张立经
谈谈瑜伽习练中的体式代偿
瑜伽代偿是指当身体想要达成某个体式，却发现原先设定的动作是无法顺利达成时，身体延伸出来的替代动作。
也就是说身体本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉，甚至是关节韧带等来替代完成任务。
如果瑜伽习练中出现了这种代偿的动作，必然会引起有些肌肉和关节的负荷加重，长期如此，会出现对身体的伤害，比如有人会腰疼，肩颈疼痛等，严重的肩背部越练越厚或出现其他不愿看到的身体塑形等问题。
有些瑜伽人，尤其是自学的瑜伽人，往往有意或者无意间用代偿去练习，久而久之，会形成恶性循环。所以很多人明明照着视频练习，练着腹肌，却伤了腰，练美臀，却练粗了腿。
瑜伽千百式，安全第一条！
甲状腺医生张金赫
瑜伽本身没有问题，请不要用瑜伽代偿来把这个问题归结在瑜伽上，身体的代偿在各种运动里都会有
瑜伽强调正位，根基，相信只要接触过瑜伽的人都会听说过
每个人的身体都是与众不同的，瑜伽体式是一种方式，让你感受，熟悉，正视，使用自己的身体，一个过程中不用一味追求体式的“好看”与难度，适合自己的就是最好的
瑜伽的过程，就是让你意识到动作的代偿，发现自己的弱点，退回基础的体式，从别的体式加上自己的弱点，达到平衡后，再用别的更有“难度的”动作发现更精微的身体差异，继续下一步的修正
瑜伽的过程是不断向内的探索，这个过程中会不断的减少身体的代偿，达到平衡的状态，如果你在练习里身体代偿越来越严重，请停下来想一想瑜伽的含义，你到底有没有正视自己的身体，做到诚服与接受 Namaste
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