用户3781246134007
现在很多人都出现了圆肩驼背的姿态，这种姿态要做上交叉综合症。这种姿态出现以后不仅仅是影响我们的外在形象，而且还会继发颈椎，胸椎，腰椎的疾病。
圆肩驼背的形成原因，大都是由于我们长期的低头弯腰，坐姿及站姿的不正确，导致了机体的生物力学平衡失调。
使我们颈部及肩部前面的肌肉过于紧张缩短，而我们颈后部及背部的肌肉，长期被动拉长造成无力。治疗圆肩驼背有两个宗旨，一是拉伸缩短的肌肉，二是激活无力的肌肉。下面教你4个动作纠正圆肩驼背。
一，拉伸胸大肌胸小肌。站在门框旁边，同侧前臂放在门框边缘，肘与肩同高，同侧的腿向前迈一步，然后屈膝使身体向前，感到有明显的胸部拉伸感以后，坚持十秒。每个周期四到六次，每天进行两到三个周期，双侧都要做。
二，身体趴墙，这个动作也是拉伸我们身体前面的肌肉。根据你的身高，身体离墙50到80厘米，面向墙壁。双手伸开趴在墙上，下压腰部，坚持十秒。每个周期要做4到6次，每天3个周期。
三，激活我们后背的无力肌肉。 双臂后伸，十指相扣。打开双肩 向后抬起双臂至极限，仅坚持十秒。这个动作是激活我们的菱形肌和下斜方肌，每个周期要做15~20次，每天做2~3个周期。
四，靠墙站立｡脚后跟离墙30厘米左右，从臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌。 每次坚持一到两分钟。每个周期做4~6次。每天2~3个周期。
以上四个的动作坚持做，一周到两周就会显现出明显效果。 平时还要纠正自己的不良的坐姿站姿，才能够保证远期的效果。
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禄医生疼痛自疗法
由于现在社会的发展很快，人们的生活压力，工作压力都很大，每天大概坐办公室时间又很长，导致了很多人的驼背！
同时，加上现代人的生活习惯所致，玩手机，玩电脑💻。都会影响到自身体态的问题！但最终的根本原因还是由于背部肌肉和三角肌后束力量薄弱所致！
由于这个原因，就会导致胸部肌肉张力过大，使肩关节被向前拉扯出现圆肩驼背。
如何改善我觉着从这两方面来说吧！
一，加强背阔肌，斜方肌，肩后束训练
比如杠铃划船，高位下拉，单手划船，卧推等等都可以加强背阔肌，胸肌的训练。
二，除了上背部和胸肌训练之外，还要加强训练腹肌和下背部的训练
下背训练推荐山羊挺身！这个动作做的时候要保证腰背挺直，要以臀部位圆心画圆，避免伤到腰椎！
硬拉这个动作也可以起到改善体态的作用！
当然我说的这些只是一部分，如果你要去做的话只要能起到针对性训练就可以改善体态。
最后除了利用力量训练之外改善体态，还可以通过瑜伽的方式！
比如
身体贴墙，手臂上下移动这样也可以起到改善驼背圆肩的作用！
就说到这里吧！希望对你有用，欢迎评论区留言，关注我获得更多咨询
韩斌louis
纠正陀背，首先要纠正产生陀背因素。陀背的原因有先天因素，即与遗传因素和后天因素。
一先天因素，一般是父母或家族有陀背的，其后辈出现陀背的机率大。
二个人不正确的姿势，长期弯腰低头的习惯。俗话说，习惯成自然，一旦养成低头弯腰的不良习惯，就会造成颈椎、胸椎前倾弯曲变形，特别末成年人，处在骨骼生长发育阶段，不良习惯影响极大。
三在生长发育阶段钙和相关微量元素不足，影响骨骼的正常生长而形成的陀背。
改善和纠正陀背方法：
一，家长要婴幼儿时期，就要注意孩子的坐、行、睡的姿势，从小就养成良好的习惯，枕头高低要适度，如果长期高枕而睡，容易颈椎前倾而陀背。
二，注意营养全面，适当补足锌、钙及相关微量元素 。
三，最重要的是平常注意养成抬头挺胸拔项的良好习惯，不管是坐着，还是站立或行走，都要挺胸昂首，只使是累一点，或有不舒服，都要坚持形成习惯以后，不适感就消失。这是成人已经出现陀背最好改善纠正的方法，必须持之以恒。
四，不垫高枕，高枕并非无忧，而且有害。不睡软床，可以在床板上铺一块薄垫，远离弹簧床垫。
五，少玩手机电脑，手机低头族是弯腰陀背的原因之一。
六，可以这样训练。(1)两脚并拢，脚后跟、背、头紧贴墙，双手伸直靠墙上举，每次做十五分钟，每天两次。(2)仰卧在床上(或在地板铺块垫)，双手双脚撑地，胸腹向上挺起，头尽量往后收(可以点地)，使身体成半弧形，时间由少至多，尽量坚持长一点
希望这套方法对纠正你的陀背有帮助。
李昌平8
不从钙制剂，中药应用补益肝肾的中药，适当锻炼
老中医张德蕴教授
买个背背佳，每天都要穿，坚持半年，有明显的改善，我自己也有驼背，我女朋友在网上给我买了一个背背佳，刚买回来，还是有点兴趣，穿了四五天，就不感兴趣了，还是我女朋友每天逼着我穿，然后我就坚持了半年了，现在驼背比以前好多了
80后卿
人体驼背，以脊背椎骨关节所产生的情况而定。
一，习惯性驼背，可通过政不良习惯姿势来收正。
二，由颈椎关节第几节，外伤，骨关节病症，辨证后医治。
三，由腰间突出形成的关节病变性驼背，可通过中药外敷方法治疗。
四，由关节脊椎炎，骨髓炎产生的驼背应辨症后以轻重治疗。内服，外敷中药同时施治。
建议，凡提问者，应明确病灶后提问，不能一杆子方式提出问答。
民间传承9
目前来说比较好的方法是使用昂首斜面护脊床垫。经常这样仰睡矫正几个小时一一具体时间根据自己的情况吧。再结合白天的其他方法。成年人三至六个月就有非常好的效果。它是带有定制枕头的，不矫正的时候放上枕头，可以当普通床垫使用的。
昂首床垫
像这类长期伏案的人群，颈肩部的软组织过于紧张，关节压力过大，造成颈肩部软组织慢性劳损，特别是青春期发育时，关节稳定性差容易出现驼背，其实只要胸椎周围的韧带没有钙化，没有严重的胸廓变形，并不能算驼背，这种只是算胸曲后凸，治疗还是很容易的，一般首先要去中医院的软组织科或者骨伤科通过手法调整好关节，松解颈肩部的软组织，平时经常练习单杠 颈肌对抗训练 平板支撑静态拉伸为主，拉伸脊柱改善脊柱力线，松解颈肩部的肌肉，释放关节压力。而在家则有个比较简单的方法，每天平躺在床上，在胸椎处放个一个巴掌厚的小枕头或毛巾，垫着休息大概半个小时，坚持一段时间胸椎就会稳定下来了。
钟文整脊康复
必须补钙，不解释，本人母亲亲历
Barlar
自然规律，没办法。
