當前社會，焦慮成為了現在年輕人的一種普遍情緒，長期壓力作用下焦慮給人帶來很多身體上的不適，和焦慮不同的是，焦慮症卻是軀體症狀和精神上的雙重痛苦。我們這次不講焦慮，著重講一講焦慮症。
它又稱焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。
焦慮症的早期症狀
一、行動的改變：患者毅力活動減低，很難聚精會神地作業，雖然他們可能有遠大理想和志向，但很少兢兢業業去做。他們想參加交際，但又缺少交際的勇氣和決心。患者處處體現被迫和過火依靠，心理上的癥結在於不肯負責任。通常說，鬱悶性神經症很少自殺，但也有有些患者感受活著空無，人生庸俗，宣稱想死。
二、心境的變化：體現為表情憂鬱，萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭。患者常用“悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”。患者常常感到心境壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，大都時刻心境是失落的，即便其間有過幾天或1～2周的心境好轉，但很快又墮入鬱悶。
三、認知的變化：焦慮症患者對平常活動缺少愛好，對各種文娛或令人興奮的作業體會不到興奮，常常自卑、自責、愧疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題艱難。遇事老向害處想，對日子失掉決心，自認為出路昏暗，毫無希望，感到日子沒有意義，乃至妄圖自殺。
那麼怎麼樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放鬆呢？
一、提升自信心，相信自己的能力和價值。
自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你註定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。
二、自己過去的成功之處。
看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。
三、在生活中採取積極有效的行為。
把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。
四、學會放鬆和愉悅自己。
比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身繃緊放鬆訓練。
五、學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題。
看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。
六、經營好人際關係，獲得更多的人際支持。
常用的改善人際關係的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關係的責任，從自身做起，帶動人際關係的改善。
問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和症狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是幫助你綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。
閱讀更多 中國心理學會科普委 的文章
