雄鹰翱翔46087972

关于楼主提出的“空腹跑步减脂吗？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

在物质生活水平越来越好的今天，人们已经解决了温饱的问题，食物对于人们来说不再是不可或缺。然而充实的食物虽然解决了人们的温饱问题，但同时也给人们带来了很大的困扰，其中最大的困扰就是肥胖。

造成肥胖的原因有很多，但大部分的共同原因都是控制不了不自己的嘴，暴饮暴食，同时又迈不开腿，缺乏运动，导致体型肥胖。

因为现在的肥胖群体过多，这也是当下健身房火爆的原因，说明大家已经开始意识到肥胖对自己身体健康和体型匀称造成的危害，而在减肥的运动方法中，跑步就是其中最合适的运动。

跑步可以空腹跑步吗？根据自己多年跑步的经验，空腹跑步这个方法不可取，会对身体造成一定的伤害。

一、空腹跑对胃不好

我们知道胃需要通过各种食物来养护，如果长时间的处于空腹，胃部会产生大量的胃酸，如果再加上跑步进行剧烈运动，会让胃酸产生更多，很容易引发胃病等症状。

二、空腹会造成身体缺少营养

如果想让身体的脂肪通过锻炼转化成更多的肌肉，身体也需要通过一些营养的补充维持，如果身体长时间处于空腹状态，身体没有得到更多的营养摄入，其实对于减肥也是不利的。

三、长期空腹跑步会出现晕眩、贫血

如果长时间处于空腹跑步，身体会因为没有食物的摄入，导致体力不支，很容易产生晕眩、贫血等症状，这对身体会造成非常大的伤害。

那么该如何更健康的跑步减脂呢？

一、掌握合理健康跑步方法

跑步前可以摄入少量的食物，尤其是晚上夜跑，切忌空腹跑，吃完饭后至少要休息半小时以后再开始运动。

跑步前做五到七分钟的热身活动，让整个身体更好适应跑步运动的节奏，避免因为跑步造成身体不适，同时在跑步之后做五到七分钟的拉伸运动，缓解跑步造成的肌肉紧张。

二、控制好饮食

如果要更好的减脂，可以在保证运动的前提下，控制好饮食。饮食方面尽量减少油腻、甜食、脂肪含量高的食物，晚上七点之后不要再吃东西，更不要有吃宵夜的习惯，平时的饮食以清淡、绿色蔬菜和水果为主。

三、做好力量的训练

在跑步之余，可以根据自身的体力情况，做一些力量方面的训练，比如像俯卧撑、仰卧起坐等运动。我个人的习惯是在跑步拉伸完成之后，会做三组的仰卧起坐，每组做三十到四十个，每组之间间隔时间为两分钟。

其实在这三个方法的基础上，最重要的还是坚持，长期坚持，一定会达到自己想要的效果。我个人也是通过以上三种方法，加上长期坚持，才让自己身体多余的脂肪含量减少，身体内部的肌肉含量增长，才达到到现在很健康的身体以及匀称的体型。

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

小亮侃运动

九小妹减肥记

首先:想要空腹运动，必须要达到身体好，无贫血，没有三高血症这三个体征。

其次:早上空腹运动的确有利于脂肪的消耗，但是这种能量的消耗，你必须要满足，运动量不宜过多，运动时间不易过久。

原因一，

会出现低血糖 如果你是一个低血糖患者，在不了解自己的身体情况之下，盲目空腹运动，会导致头脑发晕，并且还会存在睡眠不足的情况，使整个人看起来比较慵懒。

早上起床后，本来就存在糖分供应不足，机体经过一晚上的睡眠，就会处于严重的缺失能量的状况，加上运动，需要热量。而这时没有多于的糖分给身体供能，就会产生头晕的现象。

原因二，

减掉肌肉 ，增肌人群不建空腹进运动。肌肉的增加是需要在休息状态下才能够成长为肌肉，并且需要蛋白质来进行修复，空腹运动，恰恰就消耗着肌肉提供的热量，从而达不到增肌的目的。

虽然空腹运动对这两种人群体有影响，但对于减脂的人来说，的确是一种很好的锻炼方法。它能够激活大腿，臀部，腹部等教深层次的肌肉群，参与热量消耗。

在空腹运动下，细胞会很快利用到糖异生，使体内即使在没有多余的糖份情况下，能量也能够通过糖异生，把多余的脂肪转变为葡萄糖，给身体供能。

另外值得注意的是，即使你采用了空腹运动，也是要注意饮食摄入。脱离了能量，减肥简直就是耍流氓。

早上通过空腹运动后，人体会产生大量的饥饿感，这时热量一定要控制住，稍微控制不住，就会使多余的能量转变为脂肪，并且早上运动的时间，也最好是以30-40分钟为宜。

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梅子健身

首先，我们假设题主所说的空腹跑步，是健康的普通人群。身体各项指标超常的人，不在讨论之列。

其次，我在6年前空腹跑步两个月左右。最后的结论是，体重下的很快，但是不良后果也是接踵而至。

不良后果1，肌肉量随着体重大量流失。原理是，空腹血糖低，身体糖原储备不足，要提供跑步的能量，就必须要分解蛋白质，而蛋白质简单说就是肌肉。所以，体重下来了，肌肉也减掉了这是必然。

不良后果2，空腹胃酸水平高，如果是长跑并且期间不能及时补充水分，那就要了命了。长此以往你还得搭上半个胃。从表象上上看，瘦的更快，其实是肌肉流失加胃病。

不良后果3，肌肉流失加胃病，在早期，表现出来的甚至是积极的数据结果——暴瘦。本人曾在40天跑掉了24斤——这种错误的鼓励会让人在错误的道路上渐行渐远，任凭旁人说，也不毫在乎。直到身体吃不消。

不良后果4，身体素质下降和体重下降的表象，双重因素会让人放弃力量训练。认为空腹跑步就可以满足要求了。并且体能也跟不上。于是肌肉无法生长，体能进一步下降。如此恶性循环。

谁可以空腹跑？特殊人群。比如运动员或者特殊治疗的病人，且一定有专业团队提供后勤保障的情况下。普通人不建议，也没必要。欲速则不达，真理也。

应该怎么做？简易的说（合适家用），吃一根香蕉，来一包酸奶，等待二十分钟后，补充一些水分，换好服装，准备好器械，先练半小时至45分钟力量，再补充水分，接着上30分钟左右慢跑（或者变速跑），打完收工，燕麦粥一小碗加水煮鸡蛋（或生煎鸡脯肉）。洗澡。泡妞去或者读书任选。

坚持两个月，效果刚刚滴。忘记空腹跑吧。

愿健身伴你终身。

创业老刀

肥胖是我们的头号公敌，对于这个敌人我们简直是憎恨到极致，但是，有时候我们也感觉有心无力，很难去消灭它！

确实，他不仅毁了我们的健康，毁了我们的身材，同时也毁了我们的自信，我们那颗阳光，积极向上的心！越来越多的人都在想各种办法去解决它！

运动是最好的减脂武器，他已经成为我们最公认的健康减肥的方式了，运动减肥不仅让我们的身体更好，同时也不易反弹，简直就是百利而无一害！

可是有些人就用不好这种武器，结果导致自己的身体越跑越差！有许多人都非常喜欢空腹跑步，很多人以为这种跑步方法可以帮助我们更快的减肥！

这个我是不否认，但是它的害处实在是太多了，今天我就来给大家讲一讲空腹跑步的害处以及我们到底该怎么正确的去跑步呢？

空腹跑步的害处

1. 肌肉含量下降

如果我们没有摄入足够的食物，那么身体的能量又从何而来呢？身体的能量一旦不足，我们的身体就开始分解肌肉为跑步提供能量！

久而久之，我们体内肌肉的含量就会下降，这是非常致命的，这不仅会导致我们的体质变差，同时也很容易让我们在运动中受伤！

2. 对身体不好

长时间的空腹跑步会对我们的身体造成伤害，尤其是对于那些胃不好的朋友，长期空腹跑步，让我们的胃部受损越来越严重，这对我们的身体健康是非常不利的！

3. 精神不佳

跑步本身就属于一种中高强度的运动，在跑步时，如果我们的能量不足，我们就会浑身没劲，整个人都是那种非常萎靡的状态！这样的跑步状态对于我们来说没有任何好处！

精神不足，体力不足，往往会导致我们在跑步中受伤的可能性增加！所以我们一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那么正确的跑步方法又是什么呢？

其实适当的饮食并不像我们想象的那么恐怖！适合的饮食再加上足够的运动才是减肥最好的方法！

在跑步前我们最好摄入一定的能量，比如说几片全麦面包，小半根香蕉，这些都能给身体足够的能量补充！

在跑步后的营养摄入也是极其关键的，我们应该摄入一些高蛋白低脂肪的食物，同时食物的总体热量我们也应该进行严格的控制，既要吃的好，也要控制热量！

壹记健身

我是Johnny，今天和小伙伴分享：空腹跑步减脂吗？

空腹做有氧，对于减肥来说效果会比较理想，一般早上起来是空腹的时间，由于你一个晚上没有吃东西，肠胃是空的。体内的血糖水平，在一整天来说相对来说比较低，当体内糖原水平较低的时候。你还在继续做运动，身体就被迫使用脂肪作为燃料来提供热量，所以减肥的效果会比较理想。

如果你吃了早饭中饭，下午做运动，那么这个时候你前面几顿饭吃进去的碳水化合物，能源会作为糖原储备在肌肉血液或者肝脏中，你在运动中首先利用的绝大部分的能量来自于身体储备的糖原。

当运动一段时间平时二十、三十分钟以后。你这个体内糖元下降了，下降以后身体才会使用脂肪作为最主要的燃料来消耗提供能量，这个时候你开始减肥，早上的时候糖原水平低，也就是意味着你很快地就会进入一个脂肪代谢的状态。

但是在减肥期间往往碳水化合物会大量的减少，体内糖原的水平会过低。这个时候如果你跑步还追求速度和运动强度的话，很容易就出现一个低血糖的现象，然后有晕倒的这个危险。

所以早上空腹做运动，减肥来说效果是比较明显的，但问题是不能够进行太激烈的运动。比较推荐的是时间较长、强度相对较低的运动，因为你的目的主要是减肥，并不是说跑马拉松提高跑步速度的成绩。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

爱健身的魔兽

我是魔兽于洪，今天和大家分享：空腹跑步减脂吗？

关于空腹跑步是否减脂，这个答案是肯定的。前提是你没有在低血糖的情况下进行跑步，如果是低血糖的情况下跑步，没多久可能就要发生晕眩，甚至昏厥。

你还能坚持住肚子在空的情况下，体内的血糖那不是很多，你通过短时间的一个消耗跑跑动，把血糖也消耗到一定程度，后续的脂肪的功能跟着上来。

那么在这个前提下，我们的身体会开始发热开始出汗，脂肪的参与燃烧就是功能的比例会越来越大，体内的能量也会源源不断的供输送出来。

所以说空腹跑步的话，对减脂肯定是非常直接有效的，只不过就是像刚才说的一样，就是要小心低血糖的情况，如果真的发生低血糖了，那我们真心不建议你去做很剧烈的跑步运动。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

洪哥说健身

不建议空腹跑步，这样容易低血糖，效果反而适得其反，我们人体是很聪明的，在身体缺乏能量的时候，首先消耗的是我们的糖原，糖原容易获取，平时我们吃的食物有一部分就是转化为糖原储存起来，等糖原消耗完之后，就开始消耗我们的脂肪，最后实在没能量了，再消耗蛋白质。

快跑消耗最多的是糖原，慢跑才是减脂，一般来说，心率频率在118-137次/分，就是我们所说的燃脂跑，要减脂可以按照这个心率节奏跑，其次减脂最重要还是要控制你的饮食，别吃高油高脂的食物，例如健身减脂的人都吃健身餐！

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