张少华ZSH
1.学会稍微内翻，从脚掌外缘开始慢慢过度，起到缓冲的效果，也为下一次脚尖蹬地做准备
2.膝关节要与足的方向要一至，不要出现膝关节的内扣等问题
3.脚的位置不要太靠前，否则沿着足踝部到小腿止于臀部会对关节造成压力，这个也是膝关节疼痛的原因之一
4.脚掌脚跟落地根据情况而定，脚掌落地的缓冲效果更好，并且利于发力
5.腿部的摆动要流畅，不要一直用股四头肌发力，这是一种代偿现象
6.臀部肌肉要强大，骨盆要稳定，跑步时注意不要前后倾
7.上半身保持挺直，可以微微前倾，双手摆臂时前后摆动，尽量不要 向中线靠拢
注 调整自己跑姿要循序渐进，注意力要相对集中，如果有疲劳感可以停止，效率会降低。
小冉哥运动康复
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别看现在跑步的人数越来越多，其实其中很大一部分都是跑步新手，有很多跑步新手往往是盲目的，有很多人都是看别人跑才跑，根本不知道跑步的要领和跑步的注意事项！
由于许多跑步新手盲目跑步，越来越多的跑步新手在跑步没多久后就中招了，他们的身体出现了或轻或重的损伤，轻者拉伤了肌肉，重者损伤了膝盖！
等到我们身体受伤了，我们后悔还有什么用？有一些伤很难痊愈，每次我们跑时都容易复发，这对我们运动，对我们的身体健康都造成了麻烦！
新手跑步往往会忽略这几点，而这几点往往是导致一些跑步新手受伤的主要原因，今天我就来给大家讲一讲，跑步新手应该注意哪些要点？
1. 科学的装备
有许多人都没有意识到跑步装备的重要性，但是有一些人都不知道跑步还需要装备！正是由于这些原因，我们的身体才会在跑步中受伤！
最基本的就是要有一双合脚，专业，减震，舒服的跑鞋，它能保护我们的膝盖，保护我们的脚踝，保护我们的脚底，同时我们也要买一个运动手环，这样可以监测心率，防止受伤！
2. 逐步前进
我经常在操场上看到一些跑步新手，他们每次跑的气喘吁吁，累的都快站不起来的时候才停下跑步，他们自以为这是不断的挑战自己极限，不断的突破自己，其实这是很错误的行为！
身体是有适应性，但是这种适应性是有一定限度的，一旦我们超过了这个限度，身体就会不堪重负，导致受伤！我们每天进步100米到200米，一分钟到两分钟就可以了！
我们没必要把自己逼的太急，循序渐进，按照自己的身体承受能力来训练，这样既让跑步的水平提高，同时也不会让身体因为不堪重负而受伤！
3. 跑步时要注意姿势
不正确的姿势最容易伤到我们的身体，因为身体的姿势不正确，身体的某些部位就会受力过大，比方说腰部，脚踝，膝盖，颈椎，很多人这些部位受伤都是因为姿势的不正确！
跑步时身体不要随意乱晃，我们要收紧核心肌群的力量，保持身体稳定，同时我们腰部的髋关节要灵活，大腿要向前迈，小腿要跟着动，膝盖不要僵直，脚踝也要灵活！
4. 准备你的身体
有很多人在跑步前不做准备，这样很容易导致身体受伤！身体就好像机器，充分的热身才能让我们的身体运转更良好，让跑步损伤更少！
跑步前全身的肌肉都要放松，大腿的韧带小腿的韧带都要充分的拉伸，颈椎，脖子，腰部也要充分的拉伸，同时要充分的活动膝盖，脚踝，手腕，肩部，保持关节的灵活！
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壹记健身
1.鞋子非常重要
因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。对脚也是一种保护。
2.热身
跑前热身5-10分钟，跑后也要放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免脚、腿部受伤。热身运动大家应该都有所了解。比如：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节、原地高抬腿等身体运动。总之身体的各个关节都活动到。
3.姿势
要注意跑步的姿势，两臂要摆动起来。身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大，感觉不别扭。
4.跑步后
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等心跳减慢在做一些肢体放松运动（前面第2点讲啦）。
是否满意？
何边漫步
看了大家的回答也都很全面了，我就跟大家分享跑步中10个可能会忽略的小问题。然而这些问题往往会导致严重的后果
01
跑步之前不热身
Photo via Runner's World
很多刚开始跑步的同学，觉得自己本来并没有跑很远，觉得动辄花十几分钟去热身，太浪费时间。
也有不少资深跑者，因为想要快速提升成绩，想把所有的时间都用在课表训练上，也会不自觉地把热身敷衍过去。
但事实上，没有热身直接开始慢跑，最直接的后果就是运动表现的不尽人意：跑到20分钟时，你会感到非常疲惫，整体的运动表现会大打折扣。其次，因为肌肉整体处于不活跃的状态，关节也没有活动开，受伤的可能性也会加大。
02
跑后未进行拉伸
Photo via Runner's World
同样的，刚开始跑步的同学觉得自己总共跑的时间没多少，拉伸没什么必要，甚至很多人对拉伸都没什么概念，忽视拉伸。
跑后不拉伸，最直接的后果就是粗腿。除此之外，拉伸不到位，肌肉可能在很长一段时间内都会非常酸疼。
03
春秋跑步不涂防晒
Photo via Runner's World
夏天跑步涂防晒，已经成为了大家的基本认知。但其实，春天和秋天的紫外线也十分强劲，特别是暮春和早秋。
防晒做不到位，不仅有可能导致
晒伤，更普遍的后果是导致皮肤老化加速、毛孔粗大。04
强忍伤痛
Photo via Runner's World
不少永远告别跑步的跑者最开始都只是小伤，完全可以通过调整训练和休息治愈；但因为自己的不重视，有些甚至在听过医生建议之后还选择强忍，最终发展成无法撤销、不可逆转的伤痛，只能永远和跑步说拜拜。
受了伤，强忍是最要不得的。我们经常在后台收到跑友们的疑问：“我半月板损伤，还能跑吗？”“我髌骨炎，什么时候才能跑步？”
受伤之后，第一个选择应该是立刻就医，并谨遵医嘱。
别再和自己说：“我只是再多跑一下，然后再多休息几天就好。”因为你可能永远都不会好了。
05
比赛当天穿新鞋/短裤/帽子/袜子
Photo via Runner's World
完成自己的目标后，买点儿自己一直想剁手的东西，是非常好的激励自己的方式，对于跑步爱好者来说，新的装备，就是对自己最好的奖励。
俗话说「衣不如新」，在跑步圈，这句话可能要反过来，特别是在长距离的训练或者是比赛中，新的衣服、跑鞋总是没有旧衣服，旧鞋子好用。
原因在于：旧的T恤、跑鞋都已经与身体磨合过很长一段时间，而新的衣服、跑鞋总是差点。穿新装备去比赛，你的状态很难比平时训练时好，严重的甚至还会导致擦伤，无法继续比赛。
06
长距离跑步时不喝水
Photo via Runner's World
身体释放出口渴的信号时，你已经缺水了。
对于跑长距离的小伙伴们来说，补水非常重要。如果没有做好补水计划，对补水这件事不够重视，不知不觉你就会脱水。如果是自己一个人跑，后果会更加严重。
07
摆臂过于用力
Photo via Runner's World
跑步时手臂其实也不需要太多动作，维持平衡就好。有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作，这个是没有任何意义的，它并不能带动你跑得更快。
手臂一定要和身体协调一致地运动，一旦手臂动作大于实际需要，就会造成动作效率的降低和动作效果的破坏。
08
跑步时戴耳机
Photo via Runner's World
跑步时戴耳机听歌的时候，大脑难以把所有的注意力集中在跑步上，有安全隐患暂且不提，也不可能做到聆听身体的语言。
姿势跑法非常强调感知，也有一系列知觉训练的动作。我们在跑步的时候就是要找出这种感觉来，如果注意力不集中的话，所有的错误也就只能听之任之，永远重复着过去的故事。
09
步幅过大
Photo via Runner's World
跑步很容易犯的错误就是体前着地，这往往是追求步幅的后果（落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作，以便有更大的步幅）。
体前着地除了有脚跟着地的种种不好之外，还有：
踝关节、膝关节锁死；
有剪应力，增加受伤风险
如果跨步再加上膝盖直直落地，可以说是非常伤的一个落地姿态了，一定要改。
10
大力推蹬
Photo via Runner's World
有不少跑步的同学，觉得跑得更快，就需要大力推蹬地面，来获得向前的动力，其实大力推蹬的结果很可能会适得其反。
因为向前的力会被分散到其它的方向。最有效率的跑步方法是「快速拉起支撑腿」，这时你不需要做额外的推蹬动作，反而能缩短每步之间的间隙，达到提速的效果。
跑步学院
装备选择：工欲善其事必先利其器，既然要开始跑步了，装备绝对不能少。跑步装备里，最关键的是鞋，所以在自己的预算里，尽量买贵一点跑步鞋，真的不一样哦。
袜子不要穿棉袜，容易磨脚，最好是合成的那种。
此外，还可以下载一个跑步的APP或者买一个运动手环，这样就可以实时监测自己心率、配速和运动里程等重要数据了。
在时间的选择：跑步的最佳时间是在傍晚，傍晚的时候人的运动功能最强，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
跑步前热身：跑步前做5分钟的热身就够了，简单的健步走、抻抻筋骨，活动一下主要的关节，把身体机能调动起来就好了。
跑步过程：开始的时候，不要贪多贪快，应该循序渐进。比如先定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。
跑步途中注意身体的变化：如果身体出现不适，可以减速或者停下来，症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。
跑步后：跑完步后，应该继续慢步5-10分钟，同时再慢慢活动一下各个关节。让身体慢慢平复放松下来。最好也不要马上蹲下或者坐着躺着，因为此时身体各器官都处在兴奋状态，而且血压也很高，直接蹲着或者坐着容易阻碍血液流通。
此外，不要着急洗澡，可以补充一下水分。慢慢的跑过过几次，熟悉之后就好了。
瑞哥聊球
新手需注意以下问题：
1、合适的运动着装，重点是鞋，一定是专门的跑步鞋，与品牌无关，因为无论什么品牌，以每周3～5次运动频次，基本上一年寿命。
2、运动时带水和毛巾，出汗多可带止汗带。喝水注意小口多次。
3、跑步时需特别注意膝关节的保护，可带护膝，选择平坦的路面，有条件在跑步机上训练。全脚掌着地，手臂前后方向摆动，切忌摆肩。收紧腰腹核心。
4、注意均匀呼吸。因人而异，建议三步一吸，三步一呼，保证血氧供应。这样不会太累。
5、最后，就是坚持，养成习惯，享受运动带来的快乐！
鱼眼观物
记得我刚开始跑步的时候，什么也不懂，什么也不知道，跑起来再说。
后来才慢慢学习一些知识，添加一些装备。跑到现在也没学到什么知识，也没什么好的成绩，只是还在跑着，唯一可以说的就是跑下来了。
那么只能跟你说，开始跑步了，是新手，先什么都不要管，跑起来再说，甚至没有跑鞋也可以，只要是运动鞋就可以跑步。我现在晨跑穿的还是五年前买的运动鞋，才几十块钱，还没坏，后来买的几百块的跑鞋都坏了。讲真，还真没运动鞋穿的舒服。
当然这是我个人意见，不一定合适你。希望你找到自己的跑步方式。
老树芽春
跑步半年，应该可以分享新手成长的经验了。第一，量力而行。跑步产生的愉悦感觉会让你欲罢不能，很容易运动疲劳过度，膝关节损伤，所以循序渐进才好。第二，保护膝盖，运动鞋、心率检测设备，护膝等防护用品要到位。第三，选择跑道，最好专用跑道和步道，避免起伏过大的道路。第四，最重要的是从慢跑开始，一定要慢！
njabiao
热身、放松 注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤 跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。 姿势 注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大 跑步后不要立即坐下 跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
