带雨飞
这当然没有固定的答案啦！每个人的身体素质都不一样，可能你的膝盖异于常人，怎么跑都没事。
但如果你是刚开始跑步没多久的人，那这种强度别说膝盖会不会受得了，你整个人都会受不了。
在跑步过程中，我们的膝盖会承受体重×7倍的压力。所以体重越大的人，膝盖受伤越快。但这并不意味你体重轻就可以为所欲为，虽然在短时间内看不出来，但过一段时间，你就会后悔了。
但无论怎么说，不管你是跑了多少年的人，还是刚开始跑步的人，只要你跑起来了，膝盖就会开始承受压力。
所以，跑多久时间、多长公里都不重要，重要的是你要强化你的膝盖，你要强化腿部的训练，这样你才能拥有更长的跑步生涯。
你以为职业马拉松运动员的膝盖是铁打的吗？你只是没看到TA们在其他的时间进行了多少的腿部力量训练。
那么怎么强化膝盖，怎么强化腿部？
毫无疑问，力量训练是你必须要开始尝试的，因为只有力量训练才能增强肌肉。
一：深蹲
很多人都害怕深蹲，认为深蹲会毁膝盖。但事实上却是，深蹲不会毁膝盖，只有不正确的深蹲才会毁膝盖。
在深蹲的过程中，请确保膝盖过脚尖，请确保膝盖过脚尖，请确保膝盖过脚尖，重要的事说三遍！
如果你膝盖不过脚尖，你的膝盖，你的上半身，你的臀，你的下背会承受更多的力，而且你无法做全程动作，这就会导致了整个动作的变形，你无法将发力点控制在腿部，从而训练失败。
为什么健身房的教练会让学员的膝盖不要过脚尖？很简单，他们什么都不懂而已。
当然，也可能膝盖不过脚尖会让你更舒服，那也只是特例。但只要记住一点：当你能很舒服的下蹲时，那就是一个正确的深蹲姿势，大部分人很舒服的深蹲姿势都是膝盖过脚尖。
二：靠墙静蹲
如果你还是遵循着膝盖不能过脚尖的原则，那么就试试靠墙静蹲。
这个动作被很多医生来当作治疗膝盖受伤，因为这个动作可以大幅度的避免膝关节的发力，而且不会增加关节损伤。最重要的是，这个动作简单，场地要求简单，在家都可以轻易完成。
靠墙静蹲有三个动作模式，见图。
从A-C，难度依次递增。根据以下的要求，大家对号入座。
A、浅蹲：
角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。
B、半蹲：
角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。
C、深蹲：
角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。
一般来说，一周抽出2-3天的时间来强化腿部训练就可以了。如果你学有余力，也可以尝试一下弓步蹲、腿屈伸、腿举机等动作。
记住，如果你只是跑步，不管你的跑步姿势有多么正确，呼吸多么好，只要你不做下半身的力量训练，你的膝盖就会慢慢弱化，最后躺在床上后悔。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，请记得关注点赞和分享哦~谢谢！祝大家生活愉快！
立志成为回力代言人
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我身边有一群特别热爱跑步的人，每天我们都会在自己的跑步群里交流心得，聊一聊今天跑步的感受，这个群里非常的活跃，每天都有很多人打卡，而且他们跑的都非常的多！
最差的每天都要跑5km，跑得多的，每天跑十公里，甚至15km的都有，跑量真的是很大，他们是真的热爱跑步，就连我自己每天都要跑7，8km，一天不跑就难受！ 但是有的人就有疑问了，他们可能会想每天跑那么多，5km，10km的跑，身体怎么能受得了？膝盖不会受伤吗？会不会出现一些膝盖损伤的疾病，让我们痛苦不堪！
其实这个跑者群里大多数朋友的膝盖都没有问题，你别看他们每天跑那么多，他们都有很好的保护膝盖的方法，她们平时在跑步时也特别注意膝盖的保护，所以很少有人膝盖受伤！一天跑5km，10km，膝盖受得了吗？怎样保护好我们的膝盖？今天我就来给大家讲一讲！
一天跑5km，10km膝盖受得了吗？
其实按照正常的运动量来说，每天跑步5km算是一个比较合适的运动量，大多数人每天坚持跑5km，膝盖是不会出现问题的，如果你的能力比较强，你每天跑7，8km，甚至十公里也可以！
但是如果你每天都想跑5km，甚至十公里，那你的跑步方法一定要注意，这样我们才能保护好膝盖，预防膝盖损伤，如果你跑步的方法不正确，受伤是迟早的事情！
那我们该怎样保护好自己的膝盖呢？ 1. 良好的适应过程
在跑步的时候我们一定要有足够的适应的时间，膝盖是一个具有成长性的部位，它的强度能够跟随你跑步的强度而变强，但是如果你不给他适应的时间，我们的膝盖就容易受伤！
对于一个没有跑步基础的人，上来就跑3km，5km，你的膝盖就容易受伤！所以我们应该要有良好的适应过程，两天进步一次，一次进步50到100米，这样膝盖就不容易受伤了！
2. 体重大的人先减重 很多人跑步的最初目的就是为了减肥，但是跑步有一个矛盾的地方，那就是如果你体重严重超标，那你是不适合跑步的，因为大体重会带来大冲击，冲击大了膝盖就容易受伤！
所以体重大的人应该先减重，而不是先跑步，你可以选择快走，骑车，游泳，动感单车，将体重降到比较合理的范围内，然后你再通过跑步进一步塑型，这样可以避免膝盖受伤！
3. 肌肉力量 想要跑步时身体稳定，膝盖不容易受伤，那你一定要有强大的肌肉力量，你的双腿肌肉力量，你的核心肌肉力量一定要强，双腿肌肉力量足了可以提供足够的支撑，减少膝盖的压力！
核心肌肉力量强了，可以起到稳定身体，保持正确姿势，减少膝盖压力的效果！所以我们要训练自己的肌肉，你最好去健身房训练，这样取得的效果非常不错！
4. 累了就休息 我个人建议为了我们的膝盖健康，我觉得一个星期跑四五次左右就可以了，千万不要因为痴迷热而每天坚持，如果每天坚持你的膝盖受不了，你的膝盖也是器官也是需要休息的！
所以我们累了就休息，千万不要死撑着，这样非常有利于膝盖的恢复！膝盖恢复好了就能变强，膝盖变强了就不容易受伤，希望大家一定要注意这一点！
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壹记健身
刚接触跑步的小白，每天跑5~10公里，膝盖肯定受不了。如果是长期跑步的人，那么坚持每天5~10公里，膝盖受压能力变强了，也能承受跑步带来的压力。每一位对跑步知识有所了解的人，都会很好的保护自己的跟腱、脚踝、膝盖等人体部位。懂得跑步前，要热身。跑步时，姿势要标准且要保持适应自己的呼吸节奏。跑步快结束时，慢跑一段距离在停下来并调整呼吸，后做拉伸运动。这样的跑步能很好的保护自己的膝盖。
不正确的跑姿，会让膝盖受伤。
众所周知，跑步也需要学习。有很多不懂跑步知识的人，跑步前，虽然热身了，但是跑时，不知道怎么是正确跑步，就随意跑，然后膝盖就受伤了。正确的跑姿是轻松的跑，挺直腰板，上肢微微向前倾且放松（推动力），脚掌落地时要轻盈。跑步要利用大肌肉群带动小肌肉群，这样跑步可以更节省体力。
小白跑步要注意休息。
很多小白每天都跑步的话，膝盖受不了很正常的。笔者刚刚接触跑步的时候，连续跑了3天，然后全身酸痛，束胫骨、膝盖都有点不舒服。休息了几天后，又开始跑，发现跑2~3公里，束胫骨、膝盖都会痛。后来就停止跑步了。
总结:小白跑步要控制跑量和间隔跑，不要追求速度，慢跑对膝盖的受压小。跑量不要超过10公里，跑量过大，膝盖容易劳损。间隔一天跑一次，这样可以让自己的膝盖得到很好的缓冲。
有一定跑龄的跑者，不担心膝盖受压问题。
有一定跑龄的跑者，一般很关心自己的跑姿，跑姿正确，跑步时，就可以减少不必要的受伤。笔者也有3~4年的跑龄了，前两年都是以慢跑为主，主要是锻炼身体。近一年有对自己的跑步进行安排，现在跑步的进步也很快。笔者一般跑步都是放胯带腰地跑，速度还算可以。刚开始接触这种跑姿对膝盖的受压很大，也有点受不了，久而久之就习惯了。
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格斗视野
现在爱好跑步的人越来越多，大家一股脑的加入到跑步当中。但是大家的目的却不经相同，有的为了减肥 , 有的为了治病 有的为了健康 有的为了比赛 有的为了炫耀 也有是纯纯的爱好！
所以说这要根据自己的实际情况区别对待，作为一个跑步小白 我和大家分享自己的观点 经验：
首先,跑步应该以健康为目的，好多跑友
通过自己的感受 盲目的开始跑步， 不到半年 ；弄的自己伤痕累累 身心疲惫
不但没有起到当初的预想效果 ，而且现在产生敬畏心里 变得害怕跑步。
所以每个跑友在跑步之前，应该对自身的实际情况做一个考量，自己是咋样的一个体质 ！属于那个年龄阶段 向资深的跑友请教 甚至更应该向专业人士咨询 如何跑步更健康 更合情合理，避免不必要的伤害 使自己在跑步之路更长远 持久！
我自己作为一个两年的跑步达人，在平时的跑步锻炼中 最主要的就是健康 快乐！很少参加比赛， 即使比赛 也是感受这其中的氛围 ，能结识志同道合的跑友。
嵯峨树
首先来回答一下这个问题啊，第一个如果你每天的话都是五公里到十公里的一个跑步，这个长时间下来对膝盖的压力肯定还是比较大的。为什么因为膝盖它的这个使用它的这个关节的这个寿命也是有一定限制的，你不可能无限制的去用它。
而且你每次跑步完，她的关节也是要有一定时间恢复。
我个人建议你不用每天去跑，你可以隔天或者一周跑个2到3次，其实效果都是非常不错的。
不用天天的去跑步，你如果想锻炼身体的话，跑步也只是其中的一种方式，你也可以选择一些其他的锻炼方法，不管是游泳啊，还是跳绳之类的一些有氧运动，或者说是去做一些力量训练，做一些肌肉训练，都是可以的，这样的话对你的身体健康帮助也会更全面一些。
让你的身体就有一个生长，这样的话你在跑步的时候，你的腿部肌肉能够更好的应对你的训练啊，这样的话就不会有太多的压力完全集中在你的膝盖上，同时你也要注意你的这个跑步的姿势也是非常重要的，正确的姿势正确的发力啊，这样才能更好的让你有一个好的锻炼效果，同时不会对身体有太大的损害。
你想跑步的时候，首先你这个发力你一定要调整好，用你的髋部，也就是说你的臀部你的腿部去发力
不要单纯的只是往前跑，而且你的呼吸也要调整。
你在跑步的时候，下肢的一个协调性以及上升的一个协同摆动的一个能力也是非常重要的，上下肢要连贯。
从你的脚后跟着地之后过渡，然后使力不要用小腿使劲往上蹬。
包括你的身体重心要稍微向前一些。这样的话，你的身体会很自然的有一个往前跨步迈步，她的发力会很顺畅。
保持好正确的姿势啊，然后坚持下去，有一个固定的锻炼频率就可以了。
希望这些对你有所帮助。
健身大喇叭
跑步三年。减重48 斤。每年跑步三千公里左右。每月跑量在240 公里左右。最高400 公里 最低200 公里。个人经验 跑前热身 跑后拉抻配合腿部力量训练和核心力量训练。按照自己舒服的配速跑，没有什么问题的。个人观点 不喜勿喷
小正63352260
姿势正确，跑前无氧热身二十分钟，跑后拉伸十五分钟！！应该是没有大问题的！！但是太胖的话，就不建议跑五公里以上了！
明白29209346
每周跑三次左右，给关节肌肉留有恢复的时间。按照自身的情况，把跑步姿势和节奏调整到比较舒服的状态，每次跑完步认真做拉伸。科学健身，没问题的。
