步法
截拳道步法,是根据截拳道的技术特点,从实战需要出
发,能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。在
搏击中,用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置,随时避
开对手攻击,调节身体重心,使身体处于有利的姿势,并及时
地创造进攻的机会。因而熟练地掌握步法技术是至关重要的,
可以说步法是防守之魂、进攻之根。
李小龙十分重视步法的作用,他认为步法的好坏,决定着
技击家的技巧优劣。技击家唯有灵活地移动步法,才能有效地
利用拳脚的技巧。拙于步法的人,也必拙于拳法和脚法。
截拳道以实战为本,因此,简捷、明快、高效是截拳道步
法的昴著特征。
截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”,其“使用一切手
段,但不受特定手段的束缚”。因此,截拳道要求随时注意步
伐的移动与身体动作协调配合。腿部应时刻处于警戒状态,足
部如弹簧般,待机而动。
截拳道步法的作用是
1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。
在实搏中,敌我双方的距离总是在不停地变动着,只有快
速地利用步法,寻找对方空当才能适时地重创对手。同样,为
了消解、躲闪对手攻击,也必须用步法快速脱离险境,否则
难以保持实战距离,就不能击中对方。按李小龙的话说:“缺
乏灵活的步法,一个人就像大炮之无法移动一般,或像警察在
错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。”当然,步法不灵
也就难以避开对方的攻击。
2.利用步法保持身体平衡。
在残酷激烈的实搏中,身体的平衡与否是充分发挥技击术
和打败敌人的重要条件,耐身体平衡的保持,则依赖于不断用
简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。在搏击中,只有
娴熟地运用步法,做到既可迅速冲前,又能骤然而止,使双足
频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。尽可能地使自己的
招数协调流畅、连续不断地攻至敌人身体,才能使自己立于不
败之地。
3.在战术上利用快速、机动、灵活的步法迷惑敌人。
利用步法,真假并举、以虚乱实,使其注意力分散或判断
失误,从而利用其失误一举克之。
4:利用灵活多变的步法来掌握有利于自己、不利于对方
的攻防节奏。
在前几回合进攻击打时,多是一二连击招数的节奏,进攻
与防御之间的节奏速度不是很快,到中间回合,自己突然改变
节奏,使对手一时不能适应这种改变了的节奏而遭致败北。在
紧张激烈的搏击中,敌我双方都在不停地运动着,时而如灵猫
般地冲前,时而闪电般地退守,这种攻防搏击节奏的变换主要
依靠自己的步法来完成。在变换搏击的节奏时,步法的应用得
当与否起关键的作用。
5.利用步法恢复体能
在轻灵、稳健的有目的的移动中,调整自己的体力,为下
一步猛烈进攻积蕃力量。
6.步法还可以增添自己招数的杀伤力。
由于步法的协调配合,身体重心的移动出招速度加快,全
身力量充分发挥,自然击打力倍增。李小龙著名的“上步侧
踢”何以能具有如此巨大的杀伤力,日本的拳道专家经过研究
发现,抛开其他因素不说,仅从技术合理性这个角度来看,截
拳道的优势关键在于“上步”这个附加动作,上一步使身体借
上步成为力量的源泉,攻势更疾,力量倍增。
甚本步法
1.前滑步:是截拳逍使用最多、运用较为广泛的一种步
法,可以用来威逼对方,抢占攻击对手的有利位置,把对手置
于打击范围内,为自己攻击创造良机。
在戒备势的基础上,前脚稍提,后足置地,前脚擦地前滑
约30厘米落地,后脚迅速跟进并步。向前滑动的步幅一般不
要过大。身体重心应随着两脚的滑动平稳前移。两足着地后,
身体重心仍需保持在两足之间,在滑步时,要保持戒备势不
变
注意事项:
滑步时重心不要上下跳动。要用两脚的前脚掌向前滑动;
在滑动时脚腕要富有弹性,以便随时相机而动;向前滑动时脚
步要轻,不要用力踏地。前滑时眼盯紧对手。
2.后滑步:后滑步同前滑步一样,也是应用最多的技
术。为了躲避对手击打,经常用后滑步快速移动来脱身。
后滑步的方向与前滑步的方向相反。后滑时,足跟稍提
起,前脚掌蹬地,向后滑动,后脚掌着地后,前脚掌迅速擦地
向后滑。滑动的距离应与后脚滑动的距离相同。身体重心随两
脚的移动平稳地后移,最后仍落于两脚之间。滑步时,仍要保
持戒备势
3.左滑步:常用于向左侧躲避,使对手的直线快攻落
空。向左滑步时,右脚的前脚掌用力蹬地,左脚掌向左擦地横
向滑动,待左脚落地后,右脚跟随向左横滑,其距离与左脚滑
动的距离相同。滑动的距离一般在30~40厘米。身体重心随
两脚的移动平稳左移,最后仍落于两脚之间,滑步时,仍要保
持戒备势不变。
右滑步:用于向右侧躲避。动作与左滑步相同,催方
向相反。
注意事项
不论左滑步或右滑步,先起动的脚都要用前脚掌着地;在
滑步时身体要自然地随着脚步移动而动,不要前后摆动;滑步
时两眼不要注意脚下动作,而要盯住对手。在完成滑步后,应
保持侧身对敌的状态。
5.斜进步:斜进步分向左右两种。此步法常用于向左右
两侧躲闪对手的进攻和准备反击。在实搏时为膝、肘的重攻和
反击做好步法调整
左斜进步:身体向左侧前方移动时,前脚稍抬起,后脚蹬
地,推动前脚向左斜前方滑进一步;当前脚着地后,后脚迅速
擦地跟上。身体的重心随着两脚的滑动而移动,在两脚着地
后,身体重心仍保持在两脚之间。动作完成后使自己处于对手
的右前方。
右斜进步:动作要领和要求同左斜进步,惟方向相反。完
成动作后使自己处于对手的左侧方
6.斜退步:斜退步有向左、右后方的两种。在实战中,
用于防守对手的进攻,反击和调整自己的防守距离,使自己处
于有利的防御位置。
左斜退步:前脚蹬地,后脚向左侧后方斜退一步,前脚迅
速向后跟上。退步时的身体重心由原来的位置随两脚的移动平
稳斜后移,滑步时要保持戒备势。
右斜退步:前脚蹬地,后脚向右侧后方斜退一步,前脚迅
速向后退。身体重心仍在两脚之间。在移动中保持戒备势不
变
7.冲刺步:这是骤然进攻和“追击”敌人时常用的步
法。这种滑步与前滑步相同。但冲刺步比前滑步的移动距离要
长,大约是50~70厘米。运作突然、快速,实战中经常和后
手直拳、后足踢招相伴运用,威胁较大。做这个动作时,后脚
先迅速蹬地,推动身体前冲,前脚略离地面,积极前进一步
前脚着地后,后脚迅速跟上。身体重心仍然保持在两脚之间
在前冲时,身体应保持原有的戒备势,身体重心应避免上下跳
8.急退步:这是迅速远离对手的一种步法。其动作与冲
刺步相反,实战常常用于躲避开对手的强火力攻击,而采用此
步法迅速后退防御。做急退时,前脚先快速用力蹬地,推动身
体后移;后脚迅速后移,后脚着地的同时,前脚随即向后滑步
跟上。身体重心随着脚的后滑而急速向后移动,完成动作后
仍保持戒备势。
9.左闪步:左闪步是以右脚掌为轴,右脚跟提起向左转
45°左右,同时左脚迅速向左后侧移动,身体突然向左转体改
变方向,将对手闪在自己的右侧面。
10.右闪步:与左闪步方法相同,惟动作方向相反,右闪
后仍成戎备势。
熟练上述截拳道基本步法便可在实搏中进退自如、灵活迅
捷。其他灵活多样的步法皆由以上步法演化而来,其变化存在
于每个人的实战经验多少和悟性高低之中。
步法的练习
1.初学步法,可先在平地划出一定的范围,将自己学过
的基本步法逐一练习。通过这一阶段的练习,主要是为深人进
行组合练习打基础。在这一阶段,习者要从严要求自己,一切
按要求去做。在训练的初级阶段,可允许习者看着脚练习,但
达到一定熟练程度之后,就要双眼紧盯“对手”。练习时要时
刻注意身体是否平稳,两脚两腿的位置是否正确,有条件的也
可对镜子自我观察练习,或找同伴互相观摩纠正指导练习。训
练两分钟,休息30秒。每天训练30分钟。
2.组合步法练习
(1)由戒备势开始,左滑步一次再右滑步一次还原。
(2)右滑步一次,再接左滑步一次还原。
(3)前滑步一左滑步—后滑步—右滑步。
(4)前滑步—一右滑步一后滑步—左滑步。
(5)后滑步一一左滑步一前滑步一一右滑步
3.接受讯号的步法反应训练
练习者根据训练伙伴的手势或喊声做各种步法练习。如伙
伴的手势向前,习者就连续做后滑步练习,反之亦然。亦可事
先规定动作序号,如1号是前滑步、2号是后滑步、3号是左
滑步
4.双人配合训练
单独训练熟练后,可进行双人练习。方法是两人一组,面
对面相距2~3米,进行滑步练习。甲后退,乙前进;甲向右
滑步,乙向左滑步等等。
5.对影空击步法练习
“使自己步法更加轻盈。最佳练习方法是,在与假想敌人
对练几回合之中特别注意使自己的步法轻快、灵活。由此种练
习方法,循序渐进地,当可即使不付出过多的心力亦可自然而
然地有着轻快的步法。”(李小龙语)
6.进行有条件的实战和自由实战,以检验各种基本步法
学习与掌握熟练程度和运用能力。习者将学过的各种步法应用
到实搏当中,以改进和提高,找出不足之处。习者与训练伙伴
对练时应重视应用各种步法,严禁乱打一通,要学会在远距
离、中距离和近距离如何运用各种步法,在进击和反击中如何
运用步法。训练结束后,学会自我分析得失,对不足之处必须
有针对性进行纠正训练。
7.跳绳。长期坚持跳绳,脚下会变轻,移动起来更加灵
活迅速
截拳道步法注意事项
1.移步时要确保平衡,保持戒备势。
2.移动时用脚擦地而动,切忌全脚掌用力踏地面移动
3.移动时,身体重心要随着两脚的滑动而平稳地移动,
两脚着地后,身体重心仍保持在两脚之间。为了保证进攻动机
的隐蔽性,不让对手事先发党和预防,就不要预先把身体重
移向置地的那条腿上。
4.在远距离移动时,步伐距离可适当加大;而在近距离
移动时,就要经常使用小步移动。双膝要保持灵活与弹性,膝
微屈,且协调放松,以便随时迅速做出反应。
5.向左移步时应先移左脚;向右移步时应先移右脚;向
前移动时应先移前脚;向后移动时应先移后脚;要严防两脚形
成直线
6.在移步时身体要自然,不要摇摆;眼睛要紧盯目标,
不要看脚。
7.无论静止或移动,后脚跟必须略抬,以便提高攻防动
作的灵活性。后脚跟是全身攻击的“机械活塞”。
8.后滑步时不宜连续后滑太多,因为后滑速度较迟钝
应以左滑步或右滑步代之,能起到更好的效果。
9.移动时各部位的肌肉必须放松,动作轻松自然。不论
做何种步法,均应时刻保持谨慎、警觉。
易犯错误和纠正方法:
初练截拳道步法时,有的习者练习滑步不是擦地滑行,而带有跳跃性质,由于弹跳幅度大,使自身平衡受到影响,如在练习中不注意改正,在以后的实搏中会轻易被对手抓住瞬间机会受重摧倒地。
还有的初习者在滑动时,移动的步法或攻击的动作幅度过大,因而每进一步,全身重量由一腿移到另一腿时,造成身体重心不稳,易遭到对方袭击。
还有一种倾向是练习滑步时,两脚始终在一条直线上,不能把身体重心放在两脚之间,出现时前时后,时左时右,身体摇摆,重心不稳。
纠正以上错误对初习者来说是十分重要的,否则一旦形成错误的动力定型,在实搏时将会饱尝对方重创而倒地的苦果。
纠正的方法是,习者认真领会动作,然后让训练伙伴喊口令自己按口令做,发现错误动作及时纠正。在训练最初阶段速度可以放慢些,达到一定熟练程度再渐渐加快。如果一个人单独练习,可对着镜子自我观察练习,边练边纠正,达到满意时为止
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