冥想是“什麼也不想嗎”？
有朋友問大漠老師：為什麼我在冥想時，總也靜不下來，特別煩躁，我沒辦法控制自己什麼都不想！如何才能讓自己一動不動地坐著，啥也干擾不了我？
很多朋友對冥想的練習是存有誤區的，冥想不是啥也不想！
01：冥想是不期待的看到
在你練習冥想時，要放下對冥想結果的期待。
不期待不是混沌不清晰地為所欲為，而是了了分明地看到，而不強求於想要的結果。
在這個過程中，看到你所看到的（以看去看），聽到你所聽到的（以聽去聽），覺察你所覺察到的（以覺去覺）······什麼意思呢？
比如你看到自己心裡生出波動，你不困於波動的漩渦，急於做出反應，而要跳脫出波動的漩渦，去看正在經歷波動的你。你此時即是內心波動的實踐者，又對實踐本身進行著觀察。
但是我們往往太容易因為心裡的波動事件而急於行動，做出反應，又因自己的反應而感到厭煩和無助。那麼我們要做的是通過對當下出現的每一種反應，去了解自己“習慣的行動和想法”，進而才能管理自己習慣的情緒反應。
所以在任何情緒反應出現的時候，你要保持放鬆，在心裡看到它，並對它說：我看到你了，你出現了，歡迎！
這時，你的心便是敞開，而不拘泥於習慣的漩渦坑洞。所以能夠積極地看到，並且保持對自己的友善，你才會讓自己柔軟放鬆下來，進而參與身心的互動體驗。
02：冥想從調身調息開始
調身：即調整你的身體姿勢挺拔端正、穩定輕鬆。
挺拔端正的姿勢，有助於內心平穩，意念集中，呼吸順暢。或因內心平穩而形成身體挺拔端正的姿勢。
所以在冥想練習時，多選擇盤坐的姿勢，臀部貼實地面，脊柱立直挺拔，胸廓打開，脖頸伸展，面部放鬆。
意念關注鼻腔周圍，感覺呼吸。
調息：呼吸之相和內心、身體狀態相合。
呼吸之風相---是因情緒波動，急躁，身體緊張，如此呼吸短淺急促，來去有聲。
呼吸之喘相---是因為內心抗拒，煩躁不安，身體上緊下松，耗氣動念，呼吸來去有聲或無聲，氣息不調和，經過鼻孔的摩擦感清晰。
呼吸之氣相---是因為心未沉靜，還有外求，念不專注，還有遊離，身未端正，還有散慢。呼吸會深長，卻不夠柔和，氣息雖緩慢，但細聽有聲，氣息經過鼻孔的摩擦感清晰。
呼吸之息相---是因為內心沉靜內斂，不追不求，全然專注於自己當時當下，身體平穩不懈怠。呼吸柔和綿軟，細聽無聲，細覺鼻孔摩擦輕盈，似觸非觸。
在覺察呼吸中，心不評判，息不刻意，感官逐漸回收到鼻孔，呼吸為定錨，進而制感、精進，進入冥想。
03：冥想是如實看到
當你調整好身體姿勢，調整好呼吸後，你的感官收回到對身體當下存在狀況的如實如是的觀察中。
如實：無論你內心焦慮不安，而引發了頭痛，肩頸痠痛、身體發緊，都是被你看到和覺察到的，那是真實的感覺。
如是：那種感覺是強烈的，還是輕微的，是瞬間即逝的，還是纏綿不絕的，是因身而動念，還是因念而身困，都是一種存在的反應。
當你接納這些出現的情景，並進行觀察時，你是自我行為的旁觀者和踐行者，你不受困於自己“想要安靜”的執念，那些“所有的出現”都成了你的觀照對象。
你看到它們流水一樣經過，比如我看到了我的悲傷，我看到了我的喜悅，我看到了我的困惑，我看到了我的艱辛，我看到了我的恐慌，我看到了我的煩躁········
這些東西出現了，卻又過去了，它們不是永遠屬於你的。所以你也放下了那些對自己的評判，比如我是躁動的人，我是安靜不下來的人，我是容易恐慌的人，我是不適合冥想的人。所有這些因為自我評判而出現的看法，都是“自我催眠”行為。
你只是暫時出現了恐慌、煩躁、焦慮等來自心裡的感受，又因為這些感受讓你感覺身體不舒適，呼吸不穩定，於是你便認為自己是無法安靜冥想的人。
一個完整的生命體，必然在每一天、每一刻會隨著環境、關係的轉換而出現不同的感覺（來自身體的）和感受（來自內心的）。你若向這一切敞開，你會發現，生命沒有完全的靜止，而是反覆無常。可是我們太容易把自己不喜歡的放大，進而時刻防範和抵禦，讓它們演變成了對你的威脅和影響。
比如有生必有死，你卻害怕死，依賴生，覺得生是正常，死是不正常。
有喜必有悲傷，你卻抗拒悲傷，依戀喜悅，覺得有了悲傷，自己就處處不好，甚至懷疑自己的人生。
然而，情緒卻是人類最好的發明，有情緒，你知道自己是活著的。有各種變化，你會看到世界的豐富，也會對明天更有期待。有失去，你才會有新的希望得到，明天才會出現新的轉機。
04：看到不定，才得定
我們都是在不確定中轉換，在變化中進化，在脆弱中成長，在悲傷後得到喜悅。
活著的生命哪有定數？那是留給死人的！
活著的人怎麼會沒有想法？這些想法的出現，是讓你更清晰地瞭解自己。
活著的人怎麼會沒有情緒？這些情緒是你表達和觀察到對象，讓你療愈過去的創傷。
生命總會給你提供很多機會，讓你隨時調整和發現機遇。從中發現更多可能性，進而向更遠更廣闊的領域敞開。
所以冥想不是什麼也不想，而是通過觀察各種“想”，而還原自己真實的面目，看到生而為人的自己！
在冥想中，你不是在周圍建起銅牆鐵壁，防止所有不喜歡的進到這面牆裡來。而是讓自己成為流動的水，化為柔和的光，在流動中跟著變化看到變化；在柔和中，所有和你的心觸碰的聲音和感受，都成為照亮你的光。
你看那束光流連波動，朝向未知處，靜待奇蹟出現！
而且冥想絕不是紙上談兵，你若想在文字中瞭解冥想，那是不可能的。如果你有發現文字中的智慧，那是你經過實踐後，接受到了觸動你心靈的光芒。
冥想是需要實踐實修的，不是天馬行空的想象，不是抄襲的文字。未經過你實踐學習和練習，你永遠讀不懂冥想的智慧，更找不到療愈的方法。
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