幸福的人196395412

氾濫和焦慮時代，你得自己思考

成長達人YB

焦慮的體驗想必大家都有過，我本人也常受焦慮的困擾。雖然焦慮的感覺很痛苦，但當我具體要找出自己在擔心什麼時，又找不出一個明確答案。或者當我試著在紙上寫下擔心的事情時，我又會發現，事實好像並沒有想象中那麼嚴重。

所以我發現，很多時候，焦慮只是一種被放大的情緒體驗。

比如，我以前是個怕狗人士，每次看到狗都會繞道走，手心裡還會冒出絲絲冷汗，就怕它們突然衝上來咬我。可是後來我發現，這些狗並不會咬人。因為絕大多數動物都不會無緣無故攻擊人類。在這個事實的鼓勵下，我逐漸克服了恐懼心理。現在每次在戶外看到狗時，內心都會平靜不少。

其實生活中很多事情都是如此。在面對風險和不確定性時，我們免不了會產生焦慮和恐懼。可是對於我們焦慮、恐懼的對象，有多少是真實的事實，又有多少是誇大的想象呢？

所以，下次面對焦慮和恐懼時，不妨試試以下幾個方法。

一、尋找可靠依據，從感覺中挑出事實。

有人不敢坐飛機，害怕發生空難，一坐上飛機就心神發慌，手腳冒汗。但事實上，空難發生的概率極低。有人做過統計，普通交通事故的發生概率為4.45%，而空難發生的概率僅為0.54%。所以，坐飛機其實要比坐汽車安全很多。

那為什麼很多人坐汽車不會恐懼，但一坐上飛機就會感到焦慮呢？其中有一個原因就是，我們被自己的感覺誤導了。很多人可能從新聞裡看到過空難報道，被現場極具視覺衝擊力的畫面震撼了，由此，腦海裡生成這樣一種印象，飛機是個很危險的交通工具。實際上，出現這種場面的概率比一個人中五百萬的概率還低。

所以，當焦慮來襲時，不妨先冷靜下來，摒棄那些被誇大的想象，從感覺中找出有依據的事實。這樣，我們就不會被毫無理由的焦慮困擾了。

二、理性思考，做出最壞的打算。

面對未知的風險，如果感覺很恐慌，不妨拿出一張紙來，寫下你最擔心的情況。而且在寫的過程中，一邊問自己這樣幾個問題：我最害怕的事情會發生嗎？如果發生了，我會怎麼樣呢？如果真的發生了，那麼我要怎麼處理才能應對呢？當我們為最壞的情況做好打算時，內心的焦慮和恐懼就會緩解不少。而且事實上，我們最擔心的壞事，往往並不會真的發生。

三、去掉絕對想法，試著用“有些”代替“所有”。

這裡說一個我自己的例子。我母親是個焦慮感很重的人，尤其是在處理和我有關的事情時。記得有一次，我做完菜忘記了關火，她就對我大發雷霆，說如果你每次都這樣，總有一天會出事的！到時候不僅你這個廚房要被燒掉，連同整棟樓都要遭殃！我承認，母親的話起到了威懾作用，所以後來每次用完燃氣灶，我都會第一時間把火關掉。

但是從另一方面來講，如果每次遇到問題都這樣思考的話，焦慮感就會大大增加。比如，一對夫妻吵架了，妻子對丈夫說，“為什麼你每次都這樣不小心？為什麼你每次都不能看好孩子？”面對這樣極端的指責，丈夫內心就會產生焦慮。但如果把每次、所有這樣絕對化的詞語，換成有時、有的之類的詞，情況就會好很多。比如，妻子說，“你有時候真的很不小心，這次孩子摔了一跤，幸好問題不大，希望下次不要發生這種情況了。”

同樣，在我們思考其他問題的時候，也要把絕對化思想去掉。比如，不要去想，為什麼我每次都把事情搞砸？為什麼我的方案總是通不過？事實上，你只是偶爾把事情處理得沒那麼好，你通過的方案其實要比沒通過的方案多很多。

四、專注手頭的事情，認真活在當下。

當我們對未知的未來過於憂心忡忡時，大腦就會被焦慮和恐懼佔據，從而無法思考，無法做出任何有建設性的行動。我們的大腦被胡思亂想塞滿，身體和精神也為此變得疲勞。而眼看著時間溜走，自己卻什麼都沒做，焦慮感又增加了一層。如此一來，就陷入了惡性循環的怪圈。

而要打破怪圈，我們就要行動起來，並且學會專注，認真做好手頭的事情。俗話說，但行好事，莫問前程。事實上，我們永遠也無法掌控未知的命運，我們能掌控的，只是現在的自己。所以，當我們認真活在當下，沉浸在眼前的工作和生活中時，很多焦慮和煩惱也就煙消雲散了。

水落魚淺

本人23歲之前，被人稱為“憂鬱小生”，這是我的過往經歷造成的。大家不嫌棄的話，我分享一下，我參透憂鬱乃至焦慮的全過程，結尾化通透並化解焦慮恐懼。

從小家境很窮，上學的時候交不起學費，老師讓我去外邊跪著聽，我覺得上天怎麼會如此不公，為什麼我生的家庭這麼窮。父母對我有管教很嚴，我有時候很調皮，父母就混合雙打。也開始理解父母，他們辛辛苦苦供我讀書，我應該好好讀書，找個好工作報答他們。貧賤夫妻百事哀，父母也是三天一小吵，五天一大吵。漸漸的對婚姻也比較偏激，覺得沒有錢就沒有資格談戀愛，以至於到大學畢業還沒有勇氣去談戀愛，女生接近我，我都是躲開的，覺得不能給她幸福。

就是這種環境，讓我慢慢的走向了焦慮，遇到一點事兒就慌不擇路。也越來越沒自信，臉上滿臉的愁容，人送外號“憂慮小生”。在大學裡覺得機會渺茫，還不如盡情的放縱，玩兒了四年遊戲。

轉變就在一念間

我畢業的那年，父母雙親健康出現大問題，自己玩物喪志連學位證都沒有拿到，就這樣雙重打擊下，我甚至有跳樓的想法，但是此刻心生一念:我的父母怎麼辦？

從那一刻起，我要出人頭地，我要興旺家族。擺在我面前就兩條路，要麼死，要麼出人頭地，當然我沒選擇死去。

後來我隨便進入了一家公司，選擇做一名銷售，很多成功人之前都做過銷售。開始通過表白女生，訓練自己，不怕被拒絕，到客戶哪兒也不怕被拒絕。人要成事兒，要麼別人對你狠，要麼自己對自己狠。給自己定三年目標，五年目標。三年成高手，五年自己創業。

開始三年根本就沒想著掙錢，自費報名培訓，開始自我管理，專注把自己練成。到了三年後已成為銷售高手，客戶公司老闆給10%乾股，邀我去他們任職銷售總監。

後來導師幫我劃清楚了，焦慮的全過程。

人的情緒是由於和外界的的衝突，作用在人身上就是對抗。

生命力足夠旺盛的人，面對衝突會產生偏激，這種偏激最終會生出報復心理，這種報復心理會讓他最終走向毀滅。

生命力弱一點的，會在對抗中破碎。慢慢的會逐漸自我封閉，對外界失去信心，再者就是憂鬱，焦慮，對陌生的環境會表現恐懼，只剩下一具失去生機的軀殼。最嚴重的就是抑鬱症，行屍走肉。

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還有一種破碎的，心生一念， 如我要出人頭地，好死不如賴活著等念頭，內心的精神支撐起坍塌的靈魂，開始重塑金身，立刻覺醒。我很重要，不能死，要好好活著。這一念幾乎成為了我內心的全部，我決定把我參透到的真理告訴更多的人。

現在和導師一起創業，拯救和我一樣，從抑鬱中渴望迴歸自信的人。

生命服務者8號真心

恐懼症跟焦慮症，它是一種神經症，我們之前稱之為神經官能症，意識療法認為神經症掩蓋的是你潛意識下的思維模式跟認知方式，其核心是懼怕，在某一特定時刻以極端情緒表達出來，恐懼症跟焦慮症一樣， 他們的思維模式是未來不安全在當下頭腦思維的投射，其核心是潛意識下不安全的思維模式，即便處在安全的環境下也會感到惴惴不安。

如果當你仔細去回想這種不安的時候，你會發現好像是無源之水無本之木，沒有任何徵兆跟規律可循， 這給人帶來極大的心裡困擾，我的很多患者害怕驚恐發作倒在大街上出糗，這種未來的場景不斷在腦海裡浮現，再次加重了這種不安全的思維模式，每天誠惶誠恐如履薄冰。每個人在遇到這種情況下可能都會焦慮的，但是你可以看到這個焦慮，意識到這個焦慮，它是真切存在的。

於是人們總是想盡各種辦法去控制去預防這種驚恐發作的情景，把自己弄得精疲力盡，恐懼本來就是潛意識下的不安全思維模式，當你用思維去改變你的思維的時候，你會發現你的不安全思維就變得更加強大，意識療法的宗旨就是通過你的行為去建立新的思維模式跟大腦認知，去代替舊的思維模式的過程。

實際上構成你舊有思維模式是你長時間的成長經歷！因為在我們很小的時候，我們的認知水平沒有得到很大的提升，我們只是無條件的接受來自父母的情緒，你可能意識不到他來自你的父母，而實際上他在潛意識裡面影響著你，你人生很多大事都是受到他們的影響，特別是在你有選擇能力的時候，選擇對象的標準，你找工作的標準……

特別是在原生家庭或者成長的過程裡面你的愛不被滿足，你的行為不被肯定，你的需求不被重視，慢慢的就會形成你的一種不安全感你的匱乏感你的自卑感，這就是構成了你的思維模式跟認知模式，並慢慢演化成你對這個世界的看法，人生的態度以及價值的取向。

同時很多時候這些神經症患者心境障礙都是牽一髮動全身的，比如你焦慮了，在意識療法裡面提到，焦慮是未來不安在當下的投射，是一種不安全的思維模式，這不安全感就是你焦慮症的來源，而自卑感是你社交恐懼症的核心，我們人體對待自卑採取的不是像其他情緒那樣對抗壓制跟逃避，採取的是補償模式，所以你會發現自卑他會讓人變得格外自尊敏感，這也是社交恐懼症的主要表現之一。

同時為了掩蓋這種匱乏，人們缺什麼他就會炫耀什麼，對物質的匱乏他就會炫耀自己有錢，對愛情的匱乏，就會炫耀多恩愛，您在生活當中也經常可以看到這樣的現象！焦慮症他往往也會跟抑鬱症併發為綜合症，焦慮的思維跟外界結合的時候就是強迫症，而指向自己的身體的時候就是軀體形式障礙，如果你去檢查你會發現符合很多的症狀，而究其實質，這都是隱藏在情緒之下潛意識層面的思維模式跟認知方式，隨著年齡的增長生活當中任何一件事情都會通過這種既定的思維模式和認知模式給你帶來負向的情緒！

對待情緒我們是怎麼做的呢？我們通常不外乎三種方式一個就是壓制，一個就是逃避，一個就是對抗，這些壓制逃避對抗的情緒它會深入到我們的潛意識，在我們的潛意識層面形成一個負向情緒庫，如沮喪怨恨後悔內疚嫉妒自責憤怒哀怨焦慮抑鬱等等， 在某個特定場所，或者遇到某個特定的人或者事， 就觸發了潛意識層面的情緒庫，你爆發了，比如廣場恐懼症，幽閉恐懼症，社交恐懼症，甚至電梯恐懼症，密集恐懼症......

我之前給大家舉了一個例子，我的小外甥女自小被外婆帶大，外婆為了讓她聽話，只要哭的時候就用電吹風嚇唬她，現在長大了，去理髮屋聽到電吹風的聲音就恐懼，我稱之為：電吹風恐懼症。

這些情緒在生活中不斷的被積壓，它就像是一個高壓鍋一樣絲絲的冒著蒸汽預示著危險的來臨，在我的意識療法裡面提到情緒它是一股能量，是想給你傳達一個信號，而我們可能會忽略這個信號，人們第一句話往往就是問:有什麼方法可以控制我的情緒？控制的東西他從來不會遠去，它一直會潛伏在你的潛意識裡面蠢蠢欲動，等待時機裹挾更大的能量伺機報復，當負向情緒排山倒海般將你淹沒，像是落水的人你感到窒息瀕死，你越是掙扎，你沉的越快，痛苦就不期而至了。

意識療法對待情緒主要有下面三個方面的處理方法，第一提升你的意識，（提升意識的方法可以參照意識療法的體系）我們經常講頭腦它是工具，情緒可以利用它思維可以利用它，意識當然可以利用它，當情緒跟思維結合的時候它就形成念頭，就會心隨念動，你就可能被情緒所左右，就會扭曲事情的本來面目，所以當情緒上升的時候你要意識到，是在情緒跟思維之間豎起一道屏障，這道屏障就是意識，當你意識到了情緒他就走了！

第二個方面，表達你的情緒，在你的潛意識層面積壓了太多的負向情緒，你必須要用一種非常合理的方法去將它表達出來，它有存在的權利，這種恢復情緒表達權的方法，在意識療法裡面稱之為“情緒淨心”

第三個方面，必須要覺知，情緒傳達的是掩藏在潛意識下的思維模式跟認知方式，我們必須剝洋蔥一般剝開情緒下的思維模式跟認知方式，這是自我心理療愈的一個核心，當你每剝開一層你就會越接近真實的自己！只有這樣你才能從痛苦中解脫，獲得活出自我的力量，那麼些曾經困擾你的抑鬱症驚恐症焦慮症社交恐懼症就像是蛇蛻去老舊的皮，連頭也不需回一下！

了凡心療愈

焦慮恐懼症是一種消極低落的心理現象。這種一般身體較弱，可能還伴有腎虛。因為腎主神，腎強則鬥志昂揚，腎虛則膽小怕事，對外面世界很恐懼，總擔心有人會害自己。這種首先要強身健體，補腎壯陽，還要努力學習，豐富自己的知識，開闊自己的眼界，增強自己的智力。有句網紅用語，叫"無知者無畏。"。這是一句諷刺的話。意思是說對事物不瞭解不知道這種事物會對人產生危害，就是冒然頂撞！結果撞得頭破血流。"沒文化真可怕"，高度文明的現代社會，你都不知道自己能幹啥？

所以武裝自己的頭腦是多麼重要啊？這就好比一位司機，首先要自己技術過硬，車輛要沒毛病。還要有足夠的油量。並要對路況熟悉。還應考慮到是否會出現惡劣天氣。對什麼事都能瞭如指掌。何懼之有？

兵書雲:"知己知彼，百戰不殆"。對自己與對手都有全面瞭解。就算戰一百次也不害怕。能勝則戰，無勝算就避其鋒芒早點轉移。

人來世上，要得三寶！即"天時，地利，人和"。天時一般指天氣變化，也特指社會環境！地利是指地形有利不有利於作戰。也是你所處的社會地位。人和是指你與別人相處團不團結。得此三寶人生就會順風順水。何懼之有？！

微詩陽春白雪

1、 當出現焦慮情緒的時候，不妨深呼吸，反覆的進行幾次深呼吸，可以放鬆全身的肌肉，讓緊繃的情緒得到緩解，焦慮的情緒也會得到緩解。深呼吸法是最為簡單易操作的緩解焦慮的方法。

2、 焦慮症患者平時可以培養一些生活情趣，比如說多聽聽舒緩的音樂，參加瑜伽，慢跑等體育運動，在音樂和運動中忘卻自己的煩惱，放鬆自己的情緒，讓自己的焦慮能夠得到最有效的緩解。

3、 轉移注意力也是治療焦慮症的一種很好的方法，在焦慮情緒產生以後，儘量不要去想產生焦慮的事情，多參與朋友之間的活動，將自己的焦慮，煩惱向她們傾訴，使自己開朗一點，也能治療焦慮症的。

焦慮症這種不良情緒嚴重危害患者的心理健康，一旦意識到這種心理疾病，一旦要及時的進行心理上的疏導，不能耽誤治療，否則會造成更嚴重的焦慮症。

吉曼老炮

還不夠努力

越是成功的人，焦慮的時候越是少。因為他們沒有時間焦慮，他們更多的時間是用來學習，用來奮鬥用來享受生活的美好。你焦慮，是因為你還不夠努力。

學一門樂器

音樂能讓人安靜，讓人放鬆。在你煩躁的時候，音樂可以幫你排解煩惱，趁著自己還年輕，還想學習的時候，去投資一下自己，學門喜歡的樂器吧，那會給你帶來很多歡樂。

找一份工作

如果本身是無業遊民，可能煩躁焦慮的時候也會很多，很簡單一個道理，會缺經濟來源吧。去找一份工作，讓自己能夠有一份收入，也會減少焦慮心。

練習瑜伽

不愛運動，也不沒經濟條件進健身房，可以在家裡對著視頻學習下瑜伽。瑜伽講究一個心理身體的平衡，會讓你在焦慮中找到寧靜。

養些花草

養花養草並不是女人的專利哦，男性朋友同樣可以養。在養花養草，很容易讓人心靜下來，特別是看到花開的時候，心情非常好，非常愉悅。

努力掙錢

愜意的生活才是治療焦慮最好的途徑，但愜意的生活都來自非常的努力。努力的去掙錢吧，這會讓你的人生更加精彩，也更加愜意沒有焦慮。

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平安健康科普

恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，儘管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經症狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。

意見建議：面對恐懼症心理治療是非常重要的，只有心理上克服了才能真正的擺脫恐懼症帶來的困擾。很多人總“怕”恐懼症的出現。其實，這在正常人身上偶爾也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而恐懼症患者由於怕這種思維的再現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。

天津聖安米悅心理諮詢

在現實生活中，有很大一部分人已經患上了焦慮恐懼症，在面對一些事一些人的時候，我們總會急得直跳腳，也不知道該如何解決，這個時候我們往往會產生一些消極的想法，這些想法給我們帶來的也只會是負面的影響，

1自我放鬆

　　自覺執行快樂，輕鬆和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放鬆。

2自我疏導

　　一般來說，急性焦慮在短期內可恢復，如果一段時間後症狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。

3飲食

　　焦慮的人多吃全穀物的食物，以補充維生素，經常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。

4自我激勵

　　要想象各種可能發生的危險情況，首先讓不好的情況出現，並且重複出現，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那麼焦慮也就會緩解了。

　　在患上了焦慮症的疾病之後，我們的患者朋友應該要採取自我激勵的方式，在生活和工作中進行調節，也應該要擺正自己的心態，面對一些棘手的事情，我們可以換一個角度，換種思考的方式來想問題，我們也就不會容易那麼焦慮了。

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