山山說穿穿
飲食基本可以，天天跑5km很容易疲勞或者受傷，前期建議間隔一天跑一次，一週跑3-4次，後期身體素質好了可以一週跑步頻次高一些，量力而行。管住嘴邁開腿，對於你的減肥大業有幫助。
當然，無氧是瘦全身，如果只是減肚子的話可以無氧加有氧配合，先無氧再有氧運動。
小c慢跑
😏我三年前腰圍三尺，天天挺個大肚子，然後就是通過慢跑減下來了，基本一年後就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤。我的慢跑經驗是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時，而不能以公里數來計算，如果體重過大，剛開始也不要跑這麼多，養成了跑步習慣慢慢上量，我剛開始連200米也跑不了，後來幾個月上量過快導致髂脛束受傷。經過一段時間的鍛鍊，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強，慢慢就可以達到剛開始說的運動量。關鍵是要科學跑步，最好加入當地跑團，一般都有老跑友經驗熱心指導，避免受傷。等你養成習慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅持了，而是一種享受快樂，輕鬆就可以跑得更久更遠。😂順便說一下，我跑步減重以來從來沒管嘴，照樣大吃大喝。
柳梢青6
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制飲食，每七天正常飲食一次，喝酒一次，其他基本上不吃麵食米飯高碳水化合物的食物，早上牛奶雞蛋，午餐吃雞胸肉和牛肉黃瓜蔬菜，晚上基本不吃，已經瘦了二十多斤了。度過了痛苦😖漫長的10天平臺期，現在腰圍從3尺三減到2尺九。體重從180斤下降到158斤。我是一閒下來就無氧運動，開合跳深蹲等。減肥其實就是考驗自己的毅力！管住嘴邁開腿沒有瘦不下來的，加油💪為我自己的目標140斤努力💪
飄渺么貳零
應該會瘦，因為跑步是一個全身性的運動，早上吃的雞蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一葷一素，葷菜可以儘量先一些魚肉，牛肉，雞胸等，烹飪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麥片是什麼樣的？最好先用脫脂牛奶，麥片先用原味無糖，晚餐還可以適量增加點青菜，蘋果等，也可以全天食用飽腹感強，能量低的黑木耳，海帶等。
可以提供基礎代謝率，加強能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率達到燃脂心率，會開始消耗脂肪，但運動後基礎代謝率不會變，如果跑的快心率達到有氧或是無氧。運動後基礎基代謝率會升高，增加能量消耗。
營養師減肥記
粗暴回答，大概濾減不了。
我連續跑步100多天了，平均每天10km。體重變化不大。
要減重，管住嘴比什麼運動都管用。
簡單121105186
這是我自己減肚子的經驗之談，想減肚子首先得控制飲食，每餐不能吃的太多，我減肚子前一頓三四碗飯，肚子越來越大，而且使勁縮都縮不了，只後開始運動減脂，以前我一日三餐，早、中晚、現在中餐和晚餐都減了一半的飯量，不過增加了次數，中午吃兩碗飯，3-4點吃點水果或麵包只要不是太油膩就可以，下午也只吃兩碗飯，吃過飯一小時後跑步一個鐘頭，配合做一些腹部運動，回去休息半小時吃點水果、粗糧麵包或雞胸肉之類的，不能吃太多，總之你可以增加就餐次數 但不能一次吃得太飽 別把把肚子吃脹，一個月就會有很大成效
汪小dog
最近跑一休息，也沒亂吃東西，體重反而上升了
平淡的幸福22949633
天天跑我不知道，因為我做不到，也不想這樣跑，但是如果說一週跑4次左右的話，每次最少5公里，還是可以瘦的，瘦肚子可能不明顯，人是會瘦的！我150斤，跑到135，現在還在跑，又140了，飲食還稍有控制
嶺南居士36296273
可以瘦，我每天跑5公里，已經堅持二十多天了，平時飲食上也很注意，吃的清淡，以素食為主，偶爾吃點瘦肉，現在穿褲子明顯感覺肚子比以前小了一圈了，最好每天吃點促消化的水果，效果可能會更佳
瞳目66
就五公里，沒用，生活習慣，控制飲食，相對鍛鍊一些腰腹，可能會瘦，不控制飲食白跑
