僕丨從
抽筋往往是平常訓練少，拉練長距離少，另外題主平常慢跑也比較少。
沒有天賦基礎的人，平常準備馬拉松就只跑10-25公里的練習，馬拉松賽道上多會在27-35公里之間出現抽筋的現象，跑馬這個東西前半程只是鋪墊，後半程才是普通人實力的體現，平常練習到不到位，看後半程狀態。
如果在後半程經常出現抽筋，那就想想平日自己的練習情況多有這種特點：長跑次數少，慢跑情況少，月跑量小。
要改變這種情況，那就是勤奮的練習或者科學的練習，我這裡提供勤奮的練習方式，不要臉的說也是接近科學的練習方式。
第一，保持月跑量在200公里左右。
第二，馬拉松前三個月，一個月一到兩次30公里以上距離練習，速度以慢跑為主，或者一個月一到兩次2到4小時的慢跑練習 ，這個中間不要隨便停下來，也不要加速度，慢跑能夠更好的練習你的耐力。
第三，平常一週的練習裡面，一到兩次的速度練習就可以，其他時間以慢跑為主，同時附帶一次間歇跑。
第四，跑步前後做好拉伸，除了常說的原因外，我想的是抽筋的時候我們都是通過拉伸解決的，平常跑步前後包括馬拉松的時候做好拉伸能夠有效緩解或者避免我們的肌肉抽筋。
第五，補充鹽丸以及吃香蕉，其實我不是很贊成這樣做，但是當自己不確定自己狀態的時候可以選擇這麼做，抽筋的原因就是體液流失過多造成鈉鉀離子的丟失，體內電解質不平衡，所以抽筋，在20公里左右適當補充一個鹽丸，三十公里的時候再繼續補充一顆，一般來說這時候基本不會再出現抽筋現象，另外全馬在17.5公里之後基本都有香蕉，可以根據狀況選擇在某個補給點吃一塊香蕉，裡面鉀元素比較多。
<strong> 題外話：我跑步抽筋只有一次，就是自己第一個全馬，那時候月跑量也就是100公里左右，跑前只有一次超過30公里的長距離跑，然後27公里左右就出現腿抽筋的現象，再後來就是按照上面說的方式拉練長距離以及慢跑，基本告別了抽筋。
以上就是個人答案，對於抽筋歡迎補充交流。
真叫靜靜
普遍的說法，跑全馬如果只求完賽，賽前訓練幾次30公里足矣。這也是大眾跑者遵循的規律。即，一次性跑完30公里就可以去參加馬拉松了。
你還沒有跑步時經常會被身邊的朋友鼓動去跑。比如，跑5公里很輕鬆的，跑跑走走就完了。等你完成5公里後，身邊朋友又想拉你一起跑10公里。一開始擔心你跑不下來。便又開始鼓動你：“今天我們一起跑10公里好嗎”？你說可是我只能跑過5公里啊，10公里沒信心！然後你的朋友繼續鼓勵你說：“你可以的，不是有我陪你嗎？大不了我們先跑5公里再走公里嘛。”
加入跑團被忽悠去跑全馬的人應該都記得這樣的事情。團長說：“完成過半馬可以跑全馬啦，最多賽前拉練兩次30公里就可以跑了呀”。團長還說：“半馬不是馬”；“那麼遠去跑半馬沒意思”等等。
無論你是否相信，我們都在被身邊的人或環境所影響。我們所受的文化教育某程度上限制了去冒險去嘗試去發展。
“跑步就是為了吃“；“安全完賽就好”；“跑那麼快乾嘛，又拿不到獎金”等話題的傳播擴散。發展迅速的跑步文化正在腐蝕我們的進取精神。這也就導致為何國人馬拉松很難跑進210大關。
知足常樂，差不多就行的思想是根深蒂固的。能夠突破思想枷鎖的人才會得到成長和進步。
如果沒有專業的指導和訓練。中國馬拉松的參賽選手就會像潮水般湧來也必向潮水般退去。
歸根結底，30公里抽筋、痠痛還是不科學的訓練少的緣故。
日本人號稱是馬拉松平均水平最高的一個國家，他們的訓練方式很值得我們學習。
山東名將李雲霞曾說過：“日本每個俱樂部都有自己的訓練特點，我所在的俱樂部主要以強度低、大運動量為主，有氧訓練經常是120分鐘+起步…….要不就是低配速35公里～40公里，甚至45公里，而我在山東訓練的時候最多跑過35公里。”
差別在哪裡不言而喻。好了，今天就和大家分享到這裡。
歡迎留言，談談你的感受，你有沒有被身邊的朋友挖了坑，有沒有被跑團團長忽悠？
跑者邱坤旺
馬拉松後半程的肌肉抽筋，是撞牆的表現。
有多個原因，需要有針對性地對應，總而言之，都是“缺”。
（1）肌肉疲勞，五行缺練
肌肉不適應比賽的強度，說明跑得太快了，身體受不了，應該慢一點。，
不要讓野心超過體能
（2）身體缺水
出汗多，喝水少，體液不足，血液變濃，身體缺水，肌肉營養不足
不是每個水站進去就可以了，賽前要根據自己的平時出汗情況，來做補水計劃，
比賽總共有多少的水站，每個水站要喝多少水？都是要規劃的。等口渴了已經晚了。
（3）身體缺電解質
在出汗的同時，還會流失電解質。
所以不僅僅是喝水，最好喝運動飲料，但是也不能只喝運動飲料，最好混著都喝。
還要吃鹽丸，或者馬拉松鹽糖。
（4）肌肉缺少能量
高速奔跑消耗大量糖原，人體的糖原儲備也就是30km左右，如果中途不及時補充，肌肉缺少運動的能量，也是會撞牆的。
（5）缺知識
馬拉松不僅僅是體力，還要智力
什麼目標，怎麼配速，怎麼分配體力，怎麼補給......都是學問
跑者阿飛
應該是沒有拉練長距離，還有就是前面跑太快，後面跑不動，最主要就是跑量少？
手機用戶5787795842
抽筋是因為電解質流失，20公里開始補鹽丸，五公里一粒，試試，
特胖老虎1602
要麼平時跑太少，要麼比賽跑太快
