食品（如火腿、烤肠、各种咸菜）也应该少吃。

●放松情绪

你没有看错，有时候焦虑、紧张、抑郁等情绪也会诱发的胃部不适，通过情绪疏导可以有效缓解。

●胃有不适，及时就医

胃病种类多、成因复杂，有些胃病光靠养是不够的。胃肠道疾病，从功能性消化不良到胃癌，在症状轻重上，是分不出来上下的。就连有经验的消化科医生，也要通过胃镜、肠镜等检查来分辨，所以胃有不适，及时就医。

2.如何早期发现胃癌？

早期胃癌的特点就是——没特点。70%以上的早期胃癌患者毫无症状，有症状者一般不典型。上腹轻度不适是最常见的初发症状，与消化不良或胃炎相似。所以要发现早期胃癌并不容易，需要人们做到以下几点：

警惕胃癌高风险人群

年龄大于40岁，长期抽烟喝酒，饮食习惯不良，患有胃部癌前病变，胃癌家族史，幽门螺旋杆菌感染者等等就是我们所说的胃癌高风险人群。

警惕各种相关症状

早期可能无明显症状，或仅有上腹部不适、上腹部疼痛、食欲减退、饱胀、嗳气 。进展期（晚期）呈进行性消瘦、贫血、低蛋白血症、浮肿、恶病质；持续性上腹痛；呕血及黑便；吞咽困难；腹部肿块、质硬、有压痛；颈部淋巴结肿大；出现肝肿大，甚至可出现腹水。

及早或定期行胃镜检查

针对早期胃癌的高质量筛查，胃镜是最佳的检查方式。其他还包括血清胃蛋白酶原（PG1，PG2）检测、促胃泌素17检查、幽门螺杆菌（HP）检查等等，具体筛查频率及筛查项目需根据个人情况而定。