哉避zJC47336
看到標題，有我喜歡的“健康”二字，果斷選擇回答，就是這麼任性：）
身體是革命的本錢，無論做什麼事情，健康都是第一位的，瘦身減肥也不例外。
我以前也是個反面教材：我大概4、5年前用盡各種我所知道的瘦身減肥方法用了3個半月減重40多斤，將近50斤。我要感謝我的爸爸媽媽給了我很好的身體素質，所以還沒有出現類似停經，暈厥等嚴重的不良反應，只是出現了月經量少、易累、皮膚鬆弛等還勉強能接受的不良反應。
簡單介紹一下我的基本情況：32歲，女，身高160，目前體重：109斤左右浮動，目標體重105斤左右，最胖體重：將近150斤，最瘦體重：102斤。
4、5年前實在不能接受那麼肥碩的身材，痛定思痛決定減肥，很決絕。用了很多極端的方法：
1、節食：早餐和中餐用口為單位，一般就2口飯，晚餐不吃。
2. 黑咖啡+生普洱一起上，結果現在胃痛時不時會發作一下。
3、各種網傳自制減肥湯藥
.......
大概由於基數大，所有減重很快，開始的時候平均一天一斤的掉稱。
減到102斤的時候就停止瘦身減肥了，那時候由於減重太快，皮膚來不及緊緻，結果皺紋明顯，皮膚鬆弛，也沒有多少美感，而且也順帶了很多不良反應。
所有快速減肥、極端減肥，切身經驗告訴你：不支持。
減到102斤後，又反彈到105斤，雖然好女不過百，但是我個人認為我們普通人，沒有上鏡的壓力，沒有必要太為難自己，在微胖界蹦躂挺好。這個體重保持到去年大概10月份的時候，不知道為什麼又慢慢開始增重了，主要應該是過年的時候沒有控制好飲食，各種零食，大魚大肉的。
所以現在我又光榮的加入了瘦身減肥大軍，剛開始的時候是116斤左右，用了2個多月將近3個月減了7斤的樣子，期間無痛苦、無節食，三餐正常吃，完全遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。
下面是我週一到週五的食譜：
早上：一個雞蛋，一杯除牛奶，一碗小米粥
中午：紅豆薏米粥,各種家常小炒
晚上：紅豆薏米粉，少量蔬菜
一般週六和週日我會吃大米、饅頭等主食，一是因為長期不吃主食對身體不好，二是因為週末啊聚會的時候，你懂得。
當然還配合了其他的一點小技巧、小經驗，想了解的話，關注我，我會一一發文詳細分享。 
民間減肥達人雞湯姐
如果一個體重170斤，男性，年紀25歲，那麼要想在一個月內健康的減掉10斤，是完全可以做到的，藥物減肥我就不說了，因為所有減肥藥物都有副作用，不健康，健康減肥如何做到呢？
第一，必須堅持，不能偷懶，否則減肥效果大打折扣，所以我把這一點寫在最前面，如果這一點做不到，那麼就別往下看了，別給自己找任何藉口，那麼一定可以做到。
第二，飲食必須調整，什麼大魚大肉的，就別想了，對於減肥的人，這一點也是必須做到的，做不到就別說你要減肥，那麼我提供一個飲食參考，自己也可以合理安排，早餐，脫脂牛奶，粗糧，比如，蒸紅薯等，全麥麵包，雞蛋一個，不能多吃，午餐，青菜，水煮雞胸肉，牛肉或清蒸魚，米飯少許，如果可以不吃最好，晚餐，全麥麵包，一個蘋果，或適量火龍果，不要吃甜份高的水果，以上所說的可以自行調整，不是我寫出來的都一次性吃，當然了還有其他的，只是參考而已。
第三，堅持有氧運動半小時，間隔3分鐘，做一些力量訓練(40分鐘左右，具體的可以下載各類健身App，裡面有非常全面的教程，如果有經濟基礎的可以忽略，直接去請個私人教練就可以了)，力量訓練完成後，戶外跑步30分鐘以上，週一到週六必須每天堅持2小時以上的運動量，週日休息，肌肉恢復或適量輕度運動。
按以上方法，一個月保證減10斤到15斤，不過我這是有前提的。好吧，今天就說到這裡！有什麼意見和更好的方法大家可以互相交流。
喂小奶狗的炒飯
就三個字“不可能”！一個月正常的健康減肥瘦3-4斤是正常的，而且有效健康的減肥不是光靠斤數決定的，有可能脂肪轉變成肌肉，相反會增加體重，不過整個人會看起來更緊實了，體脂率也會下降。
如果一個月瘦10斤，是不健康的，減得太快不僅會反彈、內分泌失調和患胃病什麼的，還會引起許多讓鮮為人知的不良後果。
危害一：性慾下降
如果碳水化合物攝入不足，就會把機體自身的蛋白質和脂肪轉換為能量供身體使用，但其代謝產物酮堆積在血液裡，破壞人體酸鹼平衡，會讓人出現心煩。暴躁和性慾減退的情況。
危害二：各種維生素不足
缺乏維生素A會引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺乏維生素B會降低碳水化合物和脂肪的代謝；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性光澤。
危害三：影響記憶
腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強記憶。如減肥太快很可能導致脂肪攝入量和儲存量不足，使腦細胞受損嚴重，變得越來越健忘。
我們要合理減肥，一方面是要做到飲食合理，如果日常有不可避免的飯局，可以餐後服用一粒舒爾佳奧利司他膠囊；另一方面要堅持運動，也是最重要的一點。只要保持健康的生活方式，自然就會慢慢瘦下來，不反彈。
魯南製藥健康小達人
這個問題感覺有點偏頗，沒有預設任何的前提條件，不同體重不同肥胖程度的人減肥的效果自然不同。
既然有減肥的需求，我們假設對方是一個相對肥胖的人，針對其情況提供一套合理的方案，供參考：
1.每週不少於五次的體育鍛煉，每次不少於40分鐘，有氧運動與無氧運動結合，比如快走、慢跑、球類、騎自行車、太極拳等，根據自己的時間安排和身體狀況選擇適合自己的運動方式。
2.提高基礎代謝率，每餐保證不少於50-100克優質蛋白質食物的攝入，我們經常說“吃飽了才有力氣減肥”，雖說是戲謔的一句話，其實有一定的道理。
肥胖是由於我們攝入了過多的能量性食物，消耗不掉造成了脂肪的堆積，而要代謝掉這些多餘的脂肪，需要消化系統的各個器官各司其職參與和進行代謝，這些器官是由蛋白質構成的，它們決定了我們身體的基礎代謝率，只有基礎代謝率提高才能讓多餘的脂肪充分的燃燒，起到理想的減肥作用。
3.限制每天總能量的攝入，保證不超過1200千卡，用粗雜糧、根莖類蔬菜、菌藻類蔬菜、鮮豆類蔬菜代替精米精面類主食，增加膳食纖維攝入量和飽腹感，避免忍受不了餓肚子最後堅持不下去。
4.清淡飲食，少油少鹽，每天保證攝入充足的蔬菜和低糖水果，蔬菜水果膳食纖維豐富，既有飽腹感又有利於脂肪的代謝和消化。
5.每週減重目標定在2-4斤範圍內，減重過快對健康不利。
營養師周啟祥
這裡有份減脂塑形計劃書，請過目
小蜜語錄：有一份好的運動計劃，才能練出一副好身材，要塑形減脂的人有福了。
在健身房裡漫無目的地跟著別人瞎練，時間消耗了，身體卻沒任何改變，這時的你，需要一份明確的計劃在手。
有了計劃，可以讓你一到健身房，就立刻進入狀態，省時省力又高效。
look1 壺鈴練臂
首先是熱身，不要小看它，它是保障你身體不受傷的重要一步，只需十分鐘，只要你感覺身體熱起來就行。
首先雙腳岔開一個肩膀的距離，腳掌成外八狀，抬頭挺胸。雙手抓握著一個壺鈴，然後屈膝做深蹲動作的同時，將壺鈴動胯下，用力向前巷巷擺動，直到高過胸部，再把腿部伸直，注意全程手臂需要保持伸直，重心放在兩腿上。
首先左腿屈膝，左手臂伸直都置於輔助檯面上，右腿站在地上，膝蓋微曲，臀部、背部及頭部保持在同一直線上，並與地面平行。然後右手抓握壺鈴，收縮建家，手肘型背後頂起，把壺鈴垂直拉高，直到與腹部側面同高，然後再慢慢還原到起始位置。
這是一個手握壺鈴的俯臥撐動作，注意兩腿要伸直合併，軀幹要保持不動，通過手臂的伸屈將軀體上下移動，注意胸部向下時上半身要處在壺鈴中間，重心放在手掌上 ，請不斷重複這個動作至推薦組數。
look2 抓舉練肩
塑形減脂其實是同時進行的，你可以在熱身後做40分鐘的力量訓練，不要選擇單一型哦，複雜度更高，訓練強度越大的優先。
首先身體平直的站立著，雙腳打開與肩同款的距離，雙手分別握著槓鈴垂放於體側，接著手臂垂直向上舉起，注意手臂要完成伸直，然後屈肘向下折回，槓鈴在肩部停留一秒，接著身體向下沉，做深蹲動作，手臂也同步向下伸直，使槓鈴來到兩腿腳踝的外側。最後起身，回到起始狀態，不斷重複這個動作至推薦組數。
身體保持直立，然後向上舉起雙臂，用跳躍的方式讓雙手抓住上方的槓桿，注意收緊你全身的肌肉，然後屈肘，慢慢將身體向上移動，直到肩膀高過槓桿，同時腿部交叉並屈膝向上縮，大腿抬高至與地面平行，在最高處時停留一秒，然後叜慢慢伸直手臂，將身體慢慢下放，回到起始狀態，在此過程要用心體會背闊肌的收縮
選擇合適自己的重量，雙手分別抓緊繩索，然後吸氣，用力將繩索下拉至大腿兩側，注意當繩索來到最低時，手臂需完全伸直，並把手臂與背部的肌肉繃到最緊，停留一秒後，再慢慢將繩索向上還原。請不斷重複這個動作至推薦組數。
look3 屈膝練腿
接著在來30分鐘的有氧訓練，例如跑步。最後一個環節就是拉伸，有些人跑步把跑腿粗了就是因為沒有拉伸，其實拉伸對於運動後的肌肉和筋骨都有很好的保護作用。
首先站立在地上，兩腿距離要與肩同寬，手臂屈肘，手掌握拳，使手臂成三角狀，肘部與肩部保持在一跳直線，膝蓋和腳掌微微向外，接著現在地上做一個深蹲的動作，然後再跳上輔助板再做一個深蹲動作，如此上下來回重複這個動作。
箭步蹲。首先站立在地上，兩腿距離要與肩同寬，手臂屈肘，手掌握拳，使手臂成三角狀，肘部與肩部要在一直線上，接著右腿向後延伸並屈膝，膝蓋和腳尖點地，接著向前向上踢起，同樣保持屈膝，直到膝蓋觸碰到手肘，不斷重複這個動作至推薦組數。
先來到標準俯臥撐姿勢，注意手肘要伸直，手掌張開置於輔助板上，雙腳合併，腳尖點地，腳掌與地面垂直，兩腿先後屈膝並抬高，向腹部方向踢起做蹬腿動作。調整好呼吸與節奏，才能更好的保存體力讓運動更持久。
做任何事情都講究目標明確，彈無虛發，健身也是同理，你Get到了嗎？
瑜伽微社區
一個月瘦10斤？還健康有效？
說實話，一個月瘦10斤肯定可以的，但是也看你的基礎體重是多少啊，如果是100斤還要一個月瘦10斤，那是不是有點離譜了，一個月瘦10%的體重那您的身體肯定也承受不了這樣的變化。如果你體重基數足夠大，每天跑跑步，做點力量訓練，然後節制一下飲食，瘦10斤沒問題的。
但是關鍵的是，你是一個月瘦10斤後面就不管了嘛？減肥是需要一個健康可持續的方法的，通過持久的健身鍛鍊增加自身的基礎代謝，養成良好的運動和飲食習慣，這個才是最重要的，否則瘦下來很快就會反彈的。
每一個減肥的人都很想快速瘦下來，但是我們不可急功近利，要循序漸進的順其自然的瘦下去，我們只要做好鍛鍊，控制好飲食，在保證自身身體健康的情況下，慢慢養成新的習慣，讓身體狀態變的更好，自然就會瘦下去的。
小人物梅文傑
這種要求X個月瘦XX斤的問題，其實並不能說是合理的減肥訴求。
一個人在一段時間內可以減肥多少
最重要的條件就是你的體重基數，以及體脂含量這兩個參數。
比方說，你是一個200斤，體脂率40的超級大胖子
那我可以拍胸脯保證你每天快走20分鐘，一個月妥妥瘦10斤
但是你是120斤，體脂率28%的微胖體型
那恐怕就很難達到這個要求了。
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體重越大，體脂率越高
則在運動中，大腦越傾向於分解脂肪來提供能量
因為大腦覺得你的脂肪過剩了，減少一點沒有關係
但是體重基數小，體脂率不算很高的人
大腦就會秉公辦事了，按照分解糖，脂肪，蛋白質的順序來提供能量
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對於一個希望1個月瘦10斤的人來說呢：
你希望減掉的脂肪中，含有38500大卡的熱量
那麼，你在30天的運動週期中
每天需要有1283大卡熱量的淨虧
而每天基礎代謝平均也就是1300大卡上下
每天的食物攝入在1800大卡上下，按照你減肥期吃的略保守，就算是1500大卡吧
同時你每天的日常活動會消耗大約300大卡上下
那麼，你每天需要真正減掉的熱量=1283+（1500-1300-300）=1183大卡
上邊僅僅是按照平均值做的一個估算，請不要太較真。
即便按照這個數據看
我們的正常運動水平是不能達到
你想想，跑步一個小時，也就是600到700大卡的熱量損耗
而跑步的安全時間，也就是一個小時左右，最多也不能超越一個半小時
其它的有氧訓練也差不多是這個意思甚至更低
因此，一個月下來，你不是超級胖的話
那麼距離你的希望會有一些差距的。
請把減肥的週期安排在2個月市場，然後每天保持50分鐘左右的中度有氧
那麼10斤的脂肪消耗，是可以被期待的。
希望有幫到你。
虎山行不行
感謝悟空！
首先，飲食方面。在膳食平衡的前提下，減少總熱量的攝入。胖子是一口一口吃出來的，因此，只要每頓飯少吃一口，這樣每天就會減少一點能量攝入，長期堅持下去，小帳不可細算哦！
那麼，具體如何做呢？養成定時定量吃飯的習慣，減少高能量食品的攝入（學會看食品標籤），少吃高油、高糖、油炸等高能量食品，含糖飲料、果汁等也儘量避免。還有就是減少在外就餐的次數，最好自己動手烹調食物。
其次，運動方面。有氧運動達到中等強度，相當於最大心率的50%~70%；如果身體條件允許，可進行超過70%以上的最大心率運動。肌肉力量練習，相當於最大肌肉力量的50%~70%，每個部位重複6~10次，隔天進行。拉伸練習每天都做。（注：最大心率=220-年齡）
最後，成人消耗能量的三種方式：基礎代謝、身體活動和食物熱效應。對個人來說，基礎代謝和食物熱效應是不變的，只有身體活動才是消耗能量的關鍵，它占人體消耗能量的15%~30%，減的快與慢，多與少跟你的身體活動量、時間和強度有很大關係。因此，一個月想減幾斤，完全取決於你的身體活動。但是，研究發現，一個月減2~4公斤比較好。
健康管理師金萊
制定一個瘦身計劃，每天打卡記錄自己的早晚體重和自己做的運動。
將一個月時間分為4周，頭一週適應大運動和節食，減去水分，第二週減脂，你可以明顯看到體重下降。第三週堅持，不要以為減了一點就可以放鬆，還是不能鬆懈運動，加強減肥成功的信念，第四周只要繼續堅持就可以了。
早餐要吃飽：可以吃的：穀物類粥、豆漿、牛奶、全麥吐司等。不吃的：油膩的早餐，油餅油條、肉類等。
中午正常吃：肉不能吃超過3塊，吃7/8分飽；晚飯吃一個蘋果或者一杯酸奶；一個小時後換舒適運動裝去公園運動。
山茶花裡的小妮子
一個月瘦十斤不是不可能不過你瘦下來的是水分而不是脂肪
減脂週期需要90天，也就是三個月，你每天堅持有氧運動結核抗阻力訓練，
每天堅持五公里的跑步
一個月開業瘦到4-7斤不等，
不過健身你需要堅持下去，如果你一旦停止了就會反彈，
習慣一件事需要24天，也就是24天內你堅持五公里，你每天都會有健身的習慣
控制飲食，結合訓練，30天或許會達到你想要的效果
