現在很多的女性朋友都想練腹肌，因為看到網上很多腹肌的圖片，覺得擁有腹肌的身材真是太完美且性感了。
但腹肌怎麼練呢？這是很多女性朋友疑惑的問題，很多人都不會練習腹肌，認為練習腹肌不就是做仰臥起坐嗎，每天做100就行了，然而這樣的訓練效果非常差，且鍛鍊非常枯燥，多數人都堅持不下來。
我們在開始鍛鍊腹肌前，首先要知道腹肌是每個人都有的，只不過多數人的都被脂肪覆蓋了，那麼想要讓它顯露出來，需要做的就是讓自己體脂變低，這樣才可以讓自己的腹肌線條顯露出來。
那麼我們該如何高效的進行訓練呢？下面給大家介紹4點腹肌訓練中的錯誤，這些是很多人訓練效果不好的原因，把它們避開，就可以讓自己的腹肌訓練變得更高效！
第一點錯誤、腹肌訓練動作單一
就像我前面所說的，每天做100個仰臥起坐是很難鍛煉出腹肌的，我們在規劃自己的訓練動作時，一定要讓自己的腹肌訓練動作變得多元化，要加入不同的卷腹訓練動作，從多方面去刺激腹部，這樣訓練的效果才會更好。
腹部的訓練規劃可以這樣進行，選擇6~12個卷腹訓練動作，每個動作鍛鍊3~4組，每組間隙時間在30秒內，每個動作間歇可以在1分鐘內。
第二點錯誤、訓練動作缺乏質量
我們在針對腹肌進行卷腹訓練時，一定不要為了追求動作的次數或者組數，為了讓自己做得更多而放棄了標準的訓練姿勢，這樣對於訓練的影響是非常大的，這不會讓你得到更好的訓練效果，然而會使得訓練效率降低，失去正確的訓練感覺。
所以大家在進行卷腹訓練時，要讓自己保持耐心，堅持正確的訓練動作，不要害怕訓練時腹部的痠痛感，堅持下來才會收穫到更好的訓練效果。
第三點錯誤、沒有做好飲食控制
我們在訓練腹部過程中，做好飲食控制才可以讓自己的身體脂肪得到控制，這樣才可以讓自己的腹肌變得更加清晰。
飲食控制怎麼進行呢？就是需要讓自己做好飲食計劃了，規劃好每天自己需要吃多少東西，然後就按照這個基礎的攝入量去進食，不要超量攝入。
然後就是要保持健康的飲食習慣，選擇的食物要低熱量、低脂肪和綠色新鮮健康的。
第四點錯誤、訓練過程急於求成
腹部的訓練是需要時間的，大家在訓練中一定不要急於求成，越著急越容易失敗。很多人想著在半個月內就把腹肌練出來，這樣的目標設立的不合實際，且毫無意義。
所以我們在針對腹部的訓練過程中，要讓自己的目標設定合理，時間規劃好，不要急於求成，堅持正確的訓練2~3個月，你就可以看到自己的腹部發生非常大的改變，腹肌會越來越明顯。
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