在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。
但是對於在辦公室工作的人，蹲一蹲有利於全身器官的運動，能起動全身血液 ，活動全身關節的作用。
平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別的勞累。
多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放鬆的前提下，做下蹲鍛鍊，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛鍊時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。
當人採取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由於身體是前傾的，腰椎關節相對鬆弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室裡礙於形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。
你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裡，在找文件的同時，蹲上那麼一下，也會感到很愜意。
01
蹲位減壓
蹲如胎兒，冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴，心如赤子，放棄煩惱和愛恨情仇，摒除雜念。
02
美容按摩
蹲位是由於腹部和雙下肢受到擠壓，將氣血擠向頭面部，此時做面部按摩面色紅潤光澤，美容效果顯著。
03
提升乳房
蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性 ，又可藉助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位。
同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴迴流，營養並豐滿雙乳。
04
收腹翹臀
蹲位時先收腹，腹部在受到雙側大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部，而且在擠壓的過程中耗能，減腹部肥胖效果不言而喻。
同時，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超過地面10釐米，即不超過自己一個拳頭的空隙，而雙跪蹲者前額著地。
雙前臂著地，臀部向上翹起，久練可修塑體形，使女性呈前凸後翹的“S”體形。
05
少病增性
不少女性特別是生育後的中年女性，盆底肌肉鬆弛，易致張力性尿失禁 、 陰道鬆弛 ，不但影響性快感，更增添害怕丈夫移情別戀的擔心。
通過蹲位訓練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁，而且還可提高性生活的質量。
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