運動時教練或者老手都會讓我們關注心率，告訴我們心率是運動強度的指標，它的高低直接影響我們的訓練效果，尤其是對想要減脂的人來說。
那麼總說心率重要，它的作用到底是什麼呢？
心率促進燃脂還是運動促進燃脂？
首先，人馬妞先糾正一個事，很多人都說心率對健身的影響如何如何。其實，並不是其作用多強大，而是通過運動本身造成的心率變化來衡量運動是否達到了你想要的效果。
心率變化怎麼能引起卡路里的燃燒呢？當運動變得激烈時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。
心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒的越快。
總之，你的運動影響了心率，心率成為衡量你健身效果的一個指標。
心率如何核定？
用百度百科的解釋來說心率是用來描述心動週期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。
一個人的心率範圍在這個人的靜息心率和最大心率之間。
靜息心率是又稱為安靜心率，是指在清醒靜止休息沒做任何動作時，每分鐘心跳的次數。它能直觀反映人體機能水平的指標，靜息心率越低，可以說你的體能更佳。
每天早晨起床前是測定靜態心率的最佳時機。
也就是說同一個強度的訓練，靜息心率更低的人會比更高的人訓練起來簡單，意味著想要和靜息心率高的人獲得同樣的訓練效果，靜息心率低的人就必須加強訓練強度。
最大心率是身體處於高強度運動狀態，心率升到不能再升，此時耗氧量和心率不能繼續增加就是最高心率。
一個人在靜息心率和最大心率之間的心率就是運動心率，也是今天人馬妞要講的重點。
運動心率和靜息心率以及最大心率不一樣，它是一個範圍。以最大心率為參照物，運動心率的不同代表不同的運動強度。劃分如下：
輕鬆等級：最大心率的50-60%
熱身等級：最大心率的60-70%
基礎/有氧運動等級：最大心率的70-80%
中強度/無氧運動等級：最大心率的80-90%
力竭等級：最大心率的90-100%
故此，運動中我們不只是關注運動心率還需要關心靜息心率，瞭解自己靜息心率的數額，從而判斷什麼樣的運動量才能達到自己的運動目標。
同時，還需要知道自己的最大心率，從而判斷自己的運動是否滿足自己的運動目標。總之，參考靜息心率和最大心率來利用運動心率監測自己的運動量是否達標，能夠實現自己的運動目標。
無可厚非，心率訓練是個好東西，它可以讓你更高效地安排自己的訓練計劃，隨時瞭解自己的訓練強度。
但務必注意過度提高心率並不是正確的選擇。過高的心率好嗎？
我們可以通過心率科學及時地識別自己的疲勞程度，利用運動即刻心率和運動恢復心率來判斷自己是否疲勞過度。
隨著訓練水平的提高，在完成同樣負荷量的運動時，心率應該呈下降趨勢；如果變高，那可能你需要休息調整。
運動時感覺到很累心率加快，通過休息心率會恢復到運動前的狀態。如果身體疲勞，這個時間就會延長，所以，定量運動後的心率恢復時間，也可作為疲勞診斷指標。
運動時，我們不僅要通過心率來監測運動強度是否滿足自己的運動需求；同時也要通過心率衡量自己是否存在運動過度。從而，健康運動，有效減脂。
心率指標對運動健身效果來說很重要，放大來講，對身體健康也是非常重要的。
延長壽命
人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。
穩定情緒
喝完咖啡，心率過快、心律不齊的感覺大家都懂得吧。不愛運動、體脂過高、飲食過於重口、習慣熬夜的人同樣也會有這種危險，尤其是在種種不良習慣集中在一個人身上的時候，心慌、心煩的幾率很大，而這樣很容易讓情緒處在暴躁不安的狀態下，影響工作和生活，繼而影響人際關係。
綜上，觀察心率的重要性不言而喻，科學健身從我做起！
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