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皮下脂肪和内脏脂肪我们听得也不少，不过它们究竟有什么区别？

BBC纪录片上有几期专门对血糖的研究中，美国糖尿病协会的研究者曾经还提到过，内脏脂肪属于“错误的脂肪”，顾名思义，就是它们没有出现在脂肪应该长的位置。一般来说，我们的脂肪喜欢累积在皮下，比如大腿、大臂、臀部等部位，专家提到：其实脂肪并不是绝对有害的，它是人体重要的器官之一，脂肪不仅能储存能量，在我们缺乏能源的时候让我们更有资本活下去，而且能够保护我们的骨骼，还有御寒的效果，如果脂肪长在皮下，人看起来有些胖，只要没有影响日常的行动和生活，其实不用刻意去减肥。一般这类人看起来腿粗臀肺，又被叫做“梨形肥胖”。

但反过来，如果说这些脂肪是内脏脂肪的堆积，它们就是“错误的脂肪”，这些脂肪我们应当及时减掉，不然它们可能会严重威胁我们的健康。内脏基本在我们的胸腔和腹腔里，所以很多胸腹赘肉多、啤酒肚的人群一般都是内脏脂肪堆积较多的代表，它们看起来可能有些类似“苹果”，所以又被称为“苹果型肥胖”、“向心性肥胖”。这些脂肪紧贴着内脏生长，如果堆积过多的话，会严重影响内脏的正常工作，这些内脏脂肪更容易增加诱发心脑血管疾病的几率，对健康隐患较大。例如在肝脏堆积较多的脂肪，诱发高血脂、脂肪肝，加剧多种心脑血管疾病的诱发几率和程度。

一般来说，男性的内脏脂肪堆积几率更高，女性受到雌激素的保护，脂肪更容易运输到皮下堆积，而且男性更爱吸烟喝酒，这些不良生活习惯也会加剧内脏脂肪的囤积，所以很多时候男性的大肚子情况较多，女性可能有腿粗臀肺的情况，但一般腰腹都比较苗条，不过在女性进入中老年阶段，雌激素水平大幅下降，就很容易出现发福的情况，所以很多中老年女性朋友也会有胸腹肥圆的情况。很多朋友认为自己并不胖，因为四肢还算纤细，除了肚子上一坨肉较多，穿衣后都看不出来自己胖，也没考虑过减肥，其实这类朋友才是真正更急需减肥的人群，拖延下去，在40随后心脑血管爆发几率大幅提高。

那么如何预防内脏脂肪的堆积？

无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，它们都是脂肪的堆积，所以共同点就是注意控制日常热量的摄入，避免暴饮暴食，避免过多摄入高油高脂高糖的食物。注意控制主食、肉类的摄入量，推荐每日肉类45~70g为宜，大概是一个掌心的分量，主食类也不要过多食用，很多朋友吃一小碗饭是不够的，随时准备添两三碗，其实膳食指南推荐每日的主食量450~600g，而且还要算上粗粮、薯类占50~150g，也就是粗细搭配，分配到三餐，也就是150~200g左右的分量，大概是一小碗（直径10cm的碗）。注意多摄入蔬菜、全谷物类食物，它们富含膳食纤维，能平稳血糖血脂，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收。

另外就是注意锻炼，一周推荐3~5次锻炼，每次1小时左右。注意日常的坐姿、站姿，因为很多朋友一天都是坐在电脑旁，久坐久躺已经是习惯了，但如果长时间弓腰驼背的姿势很容易松懈胸腹肌肉，加速脂肪堆积，还会严重拉伸背部肌肉，加速劳损。所以坐着的时候尽量保持挺胸收腹，收腹的动作可以锻炼胸腹肌肉，肌肉的维持能够排挤脂肪的生长。有收腹习惯的人群很难有大肚子。

只有营养师知道

皮下脂肪也就是我们平时可以从身上轻松地捏起的“肥肉”，它能被我们感觉到，储存在皮肤下面。而内脏脂肪则是很难被直观感觉到也不能被我们捏起来的。内脏脂肪，顾名思义是围绕在几个重要脏器周围（肝脏、胃、肠等）的脂肪。

而这些脏器在人体的腹腔部位。所以，常见的内脏脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖。如果你是个瘦子，四肢纤细，但是肚子却很大，很有可能就是内脏脂肪超标。

怎么查内脏脂肪含量

可以通过医院的CT或核磁共振检查来知道自己有多少内脏脂肪，这类方法很准确但是有一些麻烦。如果图方便，可以去买一个体脂秤，手机上下载一个app与体脂秤相连，可以每天监控内脏脂肪含量。

内脏脂肪超标的危害

少量的内脏脂肪是必要的，它对内脏有保护作用。但是内脏脂肪多了就不利于健康。

与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会导致慢性疾病风险的增加。体重正常的人（有啤酒肚，苹果型身材），因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝。引起代谢紊乱，造成2型糖尿病。过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。“三高症状”跟腹部肥胖有着很强的相关性。

除此之外，腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，发出巨大鼾声，这种呼吸苦难可能会导致大脑在睡梦中缺氧。

内脏脂肪过多可能引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。

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倩Sur

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

就于脂肪在身体里的分布情况把肥胖分为离心肥胖和向心肥胖两种。

1.离心肥胖（梨型肥胖）：

脂肪主要分布在手臂、臀部和大腿。同时内脏脂肪含量相对较少。虽说如此，但也有一定的风险患有心脑血管疾病。此类肥胖者脂肪主要储存于皮下。

2.向心肥胖（苹果型肥胖）：

脂肪主要分布在腰腹部，其它部位脂肪相对较少，这样一来你的内脏脂肪肯定就会偏高。那么患有心脑血管疾病的风险就会增高。会降低内脏器官的工作能力。此类肥胖者脂肪主要储存于内脏。

有两种指标能帮助我们评判内脏脂肪的高低。第一：腰围；男性＞85cm、女性＞80 第二：腰臀比；男性＞0.9 女性＞0.85

上诉两点满足其中一个就说明你的内脏脂肪偏高，属于向心肥胖。

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脂肪是人体重要组成，但从体重控制方面，将其分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪：

简单说，指皮肤下，可见到的脂肪，从体重控制方面说，比较容易减掉。

皮下脂肪一方面可保护身体，有保暖作用，但也不宜过多，否则也会导致肥胖。很多女性的肚子比较大，但用手触摸是比较软的，这种相对来说比较好减，但在减肥过程中，要补充优质蛋白，来紧致皮肤，以免减肥后皮肤松弛。

内脏脂肪：

简单说，指内脏上和血液中的脂肪，从体重控制方面说，比较难减掉。

但内脏脂肪多对身体的伤害是很大的，会引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。很多男士从外表看，如果肚子比较大，用手触摸感是比较硬的，说明内脏脂肪较多。

人体标准体重计算方式：

男士：标准体重kg=身高cm-105

女士：标准体重kg=身高cm-110

健康减肥方法：控制热量摄入

• 一天三顿饭，每餐搭配都营养均衡些，包括主食、青菜和蛋白质类。

• 一顿饭的标准是饭后4小时饿。

• 吃饭的时候，在15分钟左右吃饭，细嚼慢咽，可提高饱腹感。

• 青菜尽量清炒，少油、少盐、少糖，控制热量同时还能保证营养存留。

同时，每天要多喝水。小口、勤喝、慢喝饮水。

喝水目的：

1，补充机体水分，稀释血液，预防心血管疾病。

2，促进毒素排出，促进脂肪燃烧。

建议减肥人群，每天喝水至少2000毫升。对于喝水费劲的可以放些茶，更利于多喝水。

兰菊根茶：

兰菊原产于欧洲，是一种“药食两用”食品。现代研究发现，兰菊根中富含大量菊粉。

菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。

同时，其中的有效成分对腹部脂肪有不错的减少效果，可以用来减肚腩；

现代研究还发现，兰菊根有很好的保护肝脏的作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用；对降尿酸，预防痛风也有很好效果。

另外，清晨空腹一杯温水，对健康也非常重要。

1，可补充人体一宿代谢掉的水分；

2，有冲刷肠道的作用，促进粪便排出。

若有便秘者，尤其是女性，可每天一杯蒲公英大麦青汁，能促进肠道蠕动，利于粪便排出。

注解：

蒲公英 具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。

大麦苗 食疗价值在《本草纲目》中有记载，具有“味辛、寒凉、无毒；可以醒酒、治疗毒疮；捣碎滤后服用，可以解蛊毒；水煮后服用可以消除烦闷，治疗季节性流行病，有利于肠道健康等功效。”

大麦苗中富含膳食纤维，能软化粪便而促进粪便排出，还可遇水膨胀后刺激肠壁，增加肠道蠕动作用，及吸附有害物质。

对于便秘严重者，建议每天上午和下午各喝一杯蒲公英大麦青汁，效果更佳。

控制好体重，不超自身标准体重的15斤者，身体会更加健康。

预见未知人生

平时我们说的一看就很胖，肚子鼓，胳膊腿粗，这些外观性的脂肪就是皮下脂肪。内脏脂肪是内脏外层包裹的一层脂肪起到保护的作用，只有通过医疗器械检查才能看的见。

皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

内脏脂肪是与皮下脂肪相对应的概念，指内脏缝隙间所附带的脂肪及沉积于内脏之中的脂肪（如：脂肪肝、高脂血症等），内脏脂肪作为能源短期性贮存起来，以便在空腹时或是运动后给组织器官提供能量，但饮食及生活作息不正常等能导致脂肪代谢紊乱，加速内脏脂肪的囤积。过多的内脏脂肪囤积会严重影响内脏功能，因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。

内脏脂肪比皮下脂肪难减，药物减肥与抽脂减肥都很难达到减去内脏脂肪的目的。而中医经络减肥的方法通过疏通经络，调整阴阳，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，迅速达到脂肪分解的目的。不仅能减去皮下脂肪，而且还能减内脏脂肪，并在减肥的同时做到防治脂肪肝、高血脂、月经不调等，或许能实现真正意义上的健康减肥。

浙江士大夫

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪均是人体脂肪。
皮下脂肪是指长在皮肤下层的脂肪，如臀部、 大腿、上臂、后背、小肚子、女性乳房等部位，也就是我们用肉眼能看到的“肥肉”。
内脏脂肪通常是指肝脏、血管壁、心房等围绕人体脏器内的脂肪，是我们用肉眼看不到。

适量的脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，对我们身体都是有益处的。

1. 储存并提供能量：

身体运动所需要的主要能量来源

吃下多余的食物作为能量储存在脂肪细胞中。

2. 保温及润滑作用：

胖人会抗冻，而健美运动员由于体内体脂率过低因而是非常怕冷的。

3. 节约蛋白质的作用：

身体活动所需要的能量优先由脂肪来提供，避免运动身体中的蛋白质，以确保蛋白质用到更需要的地方上去，如形成肌肉、免疫细胞、血液细胞的更新替换等。

4. 构成机体成份，如细胞膜。

如磷脂是细胞膜主要成份

5. 分泌瘦素、雌激素、白细胞介素等。

一些激素只存在于脂肪细胞中，如瘦素、雌激素、白细胞介素等。脂肪不足会影响到这些激素的分泌，从而影响机体的某些功能。

但，过量的脂肪对人体就是一种伤害。

如果单纯是皮下脂肪过多而导致的体重超重或脂肪，会影响我们的骨骼，导致骨骼受压变形、走路不好看、腰和膝盖由于体重过重而易受损伤。

同时，过多的脂肪会影响钙的吸收，因为，单纯的皮下脂肪超重或肥胖也会增加骨质疏松患病风险。

这种情况通常是肥臀细腰梨型身体的人较多。

但是哪有那么好的事，脂肪只长下皮下而不长在内脏呢，所以，超重和肥胖者往往是内脏脂肪也是超标的。而这内脏脂肪超标对我们的身体伤害是最大的。

1． 超重和肥胖是患高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、脑中风、痛风等代谢性疾病的重要原因。

如长胳膊、细长腿的苹果型身材的人较多。

2.若脂肪直接长在血管内，即是高血脂。有些人即便是体重没有超重，但因机体代谢能力较差也会造成总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇增加而形成高血脂。

3.若是脂肪长在肝脏中，即通过消化系统进入肝脏的甘油三脂全成脂肪后没有很好地送到全身而是滞留在肝脏中，即形成脂肪肝。在脂肪肝初期不严重的情况下，这种脂肪肝是可以逆转的，即通过饮食和运动，实现痊愈的状态。但如果一味的放任就有可能会转化为肝脏的纤维化直到肝硬化，这时是不可逆的，严重者只能是等待换肝或死亡。

所以呀，控制体重才是王道。正常体重的体质指数范围在：18.5~23.9

【体质指数】体质指数=体重的公斤数除以身体米的平方。

如身体170cm，体重120斤,其体质指数为：20.8 ，该人体重正常。

副船长~刘筱慧 （国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期学员 营养科普写作者）

营养海贼团

男人肥很多就是肚子肥，我滴切身体会。要瘦下来也是会先瘦肚子

關鍵字: 营养学 健康 脂肪