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說到產後恢復，首先我們要知道，經歷了懷孕、生產身體發生了哪些變化？哺乳期又有哪些禁忌？
女性經過懷孕生子，身體會發生很大的變化，孕期胎兒壓力對女性最最直接的影響就是盆底肌受損，因為無論是剖腹產還是順產，孕期這幾個月的壓迫都是存在的。
說到盆底肌大家應該都不陌生，現在產後42天到醫院複查，基本都會做盆底肌功能測試
盆底肌猶如一張吊網，將子宮、膀胱、直腸等臟器托住，簡單來說有三大功能：
第一、承託功能
第二、括約功能（控制排便、排尿）
第三、性功能
產後盆底肌的影響：
第一、經過孕期壓迫，以及生產損傷，盆底肌會鬆弛，彈性降低，導致臟器脫垂；
第二、盆底肌肉群彈性減弱、敏感度降低，會造成漏尿、尿頻尿急、便秘等現象；
第三、性快感減弱或消失，乾澀、疼痛等。
第二大影響是腹直肌分離，特別是本身腹壁肌肉力量弱的寶媽，還有孕期體重增加過多的寶媽，肚子很大，腹直肌分離會更嚴重。
腹直肌分離帶來最明顯的影響：產後腰背痛
很多寶媽產後腰背痛，大多數情況下，就是腹直肌分離引起的，因為腹壁肌肉被拉伸，我們做一些彎腰、抱孩子的動作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代償，久而久之就造成了腰背肌肉勞損、疼痛。
因此產後寶媽一定要重視腹直肌分離的恢復，不然會出現兩個嚴重後果：
第一、腰背疼痛加劇；
第二、也許你會瘦，但肚皮仍然是鬆垮垮的，非常影響美觀。
那哺乳期該如何恢復呢？
產後42天惡露乾淨了，醫院複查後沒有炎症等特殊情況，都可以開始進行盆底肌和腹直肌恢復
去醫院或正規的產後恢復機構，產後恢復宜早不宜遲
在恢復期間，有幾個注意事項：
第一、不要做任何卷腹運動，比如仰臥起坐，這是不利於腹直肌恢復的；
第二、儘量避免提重物，避免跳躍的運動，以免脫垂加重；
第三、做產後恢復期間不影響餵奶，媽媽正常飲食，不易太過油膩，這樣也利於產後媽媽瘦身。
希望我的回答能對你有所幫助，希望寶媽們在產後能儘快有一個良好的恢復。
母乳指導黃老師
一胎是小棉襖，心裡想著有兩個娃兒熱鬧點，大寶也有個玩伴。在大寶一歲半的時候，我又懷孕了，預產期是1月19號。
結果提前一星期發動了。39周的那天要去檢查，在前一天半夜三點多上廁所見紅了，接著肚子就開始隱隱痛了。剛開始就像痛經的感覺，大概八九分鐘一次。我也沒跟老公說，想著沒那麼快。然後就痛的時候醒，不痛的時候就睡著了。第二天早上起來跟老公收拾完就去住院了，在醫院把手續辦好已經十點多了，那會就五六分鐘疼一次。疼的時候腰困的厲害，可能注意力轉移到腰上了，肚子感覺也沒多疼，然後大概下午三點的時候，就開始三四分鐘疼一次。也有那種想大便的感覺，就跑去待產室內檢了，結果大夫說才兩指，讓外面樓道來去活動。快崩潰了(〒︿〒)我那會已經疼的厲害了，基本兩分鐘一次，然後老公又陪著我在樓道里轉，再快四點的時候，水破進產房。四點十分順產六斤二兩暖男一枚。
出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生給我做檢查時說，怎麼肚子還這麼大，有沒有做收腹工作，產科醫生指出，在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。
在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。 其實我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，餵奶又不方便，就沒用了，醫生笑笑說現在是什麼年代了，現在誰還用束縛帶啊，現在都穿束身衣了。 後來經過醫生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試，結果穿了二十多天，竟然下去13斤，特別讓我驚訝，後來我又去了套，兩套換著穿，接下來的三個月我連睡覺都有點捨不得脫，三個月肚子真的沒有了，三四個月減下來30多斤，讓我出門都特別有自信， 小區裡的同齡媽媽們特別的羨慕我。
其實產後要想減掉大肚子，大粗腿，恢復到孕前，一定要科學護理才能不留大肚子，千萬不要一味的聽老一輩人的觀念。 如何促進產後減肥
1，做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐
2，補充優質蛋白質 哺乳期過了以後，皮膚會鬆弛，補充優質蛋白質食物可以改善和緩解皮膚鬆弛現象。
3，多吃蔬果 新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加燃燒脂肪的力度。
4，喝足水 哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加運動量 每天做30分鐘以上的有氧運動，有氧運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，增加循環和代謝！
6，充足的睡眠 每天保持7~8個小時睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中充分燃燒。
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產後42天，也就是月子期間是脂肪流動期，塑性恢復可事半功倍。但是在產後42天～6個月內，這段時間都屬於都屬於黃金恢復期，同時這段時間也屬於哺乳期。那麼哺乳期如何恢復身材？我們一起來了解下吧！
- 堅持母乳餵養：我認為母乳餵養寶寶就是在消耗媽媽身上的脂肪。老話常說“一口奶，一口血”。而臨床上也通過實驗證明母乳的成分有脂肪、蛋白質，所以想要瘦身的話可以堅持母乳餵養。
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- 合理安排飲食：在哺乳期媽媽們需要在保證自身和嬰兒的營養的前提下才能進行恢復身材的目標。可以選擇儘量少食多餐；多吃一些富含蛋白質含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等；母乳餵養的媽媽們飲食要清淡；補充少量的微量元素等。
- 進行適當運動：在哺乳期媽媽們可以做一些運動了，但是要由弱到強的慢慢增加運動的強度和運動量。老話說的好，“一口吃不成胖子，一口也減不成瘦子”，所以我們要循序漸進，可以選擇報個瑜伽班之類的，做一些有氧運動。
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