古今譚
現在我們越來越多的人加入健身的行列，有很多種健身的方式。而俯臥撐也是一種，它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一種很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，不需要藉助任何器材，在家就可以鍛鍊。
不管什麼運動都是需要長期堅持，三天打魚兩天曬網是得不到任何鍛鍊身體的效果的。做什麼事情都是貴在堅持，做兩三天很容易做到，但是每天都堅持做的話就比較難了。
每天做20個俯臥撐，連續堅持一個月的話，腰部和腹部的肌肉會得到改善，因為久坐而引起的腰痠背痛也會得到好轉。除此之外，我們的氣色也會變得比以前好了，精力比較充沛，還有就是脊椎也會變得比以前直。
做俯臥撐的時候要先進行熱身，以免肌肉拉傷，動作要標準化，否則效果會大打折扣。
壹七健身
本人81年出生，身高170CM,體重62.5KG，自1998年開始踢球（高中時曾練習過專項800米，1500米），至今已有20餘年運動史！12年左腳踝骨折，13年右膝蓋前叉斷裂，兩次重傷手術後，徹底告別綠茵場。自此，體質逐年下滑，開始邁入油膩大叔陣營！
由於本人本身就屬於精瘦型，體脂較低，而且不容易發胖，所以體型一直保持的還算不錯！不過近期一次跑步徹底挫傷了我高傲的自尊心，甚至爬五樓都得歇一次。於是我開始給自己制定了為期一個月的恢復計劃！其中就包括俯臥撐，今天在這裡不講其他，只說俯臥撐！
前期有些身體的老本，目前還剩下了一點！我的俯臥撐單項，每天是200個！上午100，下午或晚上100。每組20個，一次做滿5組，共計100個！第一個周是破冰期，一口氣做完20個不是問題，每組間隔休息3分鐘（做靠牆靜蹲，練習膝蓋），然後繼續做20個。頭一天下來，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，痠疼無比。早上起來，牙刷拿著都費勁！到第二個周，基本每天做完後，肌肉就很少有隔日還會痠痛的情況，開始熟悉那種運動後的肌肉的本體感覺，休息後便緩解無蹤！進入第三、四周後就已經完全適應的這個強度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同時還輔佐又其他鍛鍊！
（俯臥撐之前MARK）
從我本身來講，1個月後俯臥撐的變化非常明顯，從外形上來看，上臂肌肉外形感覺不是很明顯，但是胸肌輪廓很喜人，初具雛形！而且臂力明顯提升，脊背部整體感覺也更輕鬆。特別是肩部，對於我們坐辦公室的人來說，做了俯臥撐之後，真的非常舒服！最主要的一點，找到了那種熱血沸騰的運動感，是最暢快的！
（堅持俯臥撐1個月後MARK）
仁者見仁智者見智，我們每天都有很多的碎片時間，與其用來刷手機，不如把這些時間利用起來，不積硅步無以至千里，千里之行始於足下！只要你開始鍛鍊，就沒有遲到！通過運動，去了解自己的身體，亦能在此中與自己交談，探索人生本質！快哉樂哉悠哉……
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對於這個問題我來談談自己的親身經歷和體會，作為一個“運動達人”，我從高中開始經常會在傍晚課後跑步做俯臥撐這些健身運動，一直到大學 ，又堅持了四年，下面先簡要說一下我的做俯臥撐方式。
首先，前期每天做“三組”俯臥撐，何為“三組”，意即第一次做二十個俯臥撐，起來做一組蹲起（三十個）、一組仰臥起坐（二十個），接著第二次做二十個俯臥撐，做完俯臥撐起來繼續做一組蹲起（三十個）、一組仰臥起坐（二十個），最後接著做第三次二十個俯臥撐，做完後再做一組蹲起、一組仰臥起坐（二十個），如此三個組合下來算是完成當天的熱身運動量。從大一開始接觸武術，散打，出於更好的鍛鍊目的，將俯臥撐進行“改良”，由原來的俯臥撐改為“拳臥撐”，方式一樣，但由原來的手掌撐地換成拳頭撐地，幾天下來拳頭上皮都破了，不過後面從新長出來後皮變厚了就不容易再磨破了，這是後話，要表達的意思就是自己在上學階段多年來一直有堅持做俯臥撐運動習慣，並且因為練武術原因基本上大學那幾年每天不論春夏秋冬還是颳風下雨都在堅持做俯臥撐運動，效果也是很明顯的。
最直觀的效果就是手臂力量增強了，提重物時感覺輕鬆了很多，當然，每天堅持做俯臥撐，也即是相當於每天堅持健身運動，只要堅持健身運動，效果都是多方面的，尤其是做俯臥撐這項需要身體各個肌體功能配合的運動，對於鍛鍊身體效果非常好，長期堅持會讓自己感覺渾身充滿了力量，以我自身為例，當年是在以嚴寒著稱的東北上大學，作為一個南方人，儘管初期不適應，但由於長期堅持運動，讓我有了勇氣和力量每天堅持沖洗冷水澡，在嚴寒的冬季，當外面最低溫度達到零下三十多攝氏度時我也依舊可以堅持運動和沖洗冷水澡，對於這點，我完全歸功於是堅持運動的效果。因此，多堅持運動，好處多多。
其實，對於一個有志於堅持每天做二十個俯臥撐運動的人來說，我的建議是不要太糾結于堅持一個月後會有哪些可以看得見的效果，只要你能堅持運動，我可以很明確的告訴你，自信將是你最大的收穫，你會對自己更加有信心，你對自己會有一個更加清晰的認識，總之，堅持一個月，好處會超乎你的想象，一旦形成習慣長期堅持下去，那你的整個人生都會獲益無窮。
我叫笨
答案是肯定的，眾所周知俯臥撐是鍛鍊胸肌和腹部的一個很好的綜合性動作，每天二十個俯臥撐給我們帶來的好處是不言而喻的，具體會給我們帶來如下改變:
1、預防衰老，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能呈下降趨勢，平時做一些鍛鍊能夠提高我們的身體素質，每天20個俯臥撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤有彈性，同時能夠減緩身體的衰老速度。
2、胸肌變強壯，上面已經說了俯臥撐是鍛鍊胸肌的動作，經過長時間的鍛鍊可以讓我們胸肌看上去更加厚實，手臂也會變粗更有力量，後期會提升肌肉耐力。
隨著力量的增長，後面可以逐步增加完成的個數，讓自己更上一層樓。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
一天20個俯臥撐，堅持一個月身體會有哪些變化？我覺得，這個得看人。就好像有的人每天跑個五公里，輕輕鬆鬆，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人乾脆堅持不下來一樣，對於不同的人的體質，20個俯臥撐帶來的效果並不一樣。
如果是身體素質本來比較虛弱，沒有經歷過健身的人，那麼一天進行20個俯臥撐，要做的標準的話，就可能會有點困難。畢竟俯臥撐對於胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。
如果堅持下來，每天20個一直做一個月，那麼胳膊的力量會增強，肌肉會得到一定的鍛鍊。而且，一個月的練習過後，承受能力增強了，這20個俯臥撐可能就由做不下來，一直到可以堅持下來了。
如果是本來身體素質就很好，一直在進行著健身鍛鍊，甚至是一位資深的健身達人，那麼每天20個俯臥撐，簡直是小意思！一口氣坐下來，不費勁兒！對於這類達人來說，20個俯臥撐可能根本不算啥，一個月做下來也就不會有什麼太大的變化了！
婦產科女司機
您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯臥撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標準要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。
曾經有2個外國小夥進行過一次，堅持30天，每天100個俯臥撐的測試，結果是：
上面是印度小夥，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。
這位美國小夥，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。
以上是100個俯臥撐的變化結果，如果是每天20個，在每個動作都做到位的情況下，身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。
即然選擇健身鍛鍊，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？
減脂的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、開合跳50個
3、深蹲50個
4、高抬腿50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
增肌的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、窄距俯臥撐15個
3、負重深蹲50個
5、波比跳50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。
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每天一小時，自律，更自由！
栗子輕健身
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化不會太大的。即使你做的非常標準也不會變化太大，唯一的變化就是當你堅持一個月時，和第一次最大的區別就是沒那麼累了。
如果你從來沒有做過俯臥撐，第一天做完之後，會比較累，第二天胸與肩鏈接的地方會有點痠痛到第三天會非常痛，第二天與第三天你再做時，會感覺比第一天更累，而到了第四第五天時，基本上痠痛消失，一週之後，你的二十個俯臥撐能夠在很短的時間內完成，兩週之後，你再做時，速度會比之前快，並且動作也會趨於標準。當堅持一個月之後，基本上做完二個俯臥撐不會有太多感覺了，因為一個月的時候足以讓肌肉形成記憶。
在身體變化方法，不能說一點沒有，還是會有一點的，你的心肺功能會增加一些，上肢的力量也會增加，同時精力會更加充沛，前提是你不熬夜。
如果你能夠堅持一個月做二十個俯臥撐，我倒建議在這個一個月中，你每週增加十個，效果會更好，身體的變化會更大。
如果是健身達人，每天做二十個俯臥撐，相信變化不大，因為這個強度，不足以讓你的身體產生太大變化。
楊營雙節棍
每天20個俯臥撐堅持一個月身體會有哪些變化？每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化是很有限的，但是有一點，只要堅持訓練，就會帶給人體質和精神的改善。
為什麼說每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化是有限的？因為不管是從訓練的強度和次數，還是訓練時間長短而言，20個俯臥撐的訓練量太少；對於常年堅持俯臥撐訓練的人來說，一組就能做一、二百個。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式，要達到相應的訓練效果，應堅持常規的俯臥撐訓練和不同形式的俯臥撐訓練。就常規的俯臥撐訓練而言，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，隨著訓練能力的提高，還應適當增加訓練的難度。
局部訓練的效果在於堅持，整體訓練效果在於全面訓練；俯臥撐訓練之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推訓練臀腿等。
滄海人間
如果每天堅持做俯臥撐。堅持一個月的話，肚子上應該會有一些肌肉，贅肉可能也會消失。不過在這個過程中其實是很辛苦的，只有一直堅持下去，才能達到健身的效果，有一些人為了增加腹部肌肉，就會堅持去做俯臥撐。實際上如果只堅持一個月的話，效果可能不是會很明顯，而且在自己停止了做俯臥撐之後。肚子上的贅肉可能還會回來
健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來減肥，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用。可以這樣說，每天20個俯臥撐無助於減肥，對於大多數男性來說因為運動強度和運動量不足，對於增強胸肌和三頭沒有實質的幫助。
合理安排訓練計劃是關鍵。如果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯臥撐（例如鑽石俯臥撐）。訓練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助。訓練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結合循序漸進。
隨心樂一樂
如果每天堅持做俯臥撐。堅持一個月的話，肚子上應該會有一些肌肉，贅肉可能也會消失。不過在這個過程中其實是很辛苦的，只有一直堅持下去，才能達到健身的效果，有一些人為了增加腹部肌肉，就會堅持去做俯臥撐。
實際上如果只堅持一個月的話，效果可能不是會很明顯，而且在自己停止了做俯臥撐之後。肚子上的贅肉可能還會回來，所以如果想要持久地達到健身的效果，擁有一個完美的身材，那麼就要一直堅持下去，即使後期做的俯臥撐比較少，也沒有什麼，但是千萬不要間斷。
任何運動都是一樣，如果跑步的話跑了一段時間自己腿上的贅肉下來，身體狀況也會變好，但是一間斷所有的問題都會迎刃而來。
所以如果想要達到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要堅持下去，不要只做一個月就停止
